Peraturan untuk mengelakkan obesiti musim sejuk ini

Untuk mengelakkan obesiti pada musim sejuk dan menjauhkan diri dari kemalasan dan ketidakaktifan sepanjang hari, berikut adalah petua untuk mengelakkan obesiti pada musim sejuk:

Pergi ke luar sekurang-kurangnya sekali sehari:

Keluar setiap hari sekurang-kurangnya setengah jam di udara segar, walau apa pun cuaca. Berjalan di udara segar meningkatkan mood dan merangsang peredaran darah, dan oksigen tulen sangat bermanfaat untuk badan. Selain itu, berjalan kaki adalah indah, mudah dan sukan yang popular, dan membantu mengekalkan koordinasi badan dan meningkatkan tahap kecergasan, tetapi Terdapat perbezaan antara berjalan dan berjoging, jadi berjalan dalam langkah yang teratur, berturut-turut tanpa berhenti selama setengah jam dengan pernafasan yang teratur, dan biarkan seluruh badan bergerak bebas, tetapi ketatkan dada dan perut semasa berjalan.

Pergerakan setiap hari selama sekurang-kurangnya satu jam berterusan:

Pilih apa yang sesuai dengan anda dan pilihan anda, sama ada melakukan senaman, Sweden atau aerobik, atau menyumbang untuk mengatur dan membersihkan rumah atau pun berseronok di belakang kanak-kanak kecil, ini merangsang peredaran darah, menjadikan otot berehat dan membakar kalori.

Pastikan anda bersenam dalam program harian: walaupun setiap lima minit, jika anda mendapati bahawa anda memanjangkan tempoh duduk, maka semasa duduk di atas kerusi, anda harus goncang kaki atau tangan anda dalam pergerakan sukan yang anggun.

Beralih daripada mandi air panas kepada suam:

Apabila bertukar daripada mandi air panas kepada air suam, ini merangsang peredaran darah dan menguatkan imuniti, manakala mandi air panas menghilangkan kekejangan otot, dan beralih ke air suam memberi anda rasa pemulihan, aktiviti dan kecergasan, jadi adalah lebih baik untuk mengikuti tingkah laku ini. , terutama pada waktu mandi pagi untuk menghilangkan rasa lenguh dan lesu, manakala pada sebelah malam, anda boleh menikmati mandi air suam sejurus sebelum tidur tanpa mengambil apa-apa kecuali segelas air.

Kurangkan menonton TV dan makan:

Masa lapang anda adalah musuh utama ketangkasan anda, jadi jauhkan tangan dan fikiran anda daripada makan atau berasa bosan atau kosong, atau sibukkan diri anda dengan perkara yang menyeronokkan yang anda suka yang tiada kaitan dengan menonton TV atau makan makanan, contohnya, tenggelamkan diri anda dalam air tab mandi suam dan letakkan beberapa lilin di sekeliling anda, yang membuatkan anda berasa seronok atau Tonton berita harian atau laman web majalah dan jangan makan semasa anda menonton TV.

Cukup tidur:

Anda mesti tidur secara berterusan tanpa gangguan selama 7 atau 8 jam pada waktu malam, mengikut keperluan badan, kerana tubuh memerlukan masa rehat, seperti keperluannya untuk makanan dan udara, supaya anda tidak berasa gementar atau hilang tumpuan, yang mungkin mendorong anda untuk mengimbangi dengan makan.

Tahan keinginan untuk manisan dan nikmatilah merasainya:

Jangan makan gula-gula sahaja, kerana ia ada di tangan, dan apabila anda mendapati bahawa ada sesuatu yang manis berbaloi untuk dimakan, maka pilih satu barang, yang paling lazat dan paling anda sukai, dan ambil pinggan kecil tanpa mengisinya, dan nikmati tanpa rasa menyesal, tetapi pastikan untuk memakannya perlahan-lahan dan nikmati setiap sudu Matlamatnya adalah untuk mengisi keinginan anda untuk makan gula-gula, tetapi dengan pinggan kecil jenis kegemaran anda, untuk mencabar kuantiti tanpa mengurangkannya, sebaik-baiknya dalam pagi.

Oleh kerana kita ingin makan banyak gula-gula semasa musim sejuk untuk berasa hangat, lebih baik memilih gula-gula rendah lemak, atau menggantikannya dengan buah-buahan bermusim yang masak dan lazat, atau buah-buahan kering, seperti kurma, buah tin, prun dan kismis, kaya dengan kalsium dan magnesium, sambil makan produk tenusu rendah lemak yang merupakan sumber Cemerlang untuk kalsium dan protein.

Apabila menyediakan gula-gula rumah, gantikan gula biasa dengan alternatif tanpa gula, dengan syarat alternatif ini sesuai untuk pendedahan kepada haba yang tinggi.

Akhir sekali, ikuti petua untuk mengelakkan obesiti pada musim sejuk untuk mengekalkan kesihatan dan kecergasan anda, dan kongsi dengan kami lebih banyak pendapat dan petua mengenai topik ini.