Sitt affarijiet li m'għandekx tagħmel qabel tmur torqod

Hemm ħafna pariri dwar x’għandek tagħmel biex nieħu rqad ta’ mistrieħ, iżda hemm ukoll xi drawwiet li nipprattikaw qabel ma torqod li ma tħallinax nieħdu biżżejjed irqad ta’ mistrieħ. Wieħed mill-aktar importanti minn dawn id-drawwiet :

Tużax xi tip ta' teknoloġija diġitali:

Korp ta’ riċerka tissuġġerixxi li l-użu tad-dawl blu u abjad li joħroġ mill-iskrins diġitali jipprevjeni lill-moħħ milli jirrilaxxa l-ormon melatonin, li jgħarraf lil ġismek meta wasal iż-żmien li torqod.

Tiħux pilloli għall-irqad:

Il-mediċini normalment jiġu b'firxa ta 'effetti sekondarji, minn uġigħ fil-muskoli għal telf ta' memorja. Barra minn hekk, jistgħu jkunu aktar vizzju, u l-problemi ta 'rqad tiegħek jistgħu jsiru agħar wara li tieħu l-pilloli.

Taħdimx fis-sodda

Uża l-kamra tas-sodda għall-irqad biss. Inkella, mhux se tassoċja l-kamra tas-sodda mal-mistrieħ u jista 'jkollok diffikultà biex torqod.

Tixrobx il-kaffeina wara l-5 pm.

 Speċifikament, dawk li ħadu pilloli tal-kaffeina sitt sigħat qabel torqod jorqdu madwar siegħa inqas minn meta ma kinux qed jieħdu l-kaffeina.

Tikolx ikel żejtni:

Tiekol fi żmien siegħa qabel l-irqad jista 'jagħmel ħsara lill-kwalità u l-kwantità tal-irqad, speċjalment għan-nisa.

Teżerċitax:

Evita eżerċizzji qawwija filgħaxija. Minħabba li t-temperatura tal-ġisem tiegħek togħla waqt eżerċizzji kardjo, tista 'ssibha diffiċli biex torqod.

Suġġetti oħra:

In-nuqqas ta' rqad hija problema komuni... x'inhuma l-kawżi tagħha u l-modi kif tikkuraha!!

Kunċetti żbaljati dwar l-irqad jeqirdu saħħtek!!

In-nuqqas ta 'rqad jaffettwa b'mod negattiv it-twettiq tad-dmirijiet tal-maternità

Tbati minn nuqqas ta 'rqad .. mod maġiku għal irqad fil-fond f'minuta waħda