Kopi adalah penyelesaian yang ideal untuk menghilangkan berat badan berlebihan

Kopi adalah penyelesaian yang ideal untuk menghilangkan berat badan berlebihan

Walaupun ia bukan peluru ajaib untuk penurunan berat badan, penyelidikan baru menunjukkan bahawa pengambilan kopi boleh menjadi tambahan yang sihat kepada diet jika seseorang ingin menurunkan beberapa kilo, berkat keupayaannya untuk mengawal selera makan dan memulakan metabolisme. Fikirkan badan anda hijau.

Sebab turun berat badan

Bukan sahaja secawan kopi pada waktu pagi mendapat rangsangan kafein yang cepat, tetapi ia juga boleh meningkatkan penurunan berat badan, kerana kopi:

1. Ia mengurangkan selera makan

Menurut pakar pemakanan Kelly Jones, kopi boleh bertindak sebagai penahan selera untuk sesetengah orang. Malah, kajian menunjukkan bahawa minum kopi sehingga empat jam sebelum makan boleh mengurangkan jumlah makanan yang ditelan.

Whitney Crouch, pakar pemakanan bersepadu, menambah bahawa kopi juga merangsang sebahagian daripada sistem saraf autonomi, yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.

2. Menggalakkan metabolisme

Sesetengah kajian mendapati bahawa sifat menggalakkan penurunan berat badan kopi boleh berpunca daripada kesannya terhadap keseimbangan tenaga. Lebih khusus lagi, kopi dipercayai dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh badan setiap hari. "Hasil kajian menunjukkan bahawa penggunaan kafein boleh meningkatkan pembakaran kalori sebanyak kira-kira 80-150 kalori, " jelas Crouch.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kurang lemak badan mempunyai halangan yang lebih besar dalam membakar kalori berbanding mereka yang mempunyai jumlah lemak badan yang lebih tinggi.

3. Meningkatkan pembakaran lemak

Hasil kajian makmal mendedahkan bahawa asid klorogenik, sebatian yang terdapat dalam biji kopi, meningkatkan metabolisme lemak. Berkemungkinan asid klorogenik mengawal beberapa enzim dan laluan yang terlibat dalam pengumpulan lemak, sekali gus mengurangkan lemak badan.

Kajian lain menunjukkan bahawa minum secawan kopi sebelum pergi ke gim juga boleh memberi manfaat, terima kasih kepada kandungan kafeinnya.

Menurut ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, mengambil dos sederhana kafein sebelum senaman aerobik meningkatkan pembakaran lemak dengan ketara semasa senaman. Kajian lain juga menunjukkan bahawa kafein meningkatkan pengoksidaan lemak maksimum semasa senaman sehingga 29%.

Jumlah kopi yang betul

Dalam kebanyakan kes, adalah lebih baik untuk mengekalkan satu atau dua cawan kopi untuk memaksimumkan potensi manfaat kesihatan tanpa berlebihan pada kafein.

Jones mengatakan bahawa "untuk faedah prestasi, 2-6mg kafein bagi setiap kilogram berat badan adalah disyorkan," bermakna jika seseorang mempunyai berat 70kg, ini diterjemahkan kepada sekitar 204-408mg kafein, atau kira-kira dua hingga lima cawan. cawan sehari .”

FDA mengesyorkan tidak lebih daripada kira-kira 400 miligram kafein setiap hari, yang bersamaan dengan kira-kira empat hingga lima cawan. Terlalu banyak kafein boleh menyebabkan banyak kesan sampingan yang negatif, termasuk kebimbangan, kegelisahan, masalah pencernaan dan insomnia.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023