Sepuluh makanan yang kaya dengan unsur-unsur yang diperlukan untuk tulang yang kuat

Sepuluh makanan yang kaya dengan unsur-unsur yang diperlukan untuk tulang yang kuat

Makan buah-buahan kering boleh menjadi cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan tulang kerana kandungan nutrien yang kaya, termasuk kalsium, magnesium, kalium dan pelbagai vitamin, menurut Times of India.

XNUMX kekacang dan buah-buahan kering berikut memberikan manfaat yang sihat untuk menguatkan tulang:

1. Badam

Badam adalah sumber yang kaya dengan kalsium, magnesium dan vitamin E. Ia membekalkan nutrien penting untuk kesihatan tulang dan juga terkenal dengan kandungan proteinnya.

2. Walnut

Walnut mengandungi asid lemak omega-3 yang tinggi, yang mempunyai ciri anti-radang dan boleh memberi manfaat kepada kesihatan tulang. Ia mengandungi mangan, yang menyokong pembentukan tulang dan mineralisasi.

3. Rajah

Buah tin dikenali sebagai sumber kalsium, kalium dan magnesium yang baik, yang merupakan mineral penting untuk mengekalkan ketumpatan dan kekuatan tulang.

4. Kurma

Kurma kaya dengan kalium, yang membantu mencegah kehilangan kalsium melalui air kencing. Ia juga mengandungi magnesium dan mangan, yang menyokong kesihatan tulang dan mencegah osteoporosis.

5. Aprikot kering

Aprikot kering membekalkan badan dengan peratusan vitamin K yang tinggi, yang memainkan peranan penting dalam mineralisasi tulang dan penyerapan kalsium. Ia juga mengandungi kalium dan magnesium.

6. Plum cair

Plum kering, atau prun, terkenal dengan kandungan seratnya yang tinggi dan merupakan sumber vitamin K dan boron yang baik, yang membantu mencegah kehilangan tulang.

7. Kismis

Oleh kerana kismis kaya dengan boron dan kalium, ia penting untuk kesihatan tulang. Boron membantu badan mengekalkan kalsium dan magnesium, yang menyokong kekuatan tulang secara keseluruhan.

8. Gajus

Gajus adalah sumber magnesium dan fosforus yang baik. Magnesium memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang dengan membantu dalam penyerapan kalsium dan mineralisasi tulang.

9. Pistachio

Pistachio mengandungi kalsium, magnesium dan fosforus. Mineral ini menyumbang kepada pengukuhan tulang dan menyokong struktur keseluruhannya.

10. Pine

Kacang pain mengandungi mangan, mineral yang membantu dalam pembentukan dan penyelenggaraan tulang. Ia juga mengandungi zat besi, yang menyokong pengangkutan oksigen dalam aliran darah, yang meningkatkan kesihatan tulang secara keseluruhan.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023