Dawn l-ikel biex jitilfu l-piż fir-Ramadan

Dawn l-ikel biex jitilfu l-piż fir-Ramadan

Ħafna jissieltu biex iżommu l-piż tagħhom matul ir-Ramadan u Eid Al-Fitr. Huwa magħruf sew li l-kontroll tal-piż huwa aktar minn sempliċiment dieta - huwa interazzjoni interessanti ta 'mudelli ta' nutrizzjoni u eżerċizzju, stress jew stress, kundizzjonijiet kroniċi, età u anke drawwiet ta 'rqad u ambjent.

U skont dak li ġie ppubblikat mill-websajt Eat This Not That, l-integrazzjoni ta 'ikel li jgħin biex jitilfu l-piż fir-rutina tad-dieta ta' persuna tista 'tgħin biex taġġusta d-dieta, iżda għandhom jiġu rispettati bilanċ u moderazzjoni. Pereżempju, l-avokado huwa tajjeb u tajjeb għas-saħħa, iżda li tiekol tnejn minnhom f'ikla waħda tippompja 644 kaloriji fil-ġisem f'daqqa. L-istess jgħodd għall-konsum ta 'ikel ipproċessat żżejjed, bħal tiekol ħafur billi tħallat dqiq tiegħu fil-pasti jew tixrob cocktail tal-cranberry ħelu. L-għażliet biex tiekol avokado, ħafur, jew cranberries huma kollha pożittivi, iżda riżultati mediċi ma jinkisbux mingħajr ma jinkiseb ammont moderat minnhom u fil-forma oriġinali tagħhom mingħajr addittivi kumplessi.

L-esperti jirrakkomandaw li tiekol frott wieħed biss jew porzjon wieħed fil-ġimgħa tal-ikel li ġej, sabiex ikunu jistgħu jinkisbu riżultati pożittivi u fit-tul:

1. Avokado

Evalwazzjoni tal-2020 ippubblikata fil-ġurnal Nutrients sabet li n-nisa li kielu regolarment frott u ħaxix, inkluż avokado, meta mqabbla ma 'dawk li ma esperjenzawx telf ta' piż akbar fuq perjodu ta 'erba' snin.

2. Cranberry

Il-ħlewwa naturali tal-berries tista 'tintuża minflok meraq miżjud fl-għażliet iftar jew suhoor tiegħek biex tappoġġja l-kontroll tal-piż.

3. Għads

Li tiekol l-ekwivalenti ta’ kwart ta’ tazza għads iwassal biss biex tibbenefika mill-benefiċċji tagħha għas-saħħa u tikseb il-vantaġġ tax-xaba’ u mhux tiekol iżżejjed.

4. Faqqiegħ

Meta tuża faqqiegħ minflok ċanga, tazza XNUMX biss tista 'twassal togħma Delicious iżda frazzjoni tal-kaloriji. Esperti parir li tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji mingħajr ma tiġi sagrifikata t-togħma hija ċ-ċavetta għal telf ta' piż effettiv.

5. Rummien

Ir-riċerka tindika b'mod konsistenti li konsum adegwat ta 'frott u ħaxix huwa assoċjat ma' piż tal-ġisem aktar baxx. Billi tiekol biss nofs tazza Rummien, jistgħu jinkisbu riżultati kbar.

6. tewm

L-esperti jagħtu parir li tipprova tiekol sinna waħda ta 'tewm frisk, ikkapuljat, mhux imfarrak jew maħkuk. Sinna waħda tat-tewm, għall-kuntrarju ta 'żidiet oħra b'ħafna kaloriji, tista' tipprovdi kaloriji sinifikanti meta ssir regolarment.

7. Ħafur

Nofs tazza ħafur fiha erba’ grammi ta’ fibra, li nofsha tinħall, biex ittejjeb ix-xaba’ u aktar telf ta’ piż.

8. Brokkoli

L-esperti jirrakkomandaw li żżomm borża ta 'brokkoli iffriżat fil-friża, sabiex tkun tista' tiżdied porzjoni ta 'nofs tazza kull meta jkun possibbli ma' l-ikliet prinċipali.

9. Pastard

Il-pastard huwa wieħed mill-ikliet tajbin għas-saħħa li jistgħu jittieklu mill-inqas tazza waħda fil-ġimgħa minħabba li l-kaloriji tiegħu mhux se jaqbżu madwar 135 kalorija kull ikla.

10. Salamun

L-esperti jagħtu sigriet importanti meta jieklu s-salamun, li huwa magħruf li huwa sors kbir ta 'proteina b'ħafna xaħmijiet b'saħħithom, biex jiġi evitat is-salamun ippreparat b'aktar melħ u zokkor, u li l-għażla ideali hija salamun sempliċi imħawwar b'ħxejjex aromatiċi jew ħwawar.

11. Spinaċi

Ħafna riċetti u linji gwida ta 'ikel tajjeb għas-saħħa jinkludu l-ikel tal-ispinaċi, iżda l-esperti tan-nutrizzjoni jispeċifikaw li l-ammont li persuna tiekol fil-ġimgħa għandu jkun ta' madwar 2 tazzi spinaċi friski. Il-konsum ta 'ħxejjex sħaħ bħall-ispinaċi huwa assoċjat ma' inċidenza aktar baxxa ta 'obeżità, sakemm l-ammont it-tajjeb jittiekel b'moderazzjoni.

12. Trab tal-kawkaw

Jista 'jkun sorpriża għal xi wħud li t-trab tal-kawkaw huwa fost l-aqwa superfoods li jnaqqsu l-piż. Trab tal-kawkaw huwa magħmul minn ful tal-kawkaw inkaljat. L-esperti jirrakkomandaw li tiekol deżerti miksija bit-trab tal-kawkaw minflok deżerti mimlija ċikkulata biex jgħinu l-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023