Apakah masa terbaik untuk mengambil multivitamin?

Apakah masa terbaik untuk mengambil multivitamin?

Multivitamin adalah cara yang berkesan dan diluluskan pakar untuk menambah diet. Menurut apa yang diterbitkan oleh Vogue India, apabila membuat keputusan untuk mengambil vitamin, banyak persoalan biasa timbul, seperti bila masa terbaik untuk mengambil multivitamin? Adakah masa mempengaruhi cara badan menyerap nutrien?

Kumpulan yang paling memerlukan vitamin

Pakar Pemakanan Suman Agarwal mengatakan bahawa pengambilan multivitamin tidak dikaitkan dengan peringkat umur tertentu, tetapi sebaliknya, "Sesiapa yang keperluannya untuk vitamin dan mineral tidak dipenuhi melalui makanan biasa harus berunding dengan doktornya dan mempertimbangkan untuk memulakan rejimen multivitamin."

Dengan lebih mendalam, Dr Vishaka Shivdasani berkata terdapat kumpulan orang tertentu yang memerlukan multivitamin untuk mencegah kekurangan, "Sebagai contoh, wanita hamil memerlukan asid folik dan zat besi, wanita semasa haid memerlukan zat besi, dan vegetarian sering mengalami kekurangan vitamin." B12, orang tua boleh memerlukan kalsium, dan ramai orang memerlukan vitamin D.

Kandungan multivitamin

Agarwal menjelaskan bahawa multivitamin yang perlu anda ambil harus mengandungi semua vitamin B kompleks, kerana teknik hidup dan memasak moden sering menghabiskan nutrien ini. Dia juga mencadangkan bahawa ia harus mengandungi mineral surih seperti zink, selenium, besi dan kalsium, bersama-sama dengan vitamin larut lemak seperti A, D dan E. Seseorang juga boleh mendapat manfaat daripada antioksidan seperti likopena dan astaxanthin, dengan menyatakan bahawa "walaupun multivitamin tidak perlu mengandungi sejumlah besar B12 dan D3 kerana ia didapati dalam jumlah yang kecil, ia masih berfaedah untuk memasukkannya."

Masa terbaik untuk mengambil multivitamin

• Vitamin C: Adalah disyorkan untuk mengambil vitamin C selepas sarapan pagi, dan mengambil vitamin C selepas berunding dengan doktor.

• Omega-3 dan Ubiquinol: Masa yang paling sesuai untuk mengambil Omega-3 adalah selepas makan tengah hari, kerana ia boleh meningkatkan penyerapan dan mengurangkan kesan sampingan seperti sendawa atau rasa hanyir.

• Zat Besi: Adalah lebih baik untuk mengambil tablet zat besi semasa perut kosong, iaitu, sekurang-kurangnya satu jam sebelum atau dua jam selepas makan. Tetapi tablet besi boleh menyebabkan kerengsaan perut, jadi mengambilnya bersama makanan boleh menjadi lebih baik untuk sesetengah orang.

• Vitamin B kompleks: Adalah disyorkan untuk mengambilnya pada separuh pertama hari. Menurut Dr Shivdasani, vitamin B kompleks boleh menyebabkan insomnia bagi sesetengah orang jika diambil pada separuh kedua hari itu.

• Kalsium: Adalah lebih baik untuk mengambil tablet kalsium dengan makanan, terutamanya makanan yang kaya dengan vitamin D, yang membantu menyerap kalsium. Agarwal mengesyorkan mengambil kalsium dengan segelas yogurt.

• Magnesium: Adalah lebih baik untuk mengambilnya 15 minit sebelum tidur, untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dan berehat.

Vitamin yang sebaiknya digabungkan

Multivitamin yang pakar mengesyorkan dipasangkan bersama termasuk:
• Zat Besi dan Vitamin C: Vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi oleh badan.
• Kalsium, Magnesium, Vitamin D dan K2: Kumpulan vitamin ini berfungsi secara sinergistik untuk kesihatan tulang.

Vitamin yang tidak boleh digandingkan bersama

Pakar telah mengenal pasti vitamin dan mineral tertentu yang tidak disyorkan untuk digabungkan untuk memastikan tubuh mendapat manfaat daripada pengambilannya, seperti berikut:
• Zink dan kuprum: Kedua-duanya adalah mineral penting, tetapi mereka bersaing untuk penyerapan. Mengambil dos zink yang tinggi boleh mengganggu penyerapan kuprum. "Secara amnya disyorkan untuk mengambilnya pada masa yang berbeza dalam sehari, sebagai contoh, zink diambil pada waktu pagi manakala tembaga diambil pada sebelah petang atau petang, dan perlu diambil kira bahawa "wanita yang mengambil suplemen zink selama-lamanya tanpa tembaga sering menyebabkan rambut gugur.” “.
• Zat besi dan kalsium: Kalsium boleh mengganggu penyerapan zat besi.

Horoskop cinta Sagittarius untuk tahun 2024