तुमच्या आहारात ओमेगा तेल कमी आहे का?

तुमच्या आहारात ओमेगा तेल कमी आहे का?

चांगल्या सामान्य आरोग्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला पुरेसे ओमेगा -3 मिळत असल्याची खात्री करणे महत्वाचे आहे, जे खाद्यपदार्थ किंवा फिश ऑइल कॅप्सूल सारख्या पूरक पदार्थांद्वारे मिळू शकते.

एखाद्या व्यक्तीला पौष्टिक पूरक आहार घेणे किंवा त्याच्या आहारामध्ये किती प्रमाणात बदल करणे आवश्यक आहे हे निर्धारित केले जाते की त्याला हार्मोन्स बॅलन्स वेबसाइटने प्रकाशित केलेल्या अहवालाच्या संदर्भात नमूद केलेल्या लक्षणांमुळे ग्रस्त असल्यास.

कारणे आणि लक्षणे

प्रथम, आहारात औद्योगिक बियांचे तेल (जसे की कॅनोला, सोया किंवा कॉर्न ऑइल - जे बहुतेक रेस्टॉरंट्स आणि टेकवे वापरतात) आणि पारंपारिक गोमांस, ओमेगा -6 चे दोन सर्वात मोठे स्त्रोत असले पाहिजेत.

हे संतुलित करण्यासाठी, अधिक ऑलिव्ह ऑईल, खोबरेल तेल, गवताचे गोमांस, लोणी किंवा तूप, नट आणि बिया खा, ज्यात ओमेगा -3 चे प्रमाण जास्त आहे. ताजे ग्राउंड फ्लेक्ससीड देखील इस्ट्रोजेनचे चयापचय करण्यास मदत करते, ज्यामुळे ओव्हुलेशन, प्रथिने संतुलन सुधारते, आणि हाडे आणि स्नायूंची ताकद.

परंतु रेस्टॉरंट्स आणि प्रीपॅकेज्ड फूड कंपन्या अनेकदा औद्योगिक बियाणे तेल आणि पारंपारिक गोमांस वापरत असल्याने, कोणालाही त्यांच्या आहारात ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 चे प्रमाण निश्चित करणे कठीण होऊ शकते. म्हणून, काही चिन्हे आणि लक्षणांचे निरीक्षण करून, ओमेगा -3 ची कमतरता किंवा ओमेगा -3 ते ओमेगा -6 गुणोत्तरांमधील असंतुलन शोधणे शक्य आहे, जसे की:

• संधिवात
• नैराश्य
स्वभावाच्या लहरी
• जास्त वजन
• लठ्ठपणा
• थकले
त्वचेच्या समस्या
मेंदूचे धुके
• हृदयाच्या समस्या
• खराब अभिसरण
दृष्टी समस्या

इष्टतम हार्मोनल संतुलन

ओमेगा -3 हार्मोनल संतुलनासाठी आवश्यक आहे कारण ते हार्मोन उत्पादन आणि कार्यासाठी वापरले जातात. हार्मोनल रोगांपासून बचाव करण्यासाठी शरीराला या बिल्डिंग ब्लॉक्सची आवश्यकता असल्यामुळे, संशोधनात असे आढळून आले आहे की ओमेगा -3 सप्लिमेंटेशन हार्मोन-संबंधित रोगांना प्रतिबंध करण्यासाठी आणि उपचार करण्यासाठी प्रभावी आहे, विशेषतः स्त्रियांमध्ये.

ओमेगा -3 जळजळ विरूद्ध देखील खूप प्रभावी आहेत, जे सहसा हार्मोन-संबंधित परिस्थितींसह असतात. ते इतके शक्तिशाली अँटी-इंफ्लेमेटरी एजंट असल्याचे आढळून आले आहे की ते संधिवात वेदनांवर उपचार करण्यासाठी NSAIDs पेक्षा अधिक प्रभावी आहेत.

ओमेगा-३ सप्लिमेंटेशनचा फायदा होणार्‍या तीन सर्वात सामान्य हार्मोन-संबंधित परिस्थितींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• रजोनिवृत्तीची लक्षणे: ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड रजोनिवृत्तीची निराशाजनक लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात. संशोधनात असे आढळून आले आहे की ओमेगा -3 रजोनिवृत्तीनंतर गरम चमक आणि नैराश्यात मदत करते.

• हायपोथायरॉईडीझम: बहुतेक हायपोथायरॉईडीझम हाशिमोटोच्या थायरॉईडायटीससारख्या स्वयंप्रतिकार स्थितीमुळे उद्भवतात. ओमेगा -3 स्वयंप्रतिकार रोगांशी संबंधित जळजळांशी लढण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहेत. अभ्यासाच्या परिणामांवरून हे देखील उघड झाले आहे की ऑटोइम्यून रोग असलेल्या रुग्णांनी ओमेगा -3 सप्लीमेंट्स घेतल्याने रोगाच्या क्रियाकलापांमध्ये लक्षणीय घट झाली आणि दाहक-विरोधी औषधांची आवश्यकता आहे.

• अधिवृक्क ग्रंथी समस्या: फिश ऑइल सप्लिमेंट्स घेतल्याने बहुतेक स्त्रियांमध्ये लक्षणे दूर होण्यास मदत होते ज्यांना अधिवृक्क ग्रंथीच्या समस्या आणि संक्रमण होतात. संशोधन हे देखील दर्शविते की ओमेगा -3 हायपोथालेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष बिघडलेले कार्य नियंत्रित करण्यास आणि होमिओस्टॅसिस पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकते.

ओमेगा-३ सप्लिमेंटेशनचा फायदा होणार्‍या इतर हार्मोनल स्थितींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम
• ऑस्टिओपोरोसिस
• इन्सुलिनच्या प्रतिकाराने ग्रस्त असलेले कोणीही

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज