Makanan ini untuk menurunkan berat badan di bulan Ramadhan

Makanan ini untuk menurunkan berat badan di bulan Ramadhan

Ramai yang bergelut untuk mengekalkan berat badan pada bulan Ramadan dan Aidilfitri. Umum mengetahui bahawa kawalan berat badan adalah lebih daripada sekadar diet - ia adalah interaksi yang menarik antara pemakanan dan corak senaman, tekanan atau tekanan, keadaan kronik, umur dan juga tabiat tidur dan persekitaran.

Dan menurut apa yang diterbitkan oleh laman web Eat This Not That, mengintegrasikan makanan yang membantu menurunkan berat badan ke dalam rutin pemakanan seseorang boleh membantu menyesuaikan diet, tetapi keseimbangan dan kesederhanaan mesti dipatuhi. Sebagai contoh, alpukat adalah baik dan sihat, tetapi memakan dua daripadanya dalam satu hidangan mengepam 644 kalori ke dalam badan sekaligus. Perkara yang sama berlaku untuk mengambil makanan yang diproses secara berlebihan, seperti makan oatmeal dengan mencampurkan tepungnya ke dalam pastri atau minum koktel kranberi manis. Pilihan untuk makan alpukat, oat, atau cranberry semuanya positif, tetapi keputusan perubatan tidak dicapai tanpa memperoleh jumlah yang sederhana dan dalam bentuk asalnya tanpa bahan tambahan yang kompleks.

Pakar mengesyorkan makan hanya satu buah atau satu hidangan setiap minggu makanan berikut, untuk mencapai hasil yang positif dan jangka panjang:

1. Avokado

Penilaian 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrient mendapati bahawa wanita yang kerap makan buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk alpukat, berbanding mereka yang tidak mengalami penurunan berat badan yang lebih besar dalam tempoh empat tahun.

2. Kranberi

Kemanisan semula jadi buah beri boleh digunakan sebagai ganti jus tambahan dalam pilihan berbuka puasa atau sahur anda untuk menyokong kawalan berat badan.

3. Lentil

Makan setara dengan suku cawan lentil hanya membawa kepada manfaat daripada manfaat kesihatannya dan memperoleh kelebihan kenyang dan tidak makan berlebihan.

4. Cendawan

Apabila menggunakan cendawan sebagai ganti daging lembu, hanya XNUMX cawan boleh memberikan rasa yang lazat tetapi sebahagian kecil daripada kalori. Pakar menasihatkan mengurangkan pengambilan kalori tanpa mengorbankan rasa adalah kunci kepada penurunan berat badan yang berkesan.

5. Delima

Penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah. Dengan hanya makan setengah cawan buah delima, hasil yang hebat boleh dicapai.

6. bawang putih

Pakar menasihatkan cuba makan satu ulas bawang putih segar, dicincang, tidak dihancurkan atau diparut. Satu ulas bawang putih, berbanding penambahan kalori tinggi yang lain, boleh memberikan kalori yang ketara apabila dilakukan dengan kerap.

7. Oat

Setengah cawan oat mengandungi empat gram serat, separuh daripadanya larut, untuk meningkatkan rasa kenyang dan penurunan berat badan lagi.

8. Brokoli

Pakar mengesyorkan menyimpan satu beg brokoli beku di dalam peti sejuk, supaya hidangan setengah cawan boleh ditambah apabila mungkin untuk hidangan utama.

9. Kembang kol

Kembang kol adalah salah satu makanan sihat yang boleh dimakan sekurang-kurangnya satu cawan seminggu kerana kalorinya tidak akan melebihi kira-kira 135 kalori setiap hidangan.

10. Ikan Salmon

Pakar memberikan rahsia penting apabila memakan salmon, yang diketahui sebagai sumber protein yang tinggi dengan lemak sihat, untuk mengelakkan salmon yang disediakan dengan lebih banyak garam dan gula, dan pilihan ideal adalah salmon biasa yang diperisakan dengan herba atau rempah ratus.

11. Bayam

Banyak resipi dan garis panduan makanan sihat termasuk makan bayam, tetapi pakar pemakanan menyatakan bahawa jumlah yang seseorang makan setiap minggu hendaklah kira-kira 2 cawan bayam segar. Pengambilan keseluruhan sayur-sayuran seperti bayam dikaitkan dengan insiden obesiti yang lebih rendah, dengan syarat jumlah yang betul dimakan secara sederhana.

12. Serbuk koko

Mungkin mengejutkan sesetengah pihak bahawa serbuk koko adalah antara makanan super penurunan berat badan yang terbaik. Serbuk koko diperbuat daripada biji koko panggang. Pakar mengesyorkan makan gula-gula yang ditutup dengan serbuk koko dan bukannya gula-gula yang diisi dengan coklat untuk membantu perjalanan penurunan berat badan anda.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023