XNUMX makanan terbaik untuk tulang yang kuat

XNUMX makanan terbaik untuk tulang yang kuat

1. Sardin

Tamborilor mengatakan bahawa makan 85 gram sardin memberikan tubuh 417 mg fosforus, sebagai tambahan kepada manfaat kesihatan yang lain. Sardin kaya dengan kalsium dan vitamin D, satu lagi nutrien yang menyokong tulang, sebagai tambahan kepada vitamin B12, yang penting untuk kesihatan otak, sel dan saraf.

2. Biji labu

Tamborillo mengatakan bahawa 30 gram biji labu mengandungi 332 mg fosforus bersama-sama dengan protein sayuran, lemak, serat dan sejumlah besar magnesium.

3. Ayam
Satu cawan ayam potong dadu mengandungi 304 mg fosforus, bersama-sama dengan protein berkualiti tinggi dan lemak tepu.

4. Turki

Tamborillo berkata hidangan satu cawan ayam belanda yang dipotong dadu membekalkan 298 mg fosforus, bersama-sama dengan faedah mendapatkan protein tanpa lemak.

5. Ikan Salmon

Setiap 85 g salmon mengandungi 214 mg fosforus. Tamborillo berkata salmon adalah kuasa pemakanan berbilang tugas kerana ia mengandungi nutrien yang sukar ditemui dalam satu, termasuk vitamin D dan lemak omega-3 yang sihat, serta sifat anti-radang salmon. Tetapi Tamburillo mengesyorkan memilih salmon yang rendah merkuri.

6. Yogurt

Tamborillo mengatakan bahawa 156 gram yogurt mengandungi 212 mg fosforus, protein dan kalsium.

7. telur

Anda boleh mendapat 191 mg fosforus apabila makan dua telur, iaitu kira-kira 30% daripada purata fosforus harian yang disyorkan. Telur juga merupakan sumber protein yang kaya dan sarat dengan nutrien lain termasuk vitamin A, D, E dan K, biotin, zat besi, selenium, asid folik dan kolin. Tamborillo menasihati makan kuning telur, "kerana ia mengandungi paling fosforus."