Apakah hubungan kekurangan vitamin D dengan kemurungan?

Apakah hubungan kekurangan vitamin D dengan kemurungan?

Penyelidikan baru muncul menunjukkan hubungan antara vitamin D dan kemurungan. Telah lama diketahui bahawa vitamin D adalah penting dalam hal mengekalkan tulang yang kuat dan menguatkan sistem imun, tetapi penyelidikan baru telah melihat sama ada terdapat kaitan antara vitamin D dan kemurungan. . Hasil penyelidikan bercampur-campur. Terdapat bukti yang semakin meningkat mencadangkan kemungkinan hubungan antara tahap rendah peredaran vitamin D dan kemurungan, menurut Live Science.

Kemurungan boleh menjejaskan aspek kehidupan seharian, dari interaksi sosial hingga tidur. Walaupun terdapat cara yang mantap untuk merawat kemurungan, potensi peranan vitamin D menarik perhatian. Dalam semakan penyelidikan terkini, laporan yang diterbitkan oleh Live Science menyediakan data komprehensif tentang peranan vitamin D, tanda-tanda kekurangan dan kemurungan, dan langkah-langkah praktikal untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi, termasuk suplemen vitamin D terbaik. Pada masa yang sama, laporan itu menyatakan keperluan untuk berunding dengan pakar jika seseorang mengalami masalah psikologi dan sebelum membuat sebarang perubahan ketara pada diet.

Vitamin D

Pertama, vitamin D berfungsi dalam badan apabila sinaran ultraungu dari matahari mengenai kulit, merangsang pengeluaran vitamin D. Itulah sebabnya ia dipanggil "vitamin sinar matahari." Sebelum badan boleh menggunakannya, vitamin D mesti diaktifkan. Hati menukarkannya kepada calcidiol, yang seterusnya menjadi calcitriol dalam buah pinggang.

Vitamin D mengawal jumlah kalsium dalam darah, "menyediakan kekuatan kepada tulang, gigi, dan tisu dengan menyerap kalsium dan fosforus ke dalam badan," kata pakar diet berdaftar dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik Sue Ellen Anderson-Heinz. Ia juga memainkan peranan dalam sistem imun, dengan penyelidikan menunjukkan bahawa tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan jangkitan dan penyakit autoimun.

Hubungan antara vitamin D dan kemurungan

Penemuan penyelidikan telah mencetuskan minat dalam hubungan antara vitamin D dan kemurungan. "Kajian terbaru menunjukkan bahawa tahap rendah vitamin D sering dilihat pada mereka yang didiagnosis dengan kemurungan klinikal, [mencadangkan] hubungan songsang," jelas Dr Anderson-Heinz.

Satu tinjauan saintifik, yang diterbitkan dalam British Journal of Psychiatry, meneliti data daripada lebih 30000 peserta dan mendapati bahawa orang yang mengalami kemurungan cenderung mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah. Sifat hubungan antara vitamin D dan kemurungan tidak difahami sepenuhnya, tetapi terdapat beberapa penjelasan, potensi, walaupun tidak ada yang terbukti.

Satu teori yang mungkin ialah kekurangan vitamin D menyebabkan kemurungan. Jika ya, suplemen berkemungkinan membantu melegakan gejala. Tetapi kajian menunjukkan hasil yang bercampur-campur. Satu lagi kajian saintifik, yang diterbitkan dalam jurnal CNS Drugs, mendapati bahawa suplemen vitamin D melegakan gejala pada orang yang mengalami kemurungan, dan kesannya lebih ketara pada orang yang mengalami gangguan kemurungan utama. Tetapi hasil kajian lain, yang diterbitkan dalam Nota Penyelidikan BMC, menunjukkan bahawa vitamin D tidak membuat perbezaan yang ketara berbanding dengan plasebo, manakala kajian saintifik lain mencadangkan bahawa hubungan itu boleh berfungsi dalam arah yang bertentangan, kerana orang yang mengalami kemurungan mungkin lebih cenderung untuk mengalami kemurungan.. Dengan kekurangan vitamin D kerana mereka lebih cenderung untuk menarik diri daripada aktiviti sosial dan menghabiskan lebih sedikit masa di luar.

