Makanan ini memberi anda tenaga dan menjauhkan penyakit daripada anda

Makanan ini memberi anda tenaga dan menjauhkan penyakit daripada anda

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa corak pemakanan yang sihat boleh mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanser. Corak pemakanan seperti diet DASH (Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi) dan diet Mediterranean, yang kebanyakannya berasaskan tumbuhan, telah menunjukkan manfaat kesihatan yang ketara dan mengurangkan penyakit kronik.

Terdapat juga beberapa makanan yang boleh dibezakan dengan faedah ajaibnya, yang boleh digambarkan sebagai "makanan super", kerana ia mengandungi nutrien yang sangat penting yang boleh memberi tubuh tenaga yang diperlukan serta menggalakkan corak pemakanan yang sihat, yang melindungi daripada penyakit kronik.

Senarai makanan super

Beri: Beri tinggi serat, manis secara semula jadi, dan warnanya yang kaya bermakna ia tinggi dengan antioksidan dan nutrien melawan penyakit.

Ikan: Ikan adalah sumber protein dan asid lemak omega-3 yang baik, yang membantu mencegah penyakit jantung.

Sayuran berdaun: Sayuran berdaun gelap adalah sumber vitamin A, vitamin C dan kalsium yang baik, serta beberapa fitokimia (bahan kimia yang dibuat oleh tumbuhan yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan). Ia menambah jumlah serat yang sesuai untuk diet.

Kacang: Senarai kacang termasuk hazelnut, walnut, badam, dan pecan. Mereka adalah sumber protein sayuran yang baik. Mereka juga mengandungi lemak tak jenuh tunggal, yang boleh menjadi faktor dalam mengurangkan risiko penyakit jantung.

Minyak zaitun: Minyak zaitun ialah sumber vitamin E, polifenol, dan asid lemak tak tepu tunggal yang baik, yang kesemuanya membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

Bijirin penuh: Bijirin penuh ialah sumber serat larut dan tidak larut yang baik, dan ia juga mengandungi banyak vitamin B, mineral dan fitonutrien. Ia telah terbukti menurunkan kolesterol dan melindungi daripada penyakit jantung dan diabetes.

Yogurt: Yogurt ialah sumber kalsium dan protein yang baik, dan ia juga mengandungi probiotik, atau "bakteria baik," yang melindungi tubuh daripada bakteria lain yang lebih berbahaya.

Sayuran cruciferous: Ini termasuk brokoli, pucuk Brussels, kubis, kembang kol, dan sayur kolard. Ia merupakan sumber serat, vitamin dan fitokimia yang sangat baik termasuk indole, tiosianat dan nitril, yang mungkin memberi perlindungan terhadap beberapa jenis kanser.

Kekacang: Ini termasuk buah pinggang, hitam, merah, dan kacang ayam, serta kacang soya dan kacang polong. Kekacang adalah sumber serat, folat, dan protein sayuran yang sangat baik. Kajian menunjukkan bahawa mereka boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

Tomato: Ia tinggi dengan vitamin C dan likopena, yang telah terbukti mengurangkan risiko kanser prostat

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023