Petua untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak daripada berjalan

Petua untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak daripada berjalan

Berjalan secara tetap membantu mengurangkan lemak badan, meningkatkan kecergasan kardiovaskular, meningkatkan tenaga, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, mengurangkan tekanan dan tekanan, dan menguatkan sistem imun, menurut laman web Mayo Clinic.

Dalam konteks ini, laman web Eat This, Not That! menerbitkan petua yang disediakan oleh pakar kecergasan untuk mencapai pulangan tertinggi dan mendapat manfaat daripada berjalan.

Elakkan lif dan eskalator

Salah satu cara untuk meningkatkan bilangan langkah dan membakar kalori adalah dengan menjauhi lif dan eskalator, apabila boleh, dan naik dan turun tangga supaya badan boleh bekerja lebih keras. Dalam konteks ini, pakar kecergasan menasihati tempat letak kereta lebih jauh dari destinasi untuk meningkatkan bilangan langkah berjalan setiap hari.

Meningkatkan bilangan masa berjalan

Jika matlamat berjalan adalah untuk meningkatkan aktiviti harian, pertimbangkan untuk berjalan selama 30 minit, dua kali sehari, sekurang-kurangnya, untuk meningkatkan kesihatan dan melambatkan penuaan. Pakar mengesyorkan cara mudah untuk menjadualkan dua tempoh ini. Pusingan pertama boleh dilakukan semasa waktu makan tengah hari, pada awal petang dan kali kedua selepas makan malam.

Menurut WebMD, hasil kajian saintifik menunjukkan bahawa berjalan kaki ringan selepas makan boleh mengurangkan insulin dan paras gula dalam darah. "Otot mengecut dan berehat apabila anda berdiri dan berjalan, jadi jika anda boleh melakukan aktiviti fizikal sebelum puncak glukosa anda, yang biasanya berlaku antara 60 hingga 90 minit," kata Aidan Pavey, penyelidik utama kajian yang pakar dalam pendidikan jasmani dan sains sukan di Universiti Limerick. Selepas anda makan, anda mendapat manfaat daripada tidak mempunyai glukosa yang tinggi."

membawa barang ringan

Untuk bekerja lebih keras semasa berjalan untuk membakar lebih banyak kalori, pakar mengesyorkan membawa beberapa beban tangan yang ringan. Petua ini membantu menyepadukan bahagian atas badan anda semasa berjalan kaki anda. Tetapi anda mesti mengambil kira untuk tidak memilih berat yang sangat berat, iaitu, ia boleh mencukupi untuk membawa barang seberat setengah kilogram hingga 1 kilogram paling banyak.

ambil anak anjing itu

Jika anda suka memelihara anjing, anda harus membawa anjing anda bersama anda untuk menikmati keseronokan berjalan lebih lama dengan lebih banyak aktiviti tanpa rasa bosan.

penukaran gear

Pakar kecergasan juga menasihatkan untuk memastikan kelajuan berjalan silih berganti, antara langkah perlahan dan biasa dan pantas, sebagai salah satu tabiat berjalan yang melambatkan penuaan. Beralih antara kelajuan membantu meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori. Mulakan dengan 20 hingga 45 saat berjalan pantas antara rentak berjalan biasa anda.