Biex twaqqaf ix-xenqa għal ikel ħżiena għas-saħħa

Biex twaqqaf ix-xenqa għal ikel ħżiena għas-saħħa

Ħafna nies iridu jnaqqsu l-konsum tagħhom ta 'ikel b'ħafna kaloriji, jew biex iżommu ġisem irqaq jew f'tentattiv biex jitilfu l-piż u xaħam żejjed.

Studju ġdid jesplora teknika ta’ viżwalizzazzjoni biex tgħin tnaqqas l-għażliet ta’ ikel b’ħafna kaloriji fost dawk li jridu jieklu inqas, skont il-ġurnal Appetite.

Ir-riżultati indikaw li dawk li immaġinaw l-ikel b’ħafna kaloriji u mbagħad immaġinaw li jeħilsu mill-ikel billi jimbuttaw, irrappurtaw li naqqsu x-xenqa għal ikel xaħmi.

It-Taħriġ mill-ġdid Immaġinali huwa terapija ta 'mġieba li l-ewwel tipprova tqanqal burdata negattiva, imbagħad titlob lill-individwu biex jimmaġina l-ikel favorit tiegħu b'ħafna kaloriji, imbagħad jimmaġina li jeħles minnu waqt li jagħmel il-ġest ta' azzjoni fiżika li jeħles minnu.

Teknoloġija 3P

Teknika oħra, magħrufa bħala 3P, hija proċess ta 'tliet stadji li jibda bil-ġbid, waqfien, u jispiċċa bl-imbuttar bogħod.

Meta tapplika t-teknika 3P, il-persuna timmaġina li qed tigdem l-ikel, imbagħad ieqaf, imbagħad timmaġina li qed timbotta l-ikel 'il bogħod b'ġest ta' moviment siekta.

Min-naħa tiegħu, Steffen Moritz u l-kollegi tiegħu, minn diversi universitajiet u ċentri ta’ riċerka Ġermaniżi, ipotizzaw li l-metodu 3P ikun aktar effettiv biex ibiddel id-drawwiet tal-ikel mill-metodu ta’ taħriġ immaġinarju.

Il-prova saret fuq 1016 parteċipant minn pjattaforma onlajn li ġew inklużi fl-istudju wara li ttamaw li jnaqqsu x-xenqa tagħhom għal ikel b'ħafna kaloriji.

Imbagħad tpoġġew b’mod każwali f’wieħed minn ħames gruppi. Is-suġġetti kollha ġew murija l-istess stampi ta 'ikel differenti b'ħafna xaħam u kaloriji.

L-ewwel grupp kien il-kontroll, u l-parteċipanti ntalbu jħarsu lejn stampa. Il-parteċipanti fit-tieni grupp intalbu jħarsu lejn stampa, imbagħad jagħlqu għajnejhom u jimmaġinaw li jduru.

Fil-grupp tlieta, il-parteċipanti involuti f'taħriġ mill-ġdid immaġinattiv mingħajr pantomima, u l-parteċipanti fil-grupp erbgħa impenjati f'taħriġ immaġinattiv bil-pantomima. Fl-aħħarnett, il-parteċipanti fil-ħames grupp intalbu jagħmlu t-teknika 3P.

Riżultati mhux mistennija

Il-parteċipanti kollha mbagħad ħarsu mill-ġdid lejn l-istampi tal-ikel u kklassifikaw il-livell tagħhom ta 'xenqa għal dak li kien impinġi. Kuntrarjament għal dak li stenna t-tim ta’ riċerka, ir-riżultati wrew li l-parteċipanti fir-raba’ grupp esperjenzaw l-akbar tnaqqis fix-xenqa.

Parteċipanti fir-raba 'grupp immaġinaw mentalment immaġini ta' ikel, minbarra li għamlu pantomima li turi l-eliminazzjoni ta 'ikel b'ħafna kaloriji.

Taħriġ mill-ġdid immaġinattiv

Ir-riżultati tal-istudju jappoġġaw l-effettività tat-taħriġ mill-ġdid immaġinattiv flimkien mal-komponent tal-mutur u t-teknika 3P (pull-pause-push) meta mqabbla ma 'metodi oħra.

Moritz u t-tim ta’ riċerka tiegħu jikkonkludu li t-taħriġ mill-ġdid immaġinarju jista’ jkun trattament promettenti għall-obeżità u jirrakkomandaw aktar studji biex jifhmu aħjar din it-teknika u kif tista’ tintuża f’ambjent terapewtiku.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023