Neħles mis-sensazzjoni ta 'għażż fir-Ramadan

Neħles mis-sensazzjoni ta 'għażż fir-Ramadan

Matul ir-Ramadan, in-nuqqas ta 'ikel u ilma matul il-jum jista' jħalli lil xi nies iħossuhom għajjien u kajman. Billi jonqsu s-sigħat tax-xogħol u tal-istudju, jista’ jkun diffiċli li tibqa’ attiva u ffukata matul il-ġurnata. Skont rapport imħejji minn Tamar Abu Eish u ppubblikat minn Al Arabiya.net English, hemm xi suġġerimenti biex tiġi evitata l-għeja waqt is-sawm:

1. Ixrob biżżejjed ilma

L-esperti jirrakkomandaw li tixrob mill-inqas 8-10 tazzi ilma kuljum matul is-sigħat mhux sawm biex tiġi evitata d-deidrazzjoni. Tista 'wkoll tixrob ilma infuż bi frott, meraq frisk, ilma tal-ġewż, u tejiet tal-ħxejjex.

2. Evita l-kaffeina

Xi nies igawdu jixorbu tè jew kafè filgħodu u mbagħad ipattu x-xenqa tagħhom tal-kaffeina billi jixorbu wara l-kolazzjon. Li tikkonsma wisq kaffeina jista 'jikkawża deidrazzjoni, għalhekk huwa aħjar li tillimita l-ammont ta' kafè, tè jew soft drinks ikkunsmat wara l-iftar.

3. Ħu naps frekwenti

L-irqad jaffettwa ħafna l-livelli tal-enerġija. Matul ir-Ramadan, meta l-biċċa l-kbira tal-attivitajiet isiru wara nżul ix-xemx, huwa assolutament essenzjali li tiżgura li tieħu biżżejjed mistrieħ. Li tieħu naps qosra ta' 15 jew 30 minuta matul il-ġurnata tista' tgħin mill-ġdid il-livelli ta' enerġija.

4. Kul kolazzjon bnin

Tiekol ikel tajjeb għas-saħħa bħal dati, frott u ħaxix jista 'jgħin biex jinżammu l-livelli ta' enerġija. Ikel moqli u biz-zokkor għandu wkoll jiġi evitat waqt Iftar peress li jista 'jwassal għal sensazzjoni ta' kajman. Trid tiekol ikla bilanċjata ta 'proteini, ħxejjex, u karboidrati biex tħossok sodisfatt u mitmugħa tajjeb.

5. Evita attività fiżika eċċessiva

Attività fiżika qawwija waqt is-sawm tista’ twassal għal għeja malli tkisser is-sawm tiegħek. L-aħjar huwa li tipprova eżerċizzji ta 'intensità baxxa bħal mixi jew yoga.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023