Bantu diri anda mengawal rasa lapar anda untuk masa yang paling lama

Bantu diri anda mengawal rasa lapar anda untuk masa yang paling lama

Setiap orang mencari diet yang sihat yang membolehkan kita mengekalkan kecergasan tanpa usaha untuk sentiasa berasa lapar

Terdapat lima cara untuk membantu mengawal rasa lapar anda, iaitu seperti berikut:

1. Makanan yang menyebabkan peningkatan mendadak dalam gula darah dan dopamin

Mengawal gula darah tinggi boleh membantu mengurangkan kesan gula pada badan, yang merupakan kunci untuk meningkatkan fungsi otak dan mengawal selera makan.

2. Makan serat bersama makanan dengan indeks glisemik tinggi

Makan serat bersama-sama makanan dengan indeks glisemik tinggi membantu menurunkan gula dalam darah. Makan sepinggan besar salad dengan piza anda mengurangkan lonjakan gula darah yang disebabkan oleh piza, dan makan pencuci mulut anda sejurus selepas makan tengah hari yang penuh serat akan membantu. Mengurangkan kesan gula dalam darah.

3. Asid lemak

Neuron penderia gula dalam usus juga bertindak balas terhadap asid lemak penting. Suplemen asid lemak Omega-3 boleh membebaskan dopamin melalui neuron dalam usus, yang membantu mengurangkan keinginan gula.

Ini boleh dicapai melalui asid lemak EPA yang terdapat dalam ikan berminyak, seperti salmon dan sardin, suplemen minyak ikan, atau untuk vegetarian, melalui sumber tumbuhan yang dipanggil ahiflor.

4. Asid amino

Meningkatkan pengambilan asid amino anda juga boleh mengurangkan keinginan makanan dengan "merangsang pengeluaran dopamin melalui protein seperti ikan, ayam, telur dan keju."

5. Waktu tidur dan kualiti

Kualiti dan tempoh tidur memberi kesan kepada keinginan gula kita, kerana terdapat peningkatan 15% dalam hormon kelaparan kita dan penurunan 15% dalam hormon kenyang kita yang boleh dilihat dengan kurang tidur.

Jadi mendapat tujuh jam tidur berkualiti boleh mengurangkan keinginan makanan dan makan berlebihan.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023