Rutin harian yang mudah akan memastikan paras gula anda turun

Rutin harian yang mudah akan memastikan paras gula anda turun

Mengekalkan paras gula darah yang sihat boleh membantu meningkatkan mood dan tahap tenaga anda secara keseluruhan. Tahap gula darah yang tinggi secara kronik juga boleh menyebabkan peningkatan risiko kesihatan seperti penyakit jantung, kehilangan penglihatan, dan penyakit buah pinggang, menurut laman web Kesihatan.

Matlamat utama bagi setiap orang, sama ada dengan diabetes jenis 2 atau sebaliknya sihat, adalah untuk mencegah penyakit kronik dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Terdapat banyak tabiat dan strategi gaya hidup yang boleh membantu mengekalkan keseimbangan gula darah anda, seperti berikut:

• Makan karbohidrat pada akhir waktu makan
• Pastikan anda makan lebih banyak serat larut sepanjang hari
• Pilih untuk makan bijirin penuh berbanding bijirin halus
• Pergi berjalan-jalan selepas makan utama
• Bersenam
• Masukkan lebih banyak nadi ke dalam diet
• Makan sarapan pagi yang kaya dengan protein
• Makan lebih banyak vitamin D
• Makan lebih banyak avokado
• Makan dan minum lebih banyak makanan atau minuman yang ditapai
• Minum jumlah air yang mencukupi sepanjang hari.
• Kurangkan pengambilan gula tambahan dan pengganti gula

Gaya hidup sihat bersenam, minum air yang mencukupi, dan makan makanan seimbang secara semula jadi boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah seimbang dan memberikan manfaat kesihatan tambahan, seperti menurunkan kolesterol, meningkatkan kesihatan usus, serta meningkatkan mood dan mencegah banyak penyakit kronik. penyakit.

Masa pengambilan karbohidrat

Penyelidikan menunjukkan bahawa makan karbohidrat selepas sayur-sayuran membawa kepada menurunkan paras gula darah selepas makan.

Dalam satu kajian, 16 peserta yang menghidap diabetes jenis 2 makan hidangan yang sama pada hari berasingan dalam susunan yang berbeza.Secara khusus, sebilangan peserta makan karbohidrat terlebih dahulu, diikuti dengan protein dan sayur-sayuran 10 minit kemudian; Peserta lain makan protein dan sayur-sayuran terlebih dahulu, diikuti dengan karbohidrat 10 minit kemudian.

Gula darah, insulin dan langkah-langkah lain diambil sebelum makan dan setiap 30 minit selepas makan sehingga tiga jam. Para penyelidik mendapati bahawa paras gula dalam darah jauh lebih rendah apabila karbohidrat dimakan pada penghujung makan dan bukannya pada permulaan.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023