वाईट मूड तुमचा दिवस यशस्वी दिवसापासून अयशस्वी आणि कंटाळवाणा दिवसात बदलू शकतो आणि ते असू शकते त्याचा परिणाम तुमचे आयुष्य तुमच्या अपेक्षेपेक्षा वाईट आहे, मग तुम्हाला सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत ज्या वाईट मूडचा त्रास होतो त्यापासून तुमची सुटका कशी होईल.. खराब मूडचा परिणाम सरासरी दर तीन दिवसांनी लोकांवर होतो. परंतु तुमचा मूड तुमच्यासाठी आवश्यक असलेल्या वचनबद्धतेमुळे किंवा फक्त निद्रानाशामुळे असला तरीही, तुम्ही तुमचे केस ओढण्यात आणि तुमच्या मार्गावर येणाऱ्या प्रत्येकाला दोष देण्यात तुमचा वेळ घालवू नये. मानसशास्त्रीय तज्ञ डॉ. अमिरा हेब्रेर यांच्या मते, या त्रासदायक भावना काही प्रयत्नपूर्वक आणि खऱ्या उपचारांनी सहज शांत केल्या जाऊ शकतात.. हसणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे.
हसणे हा दुष्परिणाम नसलेला एक अप्रतिम उपाय आहे. वेगवान आणि व्यस्त जीवनासाठी हे एक उत्तम निवासस्थान आहे. हसण्याच्या सर्व टप्प्यांवर, मेंदू एंडोर्फिन सोडतो, उत्तेजक संयुगे ज्यामुळे शांतता आणि प्रसन्नतेची भावना वाढते. हसण्यामुळे श्वास घेणे देखील थांबते, पचन नियंत्रित होते, रक्तदाब सुधारतो आणि डी लायसोझाइम (हेच एन्झाइम जे तुम्हाला हसल्यावर अश्रू ढाळते) सोडवून रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते.

आपले अन्न पहा

तज्ञ सहमत आहेत की तुम्ही रात्री जे खाता ते केवळ तुमच्या झोपेवरच परिणाम करत नाही तर दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला कसे वाटते. खराब मूडमध्ये जागे होणे हे रक्तातील साखरेची पातळी कमी झाल्यामुळे आहाराशी संबंधित असू शकते.
चॉकलेट, बिस्किटे, कोको यासारखे पदार्थ किंवा ब्रेड, पिझ्झा, पास्ता चिप्स आणि पास्ता यासारखे शुद्ध कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेले पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला सुरुवातीला बरे वाटते, परंतु रात्रीच्या वेळी रक्तातील साखर वाढते, ज्यामुळे तुम्हाला थकवा आणि निराशा वाटते, आणि प्रथम राग येण्यास महत्त्वपूर्ण योगदान देईल.

तुमचा मूड सुधारण्याचे सात मार्ग

टर्की, ट्यूना, केळी, बटाटे, संपूर्ण धान्य आणि पीनट बटर यांसारख्या झोपेला प्रोत्साहन देणारे पदार्थ, तसेच स्मोक्ड फिश, चीज आणि मिरपूड यांसारखे विशिष्ट पदार्थ टाळण्यावर त्यांनी प्रथिने आणि जटिल कर्बोदकांमधे संतुलनावर लक्ष केंद्रित करण्यावर भर दिला.

मॅग्नेशियम हे नैराश्याविरूद्धचे आपले शस्त्र आहे

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की झोपेची अडचण आणि चिंताग्रस्त भावना किंवा काळजी हे मॅग्नेशियमची कमतरता दर्शवते, एक आवश्यक खनिज जे तणावामुळे सहजपणे कमी होऊ शकते.
पोषणतज्ञ जॅकी लिंच म्हणाले, "मला संध्याकाळच्या आंघोळीमध्ये काही मूठभर मॅग्नेशियम टाकायला आवडते." मॅग्नेशियम त्वचेद्वारे शोषले जाते आणि मज्जासंस्था शांत करते आणि थकलेल्या स्नायूंना आराम देते. यामुळे तुम्हाला खरोखर चांगली झोप लागते.”
मॅग्नेशियम सर्व गडद हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळू शकते आणि मॅग्नेशियमसह लेपित एप्सम क्षार शॉवरमध्ये वापरले जाऊ शकतात; मॅग्नेशियम त्वचेद्वारे शोषले जाते आणि मज्जासंस्था शांत करते आणि थकलेल्या स्नायूंना शांत करते.

सकाळी तुमचा मूड सुधारण्यासाठी टिपा

आपल्या प्रिय व्यक्तीशी कनेक्ट व्हा

तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला किंवा जवळच्या आणि प्रिय व्यक्तीला सल्ल्यासाठी विचारा. डॉक्टर लार्सन म्हणतात, 'महिला यात चांगले असतात. पण नैतिक आधारासाठी पुरुषांना आणखी संघर्ष करावा लागतो. '
बोलणे आत्म्यासाठी चांगले असते. तुम्हाला समजून घेणार्‍या आणि सर्व परिस्थितीत तुम्हाला स्वीकारणार्‍या व्यक्तीशी बोलणे तुमच्या आतील नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होण्यासाठी जादूसारखे काम करू शकते.

स्वतःला त्याची देय द्या.

काहीतरी मजेदार किंवा मनोरंजक करा. डॉ. लार्सन म्हणतात, 'स्वतःला आनंदाने बक्षीस द्या. 'जीवनातील ताणतणावांचा विचार करून मानसिक समस्या निर्माण होऊ शकतात. त्यामुळे या तणावातून वेळ काढा आराम. काहीतरी नवीन करा, विचित्र, अगदी वेडा, नवीन छंद शिका; भाषा, रेखाचित्र, स्वयंपाक किंवा नृत्य.

यकृताची काळजी

पारंपारिक चिनी औषधांमध्ये यकृत हे रागाचे केंद्र आहे, म्हणून जे लोक झोपण्यापूर्वी मद्यपान करतात ते यकृताला तणावात आणतात, ज्यामुळे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो आणि झोपेच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम होतो.
यकृताच्या डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेत व्हिटॅमिन सी महत्वाचे आहे, म्हणून झोपण्यापूर्वी ते घेतल्याने रागाची लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते.