Erba 'xarbiet detox biex jitilfu l-piż

Erba 'xarbiet detox biex jitilfu l-piż

L-ilma huwa għodda importanti għal dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż, tgħid Lisa Young, dietista u membru tal-Bord tal-Esperti Mediċi f'Eat this Not That.

Hija tispjega li hemm erba 'mill-aħjar modi kif tixrob l-ilma b'togħmiet naturali, li se jagħmluha aktar faċli għalina li neħduh filwaqt li jimmassimizzaw il-potenzjal tiegħu bħala għodda ta' telf ta 'piż.

lumi

Minbarra li jagħti lill-ilma togħma friska u qawwija, il-lumi fih ukoll il-vitamina C antiossidanti. Hemm ħafna benefiċċji għas-saħħa li wieħed jikseb biżżejjed vitamina Ċ, iżda li ma jkollokx biżżejjed minnha jista 'jkun marbut ukoll mal-piż.

Ir-riċerka ppubblikata f'Nutrizzjoni u Metaboliżmu (Londra) ssuġġeriet li n-nisa b'defiċjenza ta' vitamina Ċ huma assoċjati ma 'miżuri ta' obeżità u żieda severa jew patoloġika fil-piż.

Young innota li l-lumi fih ukoll D-limonene. Dan il-kompost kimiku, li jinsab b'mod naturali fil-qoxra tal-frott taċ-ċitru, għandu proprjetajiet kontra l-kanċer u jista 'wkoll jgħin biex itaffi l-ħruq ta' stonku.

Għażla

B'mod parallel, in-nutrizzjonista qal li l-ħjar huwa rikk fl-ilma u baxx f'kaloriji, u jista 'wkoll jgħin bħala dijuretiku u jeħles miż-żamma tal-fluwidu.

Ħjar wieħed fih madwar 38.3 gramma ta 'ilma. Il-kontenut għoli ta 'ilma tiegħu jagħmilha ikel b'densità baxxa ta' enerġija, li jgħinek tħossok sħiħ, filwaqt li l-għadd baxx ta 'kaloriji tiegħu jagħmilha snack kbir għall-isforzi ta' telf ta 'piż.

Barra minn hekk, skont studju ppubblikat fil-ġurnal Nutrients, li tiekol ikel b'densità ta 'enerġija aktar baxxa jista' jkun assoċjat ma 'telf ta' piż.

zekka

Barra minn hekk, mint hija aktar minn sempliċi garnish li tinxtamm tajjeb, skond Young.Fih proprjetajiet anti-infjammatorji u jista 'wkoll itaffi l-indiġestjoni u jrażżan l-aptit.

Fi studju ppubblikat fil-ġurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, estratti tal-pjanti ġew investigati fir-rigward tal-għajnuna fit-trattament u l-prevenzjoni tal-obeżità.

Ir-riċerkaturi kkonkludew li dawn ir-riżorsi naturali għandhom kapaċitajiet antiossidanti qawwija li jistgħu jgħinu biex jittrattaw u jipprevjenu l-obeżità.

Mint hija wkoll waħda minn 39 pjanta rrappurtati f'TAPHM għall-użu fit-telf tal-piż.

tuffieħ u berries

Fost l-ingredjenti li jistgħu jiżdiedu mal-ilma, tuffieħ u berries tiegħek, dan il-frott jagħmel ukoll taħlita qawwija meta jiżdied mal-ilma.

Young spjega li t-tuffieħ u l-berries huma għoljin fil-fibra u baxxi fil-kaloriji, iż-żewġ karatteristiċi li jikkumplimentaw it-telf ta 'piż.

Tazza waħda ta’ blueberries fiha 3.6 grammi ta’ fibra, jew 14% tal-valur rakkomandat ta’ kuljum, filwaqt li tazza waħda ta’ tuffieħ imqatta’ fiha madwar 2.6 sa 3 grammi ta’ fibra, jew madwar 10 sa 11 fil-mija ta’ dak li għandek bżonn kuljum. jagħmel dawn iż-żewġ frott sorsi eċċellenti ta 'fibra.

Ikel b'ħafna fibra jiġi diġerit b'rata aktar bil-mod minn ikel b'fibra baxxa, li jfisser li jżommok tħossok sħiħ għal aktar żmien.

Naturalment, jista 'jkollok biss ilma infuż tat-tuffieħ jew ilma infuż tal-berry, iżda Young issuġġerixxa li t-taħlita tal-frott iżżid togħma tassew Delicious li tagħmlek tixrob l-ilma kollu li għandek bżonn u forsi anke dakinhar.