मेंदू ठेवण्यासाठी व्यायाम व्यायाम लक्षात ठेवणे

मेंदू ठेवण्यासाठी व्यायाम व्यायाम लक्षात ठेवणे

मेंदूला बळकट करण्यासाठी नियमित स्मरणशक्तीचे व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे, विशेषतः जर एखाद्या व्यक्तीला नंतर स्मरणशक्तीच्या समस्या दूर करायच्या असतील, परंतु स्मरणशक्ती प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते.

प्रसिद्ध अमेरिकन न्यूरोसायंटिस्ट आणि फिजिशियन तारा स्वार्ट पेपर यांनी अमेरिकन सीएनबीसी वेबसाइटवर प्रकाशित केलेल्या एका लेखात म्हटले आहे की, उत्कृष्ट स्मरणशक्ती असलेल्या लोकांना एकमेकांपासून वेगळे केले जाते ते म्हणजे असे लोक असतात ज्यांची स्मरणशक्ती मजबूत असते, म्हणजेच त्यांची क्षमता असते. माहिती शिकल्याबरोबर आणि इतर ज्यांची स्मरणशक्ती चांगली आहे ती कायम ठेवा. दीर्घकालीन माहिती लक्षात ठेवल्यानंतर एका दिवसापेक्षा जास्त वेळ लक्षात ठेवण्याची क्षमता आहे, हे दर्शविते की एखाद्या व्यक्तीची दोन्ही प्रकारची स्मरणशक्ती चांगली असणे दुर्मिळ आहे, विशेषत: ते सक्रिय करण्यासाठी व्यायामाचा सराव न करता.

मॅसॅच्युसेट्स इन्स्टिट्यूट ऑफ टेक्नॉलॉजी येथे शिकवणारे आणि "द सोर्स: द सीक्रेट्स ऑफ द ब्रेन, द सायन्स ऑफ द ब्रेन" चे लेखक डॉ. पेपर दोन साधे मेंदूचे व्यायाम देतात जे काम आणि दीर्घकालीन स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी दररोज केले जाऊ शकतात. :

1. कार्यरत मेमरी वाढविण्यासाठी विभाजन

लांब, यादृच्छिक आणि गुंतागुंतीची माहिती लहान तुकड्यांमध्ये मोडली जाते. जेव्हा एखादी व्यक्ती "3-3-2-1-6-7" सारखी संख्या पाहते, उदाहरणार्थ, ते "33," "21," आणि "67" मध्ये मोडू शकतात. या क्रमांकांना अर्थपूर्ण अर्थ नियुक्त करणे देखील मदत करू शकते: "वय 33, घर क्रमांक 21 आणि माझ्या वडिलांचा 67 मध्ये वाढदिवस."

प्रेझेंटेशनसाठीही सेगमेंटेशन उत्तम आहे. जर एखाद्या व्यक्तीला काही शब्द किंवा वाक्ये विसरण्याची काळजी वाटत असेल, तर तो त्याला आवश्यक असलेल्या मुख्य संज्ञा आणि वाक्यांशांची यादी बनवू शकतो आणि मार्गदर्शक म्हणून त्याच्या मनात ठेवण्यासाठी त्यांना अनेक वेळा मोठ्याने पुनरावृत्ती करू शकतो.

मेंदूचा व्यायाम: फोनवर पूर्व-नोंदणी केलेल्या संपर्कांच्या सूचीवर पूर्णपणे विसंबून न राहता जवळचे आणि सर्वात प्रिय फोन नंबर लहान घटकांमध्ये विभागून मिळवले जातात. मग ती व्यक्ती किती काळ ठेवू शकते याची चाचपणी करते.

2. दीर्घकालीन स्मृती वाढविण्यासाठी अंतराळ पुनरावृत्ती

ही पद्धत वाढत्या कालावधीत स्मृती वाढविण्याभोवती फिरते.

जर एखाद्या व्यक्तीला एखादी माहिती लक्षात ठेवायची असेल, तर ती शिकल्यानंतर लगेच ती अनेक वेळा मोठ्याने सांगावी लागते. मग तो काही तासांनंतर, नंतर दुसऱ्या दिवशी, नंतर पुढच्या आठवड्यात तेच करतो.

जर व्यक्तीला वाटत असेल की त्याने माहिती विसरण्यास सुरुवात केली आहे, तर त्याने प्रक्रिया पुन्हा सुरू केली पाहिजे.

मेंदूचा व्यायाम: आठवड्यासाठी खरेदीची यादी लिहून केले जाते. मग तो त्याच्या मनातल्या यादीतील मजकुराची पुनरावृत्ती करतो (आणि त्याच्या मनातल्या प्रत्येक गोष्टीची कल्पना करण्यासाठी). मग तो यादी कव्हर करतो आणि मोठ्याने रिहर्सल करतो. आठवड्याच्या उत्तरार्धात जेव्हा तो दुकानात जातो तेव्हा तो यादी न पाहता किती वस्तू लक्षात ठेवू शकतो हे शोधण्याचा प्रयत्न करतो.

सजगता आणि शरीराची काळजी घेण्यासाठी 3 घटक

डॉ. मिरपूड जोडते की कोणतीही मानसिक उत्तेजक कृती मानसिक शक्ती वाढवते, परंतु तुमच्या मेंदूला चालना देण्यासाठी तुम्ही इतर तीन सोप्या आणि महत्त्वपूर्ण पावले उचलू शकता:

व्यायाम

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय प्रौढांमध्ये संज्ञानात्मक घट साधारणपणे दुप्पट आहे.

प्रौढांसाठी, यूएस सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेन्शन (CDC) दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेची शारीरिक क्रिया किंवा 75 मिनिटे जोमदार-तीव्रतेची क्रिया करण्याची शिफारस करते.

निरोगी आहार

विविध प्रकारच्या वनस्पती आणि भाज्या खाल्ल्या पाहिजेत, विशेषत: काळे आणि वांगी, आणि अगदी कॉफी आणि गडद चॉकलेट देखील कमी प्रमाणात खाल्ले जाऊ शकतात. खाद्यपदार्थ आणि पेये, विशेषत: ज्यामध्ये उच्च पातळीचे पॉलिफेनॉल असतात, ते संज्ञानात्मक घट होण्यापासून संरक्षण करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

मन आणि मन साफ ​​करणे

आजच्या जगात, जीवनात बर्‍याच घटना, कार्ये आणि माहितीची गर्दी आहे आणि माहितीने भारावून जाणे सोपे आहे. परंतु काही वैयक्तिक यादी करून आवाज शांत केला जाऊ शकतो. एखादी व्यक्ती त्याच्यासाठी सर्वात महत्वाचे काय आहे आणि कोणत्या गोष्टी सहजपणे लक्षात ठेवू शकतात याचा विचार करण्यासाठी काही काळ एकटा राहू शकतो? तो कोणत्या गोष्टी विसरतो? एकदा त्याच्या मनात हे घटक आले की, तो मनाचा व्यायाम करण्यासाठी हेतुपुरस्सर बदल करू शकतो आणि व्यक्तीला काय महत्त्वाचे आहे हे लक्षात ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेली लवचिकता प्राप्त करू शकतो आणि माहितीचा अनावश्यक गोंधळ दूर करू शकतो.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज