Makan jenis makanan ini untuk kulit berseri

Makan jenis makanan ini untuk kulit berseri

Pakar pemakanan dan pakar pemakanan Amerika mengesyorkan gaya hidup beberapa makanan yang kaya dengan nutrien tertentu yang boleh meningkatkan cahaya dan keserian kulit, menurut apa yang diterbitkan oleh Shape.

Kulit baharu boleh dicapai setiap 40 hingga 56 hari, kata Dawn Jackson Blatner, pakar diet berdaftar dan pengarang The Flexitarian Diet.

Dia juga berkata: “Blok binaan untuk kulit baharu ini datang daripada makanan yang dimakan secara kerap. Jadi jika [seseorang] ingin memiliki kulit yang sihat, salah satu faktor utama ialah kualiti pemakanan mereka.”

Tambahnya, penjagaan kulit dengan menggunakan pelindung matahari dan pembersihan dengan betul memainkan peranan utama seiring dengan gaya hidup sihat. Dengan usia, tahap hormon berubah, tahap kolagen berkurangan, dan kadar pembaharuan dan pembaikan kulit berkurangan. Bergantung pada jumlah pendedahan matahari, penuaan kulit boleh berkembang, mengakibatkan peningkatan bilangan spesies oksigen reaktif, mengurangkan pengeluaran asid hyaluronik dan meningkatkan keradangan. Berikut adalah beberapa makanan padat nutrien yang telah ditunjukkan oleh penyelidikan bermanfaat untuk kesihatan kulit.

air

Kunci untuk kulit berseri adalah penghidratan. Pengambilan air adalah kritikal, kerana kulit adalah pantulan langsung tahap kelembapan badan. Makanan kaya air, atau makanan dengan kandungan air yang tinggi, adalah cara terbaik untuk mendapatkan penghidratan yang diperlukan. Timun adalah contoh yang sangat baik, kerana ia mengandungi 95% air. Pilihan lain termasuk tembikai, salad dan cantaloupe.

zink dan kuprum

Tiram adalah sumber zink dan mineral surih lain yang sangat baik seperti besi, selenium dan tembaga, yang diperlukan dalam jumlah yang kecil oleh badan, tetapi penting untuk meningkatkan imuniti dan melawan jangkitan. Tiram, kacang, biji, lentil atau kacang boleh dimakan, untuk mendapatkan jumlah yang sesuai dan penting untuk badan.

lemak tak jenuh tunggal

Lipid memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi penghalang dan struktur membran kulit, dan menggalakkan anti-penuaan. Avokado adalah makanan sihat yang sangat baik yang mengandungi lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk kulit yang sihat.

Bagi pihaknya, pakar pemakanan Bonnie Top-Dix, pengarang buku Read it Before You Eat It - Take You from Label to Table, berkata bahawa makan alpukat setiap hari telah terbukti secara saintifik dapat meningkatkan keanjalan dan menegangkan kulit muka, dengan menyatakan bahawa terdapat adalah pilihan sihat lain yang mengandunginya. Lemak, termasuk kacang, biji, minyak zaitun dan ikan berlemak.

Asid lemak

Asid lemak, seperti omega-3, boleh mengurangkan keradangan dan memberikan perlindungan anti-penuaan. Salmon adalah makanan yang bagus untuk meningkatkan keserian kulit, kerana ia mengandungi asid lemak omega-3, selain protein. Dan Dr Top-Dicks menjelaskan bahawa asid lemak juga baik untuk jantung dan ditemui bersama salmon dalam walnut, biji chia dan biji rami.

Protein

Sup tulang boleh menjadi minuman yang bergaya, tetapi ia penuh dengan asid amino (blok binaan protein), serta kolagen. Protein dengan memakan sup tulang, telur, lentil atau kacang melakukan banyak fungsi dalam badan. Salah satu fungsinya yang paling penting ialah membina dan membaiki tisu, kerana kulit berada dalam kitaran pembaharuan yang kekal. Pengambilan protein yang mencukupi adalah penting untuk membina kumpulan asid amino yang diperlukan oleh badan untuk mengekalkan kitaran ini.

Vitamin E

Protein dan lemak sihat, bersama-sama dengan Vitamin E, membantu menggalakkan kulit yang sihat. Walnut mengandungi bentuk vitamin E khusus yang dipanggil gamma-tocopherol, yang telah ditunjukkan untuk menyokong pertumbuhan semula kulit dan mencegah kerosakan kulit. Vitamin E boleh diperolehi dengan memakan biji bunga matahari, badam dan bayam.

Antioksidan

Beri biru, strawberi, dan tomato adalah makanan yang kaya dengan antioksidan. Pengoksidaan menyebabkan penuaan kulit, jadi antioksidan adalah senjata yang diperlukan untuk memerangi kesan penuaan. "Vitamin C membantu menggalakkan pembentukan kolagen dan mengehadkan kesan radikal bebas, yang membantu mengekalkan kulit yang tegang dan muda," kata Dr Top-Dix. Beberapa bukti menunjukkan bahawa strawberi boleh mengurangkan kerosakan UV dan mengurangkan keradangan.

Vitamin C

Apabila ia datang untuk mengenal pasti makanan yang kaya dengan vitamin C, oren adalah jawapan yang paling popular, walaupun satu hidangan bersamaan dengan 1/2 cawan lada benggala merah mengandungi 106% daripada nilai harian vitamin C yang disyorkan, manakala oren sederhana menyediakan Hanya 78%. Vitamin C juga terdapat dalam kuantiti yang sesuai dalam brokoli dan kiwi. Vitamin C menyumbang kepada penghasilan kolagen yang berkesan.

Senarai yang dilarang

Secara umum, semua makanan sesuai dengan diet yang sihat dan seimbang, melainkan terdapat sekatan kesihatan atau alahan khusus. Tetapi beberapa jenis yang memberi kesan negatif pada kulit, seperti:
• Makanan bergoreng.
• potongan lemak daging.
• Makanan yang diproses tinggi dan bergula.
• Makanan yang kaya dengan natrium (seperti daging yang diproses).
• Pemanis industri.
• Produk tenusu atau makanan yang mengandungi kacang soya.
• Tembakau.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023