Ftakar eżerċizzji ta 'eżerċizzju biex iżżomm il-moħħ

Ftakar eżerċizzji ta 'eżerċizzju biex iżżomm il-moħħ

Li tagħmel eżerċizzji regolari tal-memorja hija essenzjali biex issaħħaħ il-moħħ, speċjalment jekk persuna trid tbiegħed il-problemi tal-memorja aktar tard, iżda s-saħħa tal-memorja tvarja minn persuna għal oħra.

In-newroxjenzat u tabib Amerikana famuża Tara Swart Pepper tgħid, f’artiklu ppubblikat fuq il-websajt Amerikana tas-CNBC, li dak li jiddistingwi nies b’ħiliet ta’ memorja eċċellenti minn xulxin huwa li hemm dawk li għandhom memorja ta’ ħidma qawwija, jiġifieri, il-kapaċità li iżomm l-informazzjoni hekk kif titgħallem, u oħrajn li għandhom memorja tajba.. Fit-tul hija l-abbiltà li jfakkar l-informazzjoni aktar minn jum wara li jimmemorizzaha, li jindika li huwa rari li persuna tkun tajba fiż-żewġ tipi ta 'memorja, speċjalment mingħajr ma tipprattika eżerċizzji biex tattivaha.

Dr Pepper, li jgħallem fl-Istitut tat-Teknoloġija ta’ Massachusetts u awtur ta’ “Is-Sors: Is-Sigrieti tal-Univers, ix-Xjenza tal-Moħħ,” joffri żewġ eżerċizzji sempliċi tal-moħħ li jistgħu jsiru kuljum biex tingħata spinta lill-memorja tax-xogħol u fit-tul. :

1. Partizzjoni biex ittejjeb il-memorja tax-xogħol

Informazzjoni twila, każwali u kumplessa hija maqsuma f'biċċiet iżgħar. Meta persuna tara numru bħal "3-3-2-1-6-7," pereżempju, tista 'tqassmu fi "33", "21," u "67." L-għoti ta’ tifsira sinifikanti lil dawn in-numri jistaʼ jgħin ukoll: “Età 33, numru tad-dar 21, u għeluq snin missieri fis-67.”

Is-segmentazzjoni hija kbira għall-preżentazzjonijiet, ukoll. Jekk il-persuna tkun inkwetata li tinsa xi kliem jew sentenzi, tista’ tagħmel lista ta’ termini u frażijiet ewlenin li trid telenka, u tirrepetihom b’leħen għoli diversi drabi biex ipoġġihom f’moħħu bħala gwida.

Eżerċizzju tal-moħħ: In-numri tat-telefon tal-eqreb u tal-għeżież jiġu rkuprati billi jiġu diviżi f'komponenti iżgħar, aktar milli jiddependu biss fuq lista ta 'kuntatti pre-reġistrati fuq it-telefon. Imbagħad il-persuna tittestja kemm tista 'żżommha.

2. Ripetizzjoni tal-ispazju biex ittejjeb il-memorja fit-tul

Dan il-metodu jdur madwar it-titjib tal-memorja fuq perjodi ta 'żmien dejjem aktar itwal.

Jekk persuna trid tiftakar xi biċċa informazzjoni, trid tgħidha b'leħen għoli diversi drabi immedjatament wara li tgħallimha. Imbagħad jagħmel l-istess ħaġa ftit sigħat wara, imbagħad l-għada, imbagħad il-ġimgħa d-dieħla.

Jekk il-persuna tħoss li bdiet tinsa l-informazzjoni, trid tibda l-proċess mill-ġdid.

Eżerċizzju tal-moħħ: isir billi tikteb lista tax-xiri għall-ġimgħa. Imbagħad jirrepeti l-kontenut tal-lista f'moħħu (u biex jivviżwalizza kull wieħed mill-oġġetti f'moħħu). Imbagħad ikopri l-lista u jirrepetiha b’leħen għoli. Meta jmur il-maħżen aktar tard fil-ġimgħa, jipprova jaħdem kemm jista’ jiftakar oġġetti mingħajr ma jħares lejn il-lista.

3 elementi għall-attenzjoni u l-kura tal-ġisem

Dr Pepper iżid li kwalunkwe attività li tistimula mentalment se tagħti spinta lis-saħħa mentali, iżda hemm tliet passi oħra sempliċi u importanti li tista’ tieħu biex talimenta moħħok:

Eżerċizzju

Studju wieħed sab li t-tnaqqis konjittiv huwa kważi d-doppju komuni fost l-adulti inattivi milli huwa fost l-adulti fiżikament attivi.

Għall-adulti, iċ-Ċentri tal-Istati Uniti għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC) jirrakkomandaw mill-inqas 150 minuta ta 'attività fiżika ta' intensità moderata jew 75 minuta ta 'attività ta' intensità qawwija fil-ġimgħa.

dieta sana

Għandhom jittieklu varjetà ikkulurita ta 'pjanti u ħxejjex, speċjalment kale u brunġiel, u anke kafè u ċikkulata skura jistgħu jittieklu b'moderazzjoni. Ikel u xorb, speċjalment dawk li fihom livelli għoljin ta 'polifenoli, għandhom rwol sinifikanti fil-protezzjoni kontra t-tnaqqis konjittiv.

Tnaddaf il-moħħ u l-moħħ

Fid-dinja tal-lum, il-ħajja hija miżgħuda b'tant avvenimenti, kompiti, u informazzjoni, u huwa faċli li tħossok megħlub bl-informazzjoni. Iżda l-istorbju jista 'jiġi kwiet billi tagħmel xi inventarju personali. Persuna tistaʼ tkun waħedha għal xi żmien biex taħseb dwar x’inhu l- iktar importanti għalih, u x’inhuma l- affarijiet li jistaʼ jiftakar faċilment? X'inhuma l-affarijiet li għandu t-tendenza li jinsa? Ladarba jkollu dawn l-elementi f'moħħu, jista 'jibda jagħmel bidliet intenzjonati biex jeżerċita l-moħħ u jikseb il-flessibbiltà meħtieġa biex jiftakar dak li jgħodd għall-persuna u jelimina l-imbarazz ta' informazzjoni bla bżonn.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023