Berikut adalah cara untuk mendapatkan mood yang baik

Berikut adalah cara untuk mendapatkan mood yang baik

Sesetengah orang boleh mengalami mood yang tidak baik dari semasa ke semasa, dan sudah tentu ramai daripada mereka tertanya-tanya bagaimana untuk mengatasi perasaan kesusahan, kesedihan atau kekecewaan, terutamanya perasaan jangka panjang, menurut Live Science.

Angka terkini, yang diterbitkan dalam The Lancet Regional Health Americas, menunjukkan bahawa kadar kemurungan di Amerika Syarikat, contohnya, meningkat lebih daripada tiga kali ganda semasa wabak COVID-19, dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengatakan kemurungan pada masa ini merupakan punca utama ketidakupayaan di seluruh dunia. . Berita baiknya ialah terdapat banyak amalan harian yang mudah, serta penyelesaian jangka panjang, yang ditunjukkan oleh sains boleh mempengaruhi mood secara positif.

Live Science meninjau pakar tentang cara meningkatkan mood khususnya dan kesihatan secara amnya. Pakar bersetuju bahawa pemakanan yang sihat, berinteraksi dengan orang lain, bersenam, minum air yang mencukupi dan tidur yang cukup semuanya membantu dalam meningkatkan mood anda. Pakar menasihatkan beberapa perubahan kecil yang boleh diperkenalkan dalam kehidupan seharian untuk meningkatkan semangat, seperti berikut:

1. Perbuatan yang baik untuk orang lain

Sama ada meminjamkan buku kepada seseorang yang tidak lagi mereka perlukan atau melakukan barangan runcit untuk seseorang, melakukan perbuatan baik untuk orang lain boleh membuat seseorang berasa positif.

Pakar Dr Deborah Lee berkata: “Melakukan perbuatan baik dengan orang lain membebaskan oksitosin, hormon yang sama yang dikeluarkan ketika memeluk bayi yang baru lahir atau jatuh cinta. Terdapat juga peningkatan dalam tahap dopamin, yang mencerminkan perasaan gembira, dan tahap yang rendah dikaitkan dengan mood dan kemurungan yang rendah, jadi sebarang tindakan yang meningkatkan tahap dopamin berkemungkinan mempunyai kesan sebaliknya."

2. Lebihkan air minuman

"Dehidrasi boleh menjejaskan keseimbangan dopamin dan serotonin dalam otak, yang seterusnya boleh meningkatkan perasaan lemah semangat, kebimbangan atau kemurungan," jelas Melissa Snoffer, pakar diet berdaftar. Otak dan menggalakkan peredaran darah yang baik - itulah sebabnya ia penting bahawa tubuh manusia diberi makan dengan jumlah air yang mencukupi sepanjang hari."

3. Telefon pintar dan komputer

Dr. Lee memberi amaran bahawa menatap skrin komputer atau telefon pintar untuk tempoh yang lama dikaitkan dengan peningkatan risiko keadaan kesihatan mental, dan dia mengesyorkan cuba mematikan telefon pintar anda untuk tempoh yang ditetapkan setiap hari.

"Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengehadkan penggunaan telefon bimbit kepada hanya 30 minit sehari membawa kepada peningkatan perasaan kesejahteraan, tahap kemurungan yang lebih rendah dan kurang kesunyian," jelas Dr. Lee. "Mematikan telefon pada waktu malam juga berkemungkinan membantu meningkatkan kualiti tidur," tambahnya.

4. Komunikasi dengan orang lain

Dr. Lee berkata, “Manusia adalah makhluk sosial dan mereka memerlukan syarikat manusia lain untuk berasa gembira, puas dan dihargai. Bagi kesepian, ia membawa maut, kerana telah terbukti secara saintifik bahawa perasaan kesepian boleh meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.Selain itu, orang yang mengalami kesunyian lebih cenderung mengalami kemurungan, kurang tidur dan umum. kemerosotan kognitif." Dr. Lee menjelaskan bahawa perasaan kesunyian meningkatkan risiko kematian sebanyak 50%.

