Untuk menghentikan keinginan untuk makanan yang tidak sihat

Untuk menghentikan keinginan untuk makanan yang tidak sihat

Ramai orang ingin mengurangkan pengambilan makanan berkalori tinggi, sama ada untuk mengekalkan badan yang langsing atau dalam usaha menurunkan berat badan dan lemak berlebihan.

Satu kajian baru meneroka teknik visualisasi untuk membantu mengurangkan pilihan makanan berkalori tinggi di kalangan mereka yang ingin makan lebih sedikit, menurut jurnal Appetite.

Keputusan menunjukkan bahawa mereka yang membayangkan makanan berkalori tinggi dan kemudian membayangkan menyingkirkan makanan dengan menolaknya, melaporkan bahawa mereka telah mengurangkan keinginan untuk makanan berlemak.

Latihan Semula Imaginal ialah terapi tingkah laku yang mula-mula cuba menimbulkan mood negatif, kemudian meminta individu itu membayangkan makanan berkalori tinggi kegemaran mereka, kemudian bayangkan membuangnya sambil melakukan gerak isyarat tindakan fizikal untuk menyingkirkannya.

teknologi 3P

Teknik lain, dikenali sebagai 3P, ialah proses tiga langkah yang bermula dengan menarik, berhenti seketika dan berakhir dengan menolak.

Apabila menggunakan teknik 3P, orang itu akan membayangkan bahawa mereka sedang menggigit makanan, kemudian berhenti sebentar, kemudian membayangkan bahawa mereka menolak makanan itu dengan gerak isyarat senyap.

Bagi pihaknya, Steffen Moritz dan rakan-rakannya, dari beberapa universiti dan pusat penyelidikan Jerman, membuat hipotesis bahawa kaedah 3P akan lebih berkesan dalam mengubah tabiat pemakanan daripada kaedah latihan khayalan.

Percubaan itu dijalankan ke atas 1016 peserta dari platform dalam talian yang dimasukkan dalam kajian itu selepas mereka berharap dapat mengurangkan keinginan mereka untuk makanan berkalori tinggi.

Mereka kemudiannya diletakkan secara rawak ke dalam satu daripada lima kumpulan. Semua subjek ditunjukkan gambar yang sama tentang makanan yang berbeza tinggi lemak dan kalori.

Kumpulan pertama adalah kawalan, dan para peserta diminta untuk melihat gambar. Peserta dalam kumpulan kedua diminta melihat gambar, kemudian menutup mata mereka dan membayangkan zum keluar.

Dalam kumpulan tiga, peserta terlibat dalam latihan semula imaginatif tanpa pantomim, dan peserta dalam kumpulan empat terlibat dalam latihan imaginatif dengan pantomim. Akhir sekali, peserta kumpulan kelima diminta melakukan teknik 3P.

Keputusan yang tidak dijangka

Semua peserta kemudian melihat semula gambar makanan dan menilai tahap keinginan mereka untuk apa yang digambarkan. Bertentangan dengan apa yang dijangkakan oleh pasukan penyelidik, keputusan mendedahkan bahawa peserta dalam kumpulan keempat mengalami penurunan terbesar dalam mengidam.

Peserta dalam kumpulan keempat membayangkan imej makanan secara mental, selain melakukan pantomim yang menggambarkan menghapuskan makanan berkalori tinggi.

Latihan semula imaginatif

Hasil kajian menyokong keberkesanan latihan semula imaginatif digabungkan dengan komponen motor dan teknik 3P (tarik-jeda-tolak) berbanding kaedah lain.

Moritz dan pasukan penyelidiknya menyimpulkan bahawa latihan semula khayalan boleh menjadi rawatan yang menjanjikan untuk obesiti dan mengesyorkan kajian lanjut untuk lebih memahami teknik ini dan bagaimana ia boleh digunakan dalam suasana terapeutik.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023