Għal memorja tal-ħadid, tiekol dan l-ikel u evita dak

L-aħjar ikel biex ittejjeb il-memorja

Il-ġisem tal-bniedem jeħtieġ antiossidanti biex jipproteġi ċ-ċelloli tal-moħħ minn radikali ħielsa li jagħmlu ħsara, jgħid id-Dietista Arushi Gupta, Assistent Dietistian fil-Kulleġġ Mediku Dayanand u l-Isptar Ludhiana fl-Indja. Nutrijenti importanti bħal aċidi grassi omega-3, flavonoids u vitamina E huma ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-moħħ, għalhekk dan li ġej jista' jittieħed biex titjieb il-memorja:

bajd

Defiċjenza ta 'Vitamina D tista' twassal għal ħiliet konjittivi indeboliti, għalhekk huwa importanti li jinżammu dawk il-livelli billi tiekol bajd rikk fil-Vitamina D. In-nutrijenti li jiffavorixxu l-moħħ jinstabu wkoll fl-isfar, għalhekk kun żgur li tiekol l-isfar speċjalment għall-kolazzjon.

tè tal-kamomilla

It-te tal-chamomile jista 'jtejjeb il-funzjoni konjittiva u n-nuqqas ta' rqad. Jista 'wkoll inaqqas l-istress u jtejjeb il-fokus u l-memorja. Huwa wieħed mill-aqwa tejiet għas-saħħa tal-moħħ u biex tingħata spinta lill-enerġija.

Lewż

Il-lewż huwa magħruf sew għall-benefiċċju uniku li jtejjeb il-memorja fil-bnedmin. L-importanza tal-lewż għall-funzjoni tal-moħħ hija dovuta għar-rikkezza tiegħu fil-vitamina E.

avokado

L-avokado huwa wieħed mill-aktar sorsi importanti ta’ xaħmijiet mhux saturati b’saħħithom li ntwera li jappoġġjaw il-moħħ u l-funzjoni tiegħu. Jgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm, u b'hekk tevita ħsara konjittiva. L-avokado fih ukoll ħafna nutrijenti essenzjali oħra li huma importanti għall-moħħ u għas-saħħa ġenerali.

turmeric

Skont ir-riċerka, il-curcumin kompost preżenti fit-turmeric jgħin biex itejjeb il-memorja u l-burdata fl-adulti. Minbarra turmeric, ġewż, tewm u tè aħdar jistgħu wkoll jiġu inklużi fid-dieta.

Ikel li jaffettwa l-memorja

Dr Arushi jgħid li hemm ċertu ikel u xorb li mhumiex għażla tajba għall-memorja, il-kapaċità li tiffoka, u s-saħħa ġenerali tal-moħħ kif ġej:

xorb biz-zokkor

Simili għall-effett ta 'ikel ipproċessat, xorb biz-zokkor jista' jikkawża żieda fil-piż mingħajr ma jipprovdi nutrijenti essenzjali u kaloriji ta 'benefiċċju. Iz-zokkor żejjed jista 'jagħmel ħsara lill-memorja u lill-funzjonijiet tal-moħħ. Fil-fatt, ix-xorb biz-zokkor huwa wkoll marbut mal-marda ta’ Alzheimer u d-dimenzja. Xorb biz-zokkor bħal soda, xorb enerġetiku, u meraq tal-frott għandhom jiġu evitati biex itejbu l-memorja u jżommu l-moħħ b'saħħtu.

Ikel ipproċessat

Ħafna ikel ipproċessat, inklużi ċipep, xi tipi ta 'laħam u ħelu, għandhom jiġu elenkati bħala prodotti tal-ikel ta' ħsara li jimlew l-istonku mingħajr ma jibbenefikaw lill-ġisem u jagħmlu ħsara lill-organi tiegħu. Il-konsum ta 'ħafna ikel ipproċessat jista' jwassal għal żieda fil-piż kif ukoll ħsara lit-tessut tal-moħħ. Għalhekk, l-esperti jagħtu parir li tiekol l-inqas ikel ipproċessat possibbli biex tiġi evitata ħsara fil-memorja.

zalza tas-sojja

Tiekol biss tablespoon ta 'soy sauce bis-sushi jista' ma jkunx ta 'tħassib kbir, iżda tiekol ammonti kbar kuljum ma jibbenefikax is-saħħa tal-ġisem b'mod ġenerali u jaffettwa speċifikament il-funzjonament tal-moħħ, u b'hekk ifixkel il-memorja u l-konċentrazzjoni fit-tul.

il-melħ

Huwa rakkomandat li tiekol melħ fl-ammont rakkomandat globalment, u m'għandux ikun eċċessiv minħabba li huwa l-għadu tal-memorja. Skont studju xjentifiku, instab li tiekol ħafna ikel mimli melħ u sodju bħal zalza tas-sojja jista 'jfixkel il-fluss tad-demm lejn il-moħħ li jaffettwa l-ħiliet u l-memorja. Konsum għoli ta 'melħ jista' jwassal ukoll għal żbilanċ elettrolitiku u deidrazzjoni, li mhuwiex ta 'benefiċċju għal ħafna funzjonijiet tal-moħħ.

ġelat

Skont diversi studji, ġie ppruvat li xaħmijiet saturati u ikel rikk fiz-zokkor jista 'jkollhom impatt negattiv fuq il-ħiliet konjittivi u l-memorja verbali. Filwaqt li huwa tajjeb li tgawdi l-ġelat minn żmien għal żmien, l-esperti jagħtu parir li jagħżlu alternattivi li ma jagħmlux ħsara bħal jogurt Grieg b’biċċiet ta’ frott frisk, preferibbilment frawli, għeneb jew berries għax huma tajbin għas-saħħa u s-sigurtà.

Suġġetti oħra: 

Kif tittratta mal-maħbub tiegħek wara li tirritorna minn tifrik?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج