Apakah keperluan badan anda terhadap vitamin D mengikut umur anda? Dan di manakah anda mencari vitamin ini?

Badan Anda Mesti Memerlukan Vitamin D Vitamin D telah sangat popular di Timur Tengah kerana peratusan tinggi orang yang kekurangan vitamin ini walaupun terdapat banyak cahaya matahari di rantau ini.

Kepentingan vitamin ini datang kerana peranannya dalam penyerapan kalsium dan fosforus dalam badan.Ia juga membantu memelihara kalsium dan fosforus dalam tulang dan gigi, sekali gus melindungi tulang dan mengurangkan kehilangannya. Di samping itu, ia mengawal jumlah kalsium dalam darah.

Vitamin D secara semulajadi terdapat dalam beberapa makanan seperti salmon, sardin, tuna dan telur. Dan kerana ia hanya terdapat dalam beberapa makanan, sesetengah makanan seperti susu, jus oren dan serpihan jagung sering diperkaya dengan vitamin ini, untuk menyediakan jumlah yang baik daripada jumlah harian yang disyorkan.

Vitamin ini dibezakan daripada vitamin lain dengan keupayaan tubuh untuk menghasilkannya. Perhatikan bahawa kebanyakan vitamin D yang kita dapat dihasilkan dalam badan apabila kita terdedah kepada cahaya matahari. Walaupun keupayaan tubuh untuk menghasilkannya, sukar untuk menghasilkannya pada individu berkulit gelap, wanita, orang gemuk, dan orang tua.

Jumlah harian vitamin D yang disyorkan berbeza mengikut umur. Cadangan untuk vitamin ini dinyatakan dalam "Unit Antarabangsa (IU)" atau mikrogram (mcg). Sebagai contoh, setiap cawan susu yang diperkaya dengan vitamin D menyediakan kira-kira 3 mcg, yang bersamaan dengan 120 IU. dan ¾ cawan emping jagung, ia menyediakan 2.5 mcg (100 IU). Bagi salmon, setiap 85 gram menyediakan 10 mcg vitamin D (400 IU).

Jadual di bawah menunjukkan jumlah harian yang disyorkan mengikut kumpulan umur.

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan. Kekurangan vitamin ini pada kanak-kanak menyebabkan kelembutan dan kelemahan tulang, yang boleh menyebabkan kaki, lutut dan tulang rusuk tunduk. Pada orang dewasa, kekurangan ini boleh menyebabkan osteoporosis dan menjejaskan kulit, hati dan buah pinggang orang tua.

Walaupun terdapat banyak cahaya matahari di rantau MENA, kajian telah menunjukkan bahawa rantau MENA mempunyai salah satu kadar kekurangan vitamin D tertinggi di seluruh dunia. Ini disebabkan oleh pendedahan terhad kepada cahaya matahari akibat warna kulit gelap dan penyusuan susu ibu yang berpanjangan tanpa suplemen vitamin D. Kekurangan vitamin D sering dikesan melalui ujian darah dengan ujian 25-hidroksi-vitamin D. Julat normal mungkin berbeza dari 30 hingga 50 nanogram/ml (ng/mL) ialah julat normal yang diikuti oleh makmal tempat ujian dijalankan.

Tetapi apa yang ramai tidak tahu, (menurut beberapa sumber seperti Institut Perubatan) 20 ng/mL atau lebih adalah sesuai untuk kesihatan tulang yang baik untuk kebanyakan individu yang sihat. Manakala tahap di bawah 12 ng/ml menunjukkan kekurangan vitamin D.

Mana-mana tahap kurang daripada 20 ng/ml dianggap tidak mencukupi dan memerlukan rawatan Selepas berunding dengan doktor anda, rawatan mungkin melalui mendapatkan makanan tambahan, meningkatkan pendedahan anda kepada cahaya matahari, atau meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin D.

Untuk mengelakkan kekurangan vitamin D untuk diri sendiri dan anak-anak anda, kami menasihati anda untuk:

Tingkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin D seperti salmon dan sardin dan makanan yang diperkaya dengan vitamin ini dan lakukan lebih banyak aktiviti luar, terutamanya antara bulan Mac dan September dan antara 11 pagi dan 3 petang, sambil mengelakkan selaran matahari.

* Untuk meningkatkan penyerapan cahaya matahari, pastikan tangan atau kaki anda, bukan sahaja muka anda, terdedah semasa anda berada di bawah sinaran matahari.

Anda harus berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen makanan