Empat protein tumbuhan yang hebat untuk badan

Empat protein tumbuhan yang hebat untuk badan

1. Badam

Pakar berkata, “Badam adalah salah satu pilihan terbaik. Ia ringan dan berkhasiat serta penuh dengan serat, mineral, vitamin E dan magnesium, bersama dengan banyak protein."

Makan badam boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

Hasil kajian, yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association, mengesahkan bahawa makan snek harian yang terdiri daripada 42 gram badam, dimakan sudah tentu sebagai sebahagian daripada diet sihat secara keseluruhan, mengurangkan banyak faktor risiko penyakit jantung, manakala 30 gram Ia boleh membantu memberikan manfaat yang baik kepada pesakit diabetes jenis XNUMX.

2. Tauhu

Tauhu vegetarian, diperbuat daripada susu soya, mengandungi fitoestrogen yang boleh membantu mengurangkan faktor risiko penyakit jantung koronari.

Ia juga mengandungi zat besi, kalsium dan 12-20 gram protein setiap 100 gram.

3. Biji chia

Biji chia mengandungi antioksidan, mineral, serat, protein dan asid lemak omega-3.

Makan mereka boleh menggalakkan kesihatan jantung, menyokong kekuatan tulang dan meningkatkan kawalan gula darah.

4. Quinoa

Quinoa adalah sumber yang baik untuk beberapa nutrien penting, termasuk asid folik, magnesium, zink dan zat besi.

Mereka juga kaya dengan serat, protein, dan nutrien yang memainkan peranan penting dalam rasa kenyang.

Menambah quinoa pada diet juga membantu menggalakkan pengekalan berat badan, kesihatan umum, dan perlindungan terhadap penyakit tertentu.
Senario terbaik untuk kalori.

Pilihan terbaik

Pakar menasihatkan meletakkan pilihan badam di bahagian atas senarai kerana ia mencapai keseimbangan dan kesederhanaan antara manfaat kesihatan dan bilangan kalori dengan berasa kenyang kerana ia mengandungi tahap protein yang baik, yang tidak sesuai untuk "lain-lain". pilihan seperti lentil, granola, keju, kacang ayam, mentega kacang dan daging.” Daging lembu tanpa lemak dan tuna dalam tin.

Pakar juga amat berhati-hati bahawa anda harus mempertimbangkan bilangan kalori dalam mana-mana pilihan lain berbanding dengan jumlah protein yang anda berikan kepada badan.