Bagaimana anda menangani kenaikan berat badan dengan usia?

Bagaimana anda menangani kenaikan berat badan dengan usia?

Semua fungsi badan menjadi perlahan mengikut usia serta metabolisme, iaitu proses di mana badan menukar makanan kepada tenaga, dengan itu kadar metabolisme menentukan berapa cepat kalori dan berat badan dibakar.

Wanita kehilangan jisim otot apabila mereka berumur, yang membawa kepada penurunan dalam kadar metabolisme mereka, dan kemudian mereka mula menambah berat badan. Tetapi menurut laporan yang diterbitkan oleh akhbar Indian Express, dengan memberi tumpuan kepada bidang berikut, adalah mungkin untuk meningkatkan metabolisme:

1. Aktiviti fizikal: lima hari senaman setiap minggu, termasuk yoga, latihan rintangan, berjalan, berjoging atau berenang.
2. Serat dan probiotik: Makan sekurang-kurangnya 30 hingga 40 gram serat pemakanan dan makanan yang ditapai yang kaya dengan probiotik setiap hari.
3. Air dan teh herba: Minum sehingga tiga liter air dan teh herba (termasuk herba dan rempah ratus).
4. Tidur dengan lena: Dapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur tanpa gangguan setiap malam.
5. Keluar secara semula jadi, terdedah kepada cahaya matahari, dan keluar.

ketumpatan tulang rendah

Punca utama kepadatan tulang rendah ialah kekurangan kalsium dan vitamin D dalam badan. Oleh kerana kebanyakan wanita tidak mendedahkan badan mereka kepada cahaya matahari langsung, paras vitamin D berkurangan dalam badan, dan dengan itu kehilangan kalsium berlaku, yang membawa kepada penurunan kepadatan tulang mereka, tetapi keadaan ini boleh ditangani dan akibatnya dielakkan melalui perkara berikut. :

1. Pendedahan matahari yang bermasa untuk mendapatkan vitamin D dengan lemak baik (alpukat, kacang, mentega kelapa, minyak sapi), vitamin C, vitamin K, makanan kaya magnesium bersama-sama dengan diet yang terdiri daripada lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan untuk vitamin dan mineralnya.
2. Tambah makanan kaya kalsium sepanjang hari (1000 hingga 1200 mg sehari).
3. Tingkatkan aktiviti fizikal, termasuk senaman regangan dan pengukuhan.

Menjaga kesihatan jantung

Dengan masalah jantung yang semakin meningkat pada wanita, pakar menawarkan beberapa cadangan untuk mengekalkan jantung yang sihat:
• Mengikuti corak tidur biasa (7-8 jam tidur berterusan) setiap hari.
• Perlu ada jurang sekurang-kurangnya dua jam antara makan malam dan waktu tidur.
• Elakkan pendedahan kepada cahaya biru dan terang, sebaliknya lebih suka lampu malap kuning, merah dan oren yang rendah.
• Elakkan penggunaan gajet elektronik, minuman keras, aktiviti fizikal yang berat, dan kerakusan pada lewat malam sebelum tidur.
• Elakkan daripada melibatkan diri dalam fikiran yang tertekan atau merancang untuk hari berikutnya sebelum tidur.
• Cuba ingat detik paling gembira pada hari itu
• Mandi air suam atau mandi air panas sebelum tidur.
• Pastikan tidur dari pukul 11 ​​malam hingga 4 pagi.
• Tidur siang boleh diambil pada sebelah petang selepas makan tengah hari untuk tempoh tidak lebih daripada 15-20 minit.

Nasihat dan amaran pemakanan

Pakar mengesyorkan makan makanan mentah segar dalam pelbagai warna dengan menambah buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim, tetapi tidak kurang daripada 50% makanan harian anda.

Pakar memberi amaran terhadap makan yang berikut:

1. Makanan yang diproses Makanan yang diproses termasuk bahan-bahan seperti minyak, gula dan garam yang ditambah kepada makanan dan pembungkusannya.
2. Makanan halus: seperti roti putih, nasi, biskut atau yogurt berperisa.
3. Makanan bergoreng: Ia adalah sebarang makanan yang dimasak dalam kuali yang mengandungi lemak atau minyak panas.
4. Perisa dan pewarna: Bahan yang ditambahkan pada makanan untuk mengekalkan atau menambah baik rasa, rupa atau kualiti deria.
5. Makanan yang diawet. Adalah lebih baik untuk bergantung pada makanan segar yang tidak dibungkus, dibekukan, dalam tin atau dikeringkan.
6. Makanan segera: Makanan bawa pulang atau makanan segera biasanya tinggi kalori daripada gula, lemak dan natrium.
7. Minyak ditapis: seperti minyak kacang soya, minyak jagung, minyak biji kapas, minyak bunga matahari, minyak kacang tanah, minyak kelapa sawit, dan minyak dedak padi.
8. Lemak Tepu: Daging daripada sumber haiwan mengandungi lemak tepu

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023