5. Cahaya matahari

Dr Lee mengesahkan bahawa keluar setiap hari meningkatkan semangat dan meningkatkan mood, dan dinasihatkan untuk duduk berhampiran tingkap, sama ada di tempat kerja atau di rumah. Dr Lee berkata, jika seseorang mengalami gangguan afektif bermusim (SAD), mereka boleh menggantikan cahaya matahari dengan kotak cahaya.

Dr. Lee menjelaskan bahawa mendapatkan lebih banyak cahaya siang membantu meningkatkan mood, sistem imun dan kualiti tidur, dan akhirnya meningkatkan tahap tenaga.

6. Ketawa

Kedengarannya mudah, kata Dr. Lee, tetapi tidak ada yang lebih baik daripada ketawa, menjelaskan bahawa "apabila seseorang ketawa, terdapat peningkatan dalam neurotransmitter otak, seperti dopamin dan serotonin, dan tahap kortisol, yang dikenali sebagai "tekanan." hormon”, menurun, menjadikan orang yang Dia rasa gembira, santai dan tenang.”

Dr. Lee menasihatkan anda boleh cuba menonton beberapa filem lucu atau mendengar beberapa podcast komedi dengan kerap, yang membantu anda berasa gembira dan segar semula.

7. Terapi tingkah laku kognitif

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) ialah sejenis terapi bercakap yang boleh membantu anda belajar untuk membangunkan strategi daya tindak untuk pelbagai keadaan kesihatan mental, termasuk kebimbangan dan kemurungan. "Penyelidikan ke dalam CBT telah menunjukkan bahawa ia boleh berkesan dalam meningkatkan mood dan meningkatkan tahap tenaga," jelas Dr. Lee.

Dalam meta-analisis 91 kajian baru-baru ini, yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatry, campur tangan CBT menunjukkan pengurangan kemurungan yang lebih besar daripada rawatan lain.

8. Pemakanan yang sihat

Apa yang dimakan memainkan peranan penting dalam perasaan seseorang. Makan diet seimbang adalah penting untuk kesihatan mental yang baik - dengan mengambil pelbagai vitamin, mineral dan nutrien penting lain, badan, dan dengan itu otak, dibekalkan dengan bahan api yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik, termasuk peraturan mood.
Bagi pihaknya, Dr. Sanofer berkata bahawa banyak nutrien yang berbeza telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan kesihatan otak dan, dengan itu, mood, seperti berikut:
• Vitamin B12 penting untuk penghasilan serotonin, bahan kimia yang bertanggungjawab untuk mengawal mood. Walaupun tubuh manusia tidak dapat menghasilkan B12 sendiri, ia boleh dimakan dengan mudah melalui makanan tambahan atau dalam makanan seperti bijirin yang diperkaya dan yis pemakanan serta telur, ikan atau produk tenusu.
• Vitamin B6, yang terdapat dalam pisang, kacang ayam dan sayur-sayuran hijau berdaun gelap, boleh menstabilkan mood dengan mencipta neurotransmiter yang membantu mengurangkan kesan berbahaya akibat tekanan.
• Tryptophan, zink dan selenium menyokong fungsi otak yang sihat. Ia boleh diperolehi dengan memakan beberapa kacang atau biji labu dan rami.

9. Jumlah tidur yang cukup

Dr. Lee berkata bahawa mendapat 7-8 jam tidur berkualiti setiap malam adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental yang baik. Kurang tidur boleh menjejaskan mood, tenaga, dan tahap tumpuan.

10. Bersenam setiap hari

"Senaman diketahui dapat meningkatkan tahap neurotransmiter yang membantu kita berasa gembira, seperti dopamin, adrenalin dan serotonin," kata Dr. Lee. Bersenam juga membawa kepada peningkatan hormon endorphin, yang secara semula jadi meningkatkan semangat dan mood."

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS mengesyorkan agar orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana atau 75 minit senaman yang kuat setiap minggu.

Gejala kemurungan

Pakar menyatakan bahawa gejala kemurungan termasuk:
• Perasaan hampa, sedih dan putus asa
• Mood rendah yang berterusan
• Hilang minat dalam aktiviti biasa
• Keletihan dan kekurangan tenaga
• Gangguan tidur
• Perubahan selera makan dan berat badan
• Bergerak dan bercakap perlahan-lahan
Kesukaran menumpukan perhatian