तुम्ही तुमचा उत्साह स्वतः कसा वाढवू शकता?

तुम्ही तुमचा उत्साह स्वतः कसा वाढवू शकता?

आनंद आतून येतो, तर जीवनातील घडामोडींचा मूडवर नक्कीच परिणाम होतो, कारण संशोधनात असे दिसून आले आहे की आनंदी राहण्याची क्षमता सुमारे ४०% बदलण्याची क्षमता आणि इच्छाशक्तीमध्ये असते आणि दररोज साध्या आणि सकारात्मक सवयींचा सराव केल्याने आनंदाची भावना वाढण्यास मदत होते. नवीन ट्रेडर यू द्वारे पोस्ट केलेल्या नुसार सामान्य आणि जीवनातील समाधान.

काही वैज्ञानिकदृष्ट्या समर्थित सवयी स्थापित करून, मनोबल वाढवणे आणि दृष्टीकोन सुधारणे आणि जीवनाचा आनंद घेणे शक्य आहे, अधिक सकारात्मक स्थितीत आणि अधिक समाधानाची भावना जगण्याची संधी देते, खालीलप्रमाणे:

1. कृतज्ञता व्यक्त करा

एखाद्या व्यक्तीला ज्याबद्दल कृतज्ञता वाटते त्याचे प्रभावीपणे कौतुक केल्याने आनंदावर प्रभावशाली प्रभाव पडतो. चांगले आरोग्य, प्रियजन, कर्तृत्व, आनंददायी अनुभव किंवा साध्या सुखसोयी यांसारख्या गोष्टींचा विचार करण्यासाठी दररोज फक्त काही मिनिटे घेऊन तुमचा विचार करण्याची पद्धत बदलली जाऊ शकते.

2. शारीरिक क्रियाकलाप

व्यायामामुळे तुमचा मूड नैसर्गिकरित्या वाढवणारे एंडॉर्फिन आणि हार्मोन्स बाहेर पडण्यास मदत होते आणि नियमित शारीरिक हालचालींमुळे तणाव आणि चिंता पातळी कमी होण्यास मदत होते. वेगवान चालणे, पोहणे किंवा सायकल चालवणे यासारख्या मध्यम क्रियाकलापांचे आठवड्यातून 150 मिनिटे लक्ष्य ठेवणे तुमचा उत्साह वाढवण्यासाठी पुरेसे असू शकते.

3. सजगतेचा सराव करा

माइंडफुलनेस आणि माइंडफुलनेस सराव तुम्हाला भूतकाळात राहण्यापेक्षा किंवा भविष्याबद्दल चिंता करण्याऐवजी वर्तमानातील प्रत्येक क्षणाचे कौतुक करण्यात मदत करेल. साध्या ध्यानासाठी दिवसातून 10 मिनिटे बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा, खोल, नियमित श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि निर्णय न घेता विचारांचे निरीक्षण करा. सजगतेचा सराव करा दैनंदिन कामातही आनंद वाढतो.

4. सामाजिक संपर्कात गुंतवणूक करा

अर्थपूर्ण सामाजिक संबंध आणि सामायिक केलेले अनुभव हे आनंदासाठी मोठे योगदान देतात. सामायिक क्रियाकलाप, सहली, फोन कॉल आणि व्हिडिओ चॅटद्वारे महत्त्वाच्या लोकांसोबत दर्जेदार वेळ घालवण्याला प्राधान्य दिले जाऊ शकते.

5. शिका आणि वाढवा

पुस्तके वाचून किंवा इंटरनेटवरील क्लासेसमध्ये उपस्थित राहून सतत शिकण्याने प्रगतीची जाणीव होते आणि मन सजग राहते. नवीन पदार्थ कसे बनवायचे ते शिका. सतत शिकण्याला प्राधान्य देणे आणि नवीन मार्गांनी मन सक्रिय ठेवल्याने स्तब्धता थांबते आणि पुढे जाण्याची भावना येते.

6. दयाळूपणा आणि इतरांना मदत करणे

स्वैच्छिक कृतींद्वारे इतरांना मदत केल्याने मूड आणि आनंदाची भावना सुधारते. काही हलक्या नजरेने आणि इतरांकडे साधे कौतुक केल्याने तुमच्या शरीरातून ऑक्सिटोसिन, डोपामाइन आणि सेरोटोनिन यांसारख्या गुणकारी रसायनांच्या उत्सर्जनाला चालना मिळते.

7. पुरेशी झोप घ्या

झोपेच्या कमतरतेमुळे मूडवर लक्षणीय प्रतिकूल परिणाम होतो. रात्रीचे किमान 7-9 तास मिळणे हे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी प्राधान्य असले पाहिजे.

8. व्यवस्थित करा आणि गोंधळापासून मुक्त व्हा

घर किंवा कामाच्या ठिकाणी गोंधळामुळे तणाव आणि चिंता होऊ शकते. वस्तूंचे वर्गीकरण करून आणि तुम्हाला यापुढे आवश्यक नसलेल्या गोष्टींपासून मुक्त होण्यासाठी आठवड्यातून वेळ द्या. तुमचे कोठडी आणि ड्रॉर्स व्यवस्थित करणे आणि नीटनेटके वातावरण यामुळे तुमचा मूड सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

9. घराबाहेर वेळ घालवा

उद्याने, जंगले किंवा समुद्रकिनारे यासारख्या नैसर्गिक वातावरणात वेळ घालवण्यामुळे मूड वाढवणारे फायदे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहेत. हिरव्या जागांच्या संपर्कात आल्याने तणावाचा सामना करण्यास मदत होते, लक्ष सुधारते आणि व्यक्ती अधिक आनंदी होते.

10. सकारात्मक वर लक्ष केंद्रित करा

सकारात्मक बाबींवर जाणीवपूर्वक लक्ष केंद्रित केल्याने मेंदूच्या नकारात्मक गोष्टींचा शोध घेण्याची प्रवृत्ती संतुलित होते आणि व्यक्तीच्या सभोवतालच्या चांगल्या गोष्टींचे कौतुक केल्याने कृतज्ञतेची भावना वाढते आणि कठीण परिस्थितीत उज्वल बाजू शोधल्याने व्यक्तीची विचार करण्याची पद्धत हळूहळू बदलते. कालांतराने अधिक आशावादी बनण्याचा दृष्टीकोन आणि भावना वाढते एक आनंदी आणि आनंदी आहे.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज