Tidur yang lena boleh memanjangkan umur..Bagaimana?

Tidur yang lena boleh memanjangkan umur..Bagaimana?

Kajian baru-baru ini menyimpulkan bahawa tidur mempunyai peraturan yang sihat yang mesti dipatuhi untuk mendapatkan rehat yang cukup, yang menjadikan seseorang itu dapat meneruskan hidupnya dengan baik Ia mendapati bahawa tidur yang baik membawa kepada memanjangkan hayat seseorang dan menambah tahun hidupnya.

Laporan yang diterbitkan oleh laman web "Health Digest", yang pakar dalam berita perubatan, mengatakan bahawa kekurangan tidur dari semasa ke semasa boleh menyebabkan seseorang mengalami kesukaran menumpukan perhatian, dan dari masa ke masa, kekurangan tidur boleh menyebabkan masalah kognitif dan penyakit kronik kemudiannya dalam kehidupan.

Menurut kajian saintifik baru-baru ini yang dijalankan pada tahun 2024, didapati bahawa pola tidur yang baik boleh menambah 4.7 tahun kepada kehidupan seorang lelaki, dan 2.4 tahun kepada kehidupan seorang wanita.

Kajian itu menjalankan temu bual dengan lebih daripada 170 orang tentang kesihatan dan tingkah laku tidur mereka, dan membandingkannya dengan rekod kematian beberapa tahun kemudian.

Para penyelidik mengambil kira lima faktor tidur dalam ukuran kualiti tidur mereka. Yang pertama ialah sama ada orang mendapat jumlah tidur yang ideal, yang berkisar antara tujuh hingga lapan jam. Dua faktor berikut mengambil kira betapa sukarnya untuk tidur dan terus tidur sepanjang malam. Faktor keempat adalah berkaitan dengan sama ada orang mengambil ubat tidur, dan yang kelima berkaitan dengan perasaan orang yang berehat apabila mereka bangun.

Untuk mendapatkan lima mata penuh untuk kualiti tidur, orang mesti mendapat sekurang-kurangnya tujuh jam tidur, mudah tertidur, terus tidur sekurang-kurangnya lima malam seminggu, tidak mengambil ubat tidur, dan bangun dengan rasa berehat lima hari seminggu.

Para penyelidik mendapati bahawa orang yang mendapat skor lima pada kualiti tidur mempunyai jangka hayat yang lebih lama daripada mereka yang mempunyai satu atau sifar faktor tidur.

Para penyelidik berkata bahawa kualiti tidur juga mempengaruhi risiko kematian akibat keadaan tertentu, kerana mereka yang mendapat lima mata mempunyai risiko kematian sebanyak 30% lebih rendah daripada semua sebab, risiko kematian 21% lebih rendah akibat penyakit kardiovaskular, dan 19% risiko yang lebih rendah untuk mati akibat kanser.

Pakar mengesyorkan memperbaiki corak tidur dalam kehidupan seharian, termasuk menghormati irama sirkadian badan dengan tidur dan bangun pada waktu tetap sepanjang minggu.

Pakar juga mengesyorkan bahawa apabila hendak tidur, ini tidak sepatutnya selepas senaman yang berat, atau selepas makan makanan berat, kerana ini mungkin menyukarkan tidur, dan sebaiknya elakkan mana-mana perkara ini dalam masa dua jam sebelum waktu tidur. Seseorang juga akan dapat tidur sedikit lebih mudah jika mereka mengamalkan ritual relaksasi, termasuk mematikan lampu, membaca buku atau mandi untuk membolehkan badan dan minda anda tenang. Pakar juga mengesyorkan menjauhi telefon bimbit telefon, komputer dan peranti elektronik pada waktu lewat malam.

Horoskop cinta Sagittarius untuk tahun 2024