Terdapat teori lain tentang hubungan antara vitamin D dan kemurungan. Satu ulasan, yang diterbitkan dalam Indian Journal of Psychiatry, menyatakan bahawa terdapat banyak reseptor vitamin D di kawasan otak yang memainkan peranan dalam mood, termasuk korteks prefrontal dan cingulate. Vitamin D juga mengawal paksi hypothalamic-pituitari-adrenal, mempengaruhi mood.

Kajian yang sama menunjukkan hipotesis lain yang boleh dikaitkan dengan sistem imun. Kemurungan dikaitkan dengan tahap keradangan kronik yang lebih tinggi, yang berlaku apabila tindak balas imun dicetuskan secara tidak perlu. Sementara itu, vitamin D diketahui menyokong imuniti dan mempunyai kesan anti-radang.

Gejala kekurangan vitamin D dan kemurungan

Kajian saintifik dan ulasan menunjukkan bahawa terdapat pertindihan antara gejala kekurangan vitamin D seperti berikut:

Institut Kesihatan Mental Kebangsaan AS meringkaskan gejala kemurungan seperti berikut:

• Suasana sedih atau kebimbangan yang berterusan
• Perasaan putus asa
• Kurang tenaga dan keletihan
• Sakit atau sakit tanpa sebab fizikal yang jelas dan tidak hilang dengan rawatan
• Hilang minat atau keseronokan dalam hobi dan aktiviti
• Fikiran tentang kematian atau bunuh diri

Menurut Dr. Anderson-Hines, MD, seorang graduan Universiti Florida yang memegang ijazah sarjana dari Universiti Andrews, tanda-tanda awal kekurangan vitamin D ialah:

• Penat
• kontraksi
Kelemahan otot

Laporan dari Klinik Cleveland menyatakan bahawa perubahan mood, termasuk gejala kemurungan, boleh menjadi tanda kekurangan vitamin D.
Dari masa ke masa, kesan pada tulang dan gigi boleh menyebabkan riket pada kanak-kanak dan tulang lembut atau osteomalacia pada orang dewasa, jadi berjumpa dengan profesional perubatan jika seseorang bimbang tentang mana-mana gejala ini.

Sumber vitamin D

Institut Kesihatan Kebangsaan AS menyatakan bahawa makanan yang kaya dengan vitamin D adalah kurang. "Bergantung pada jumlah yang anda makan, makanan seperti jus oren, susu berasaskan tumbuhan yang diperkaya dengan vitamin D, cendawan yang diawetkan UV, sardin dan kuning telur. mungkin memberi anda vitamin D yang mencukupi," kata Dr. Anderson-Heinz. anda memerlukannya." Pendedahan matahari yang kerap juga penting dalam meningkatkan status vitamin D. Mereka yang mempunyai lebih banyak melanin [kulit gelap] perlu berada di bawah sinar matahari lebih lama kerana sinaran lebih sukar untuk menembusi kulit. “

Pakar mengesyorkan pelindung matahari untuk melindungi daripada kanser kulit semasa berada di luar untuk jangka masa yang panjang, yang boleh menyukarkan untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi daripada cahaya matahari, terutamanya pada musim sejuk.

Dan penderitaan kekurangan vitamin D meningkat di kalangan kumpulan tertentu pada kadar yang lebih tinggi, termasuk orang yang mempunyai kulit gelap, orang tua, dan orang yang terdedah kepada cahaya matahari yang terhad.

Ujian darah boleh dilakukan untuk memeriksa tahap vitamin D anda dan kemudian seorang profesional perubatan boleh menasihati tindakan terbaik.