Dieta kull ġimgħa għas-saħħa tal-pressjoni u l-arterji

Dieta kull ġimgħa għas-saħħa tal-pressjoni u l-arterji

Ħafna mhumiex konxji tal-possibbiltà li jieħdu marda deskritta bħala l-"qattiel siekta", minħabba n-nuqqas ta 'sintomi tagħha.

Pressjoni għolja kronika jista' jkollha effetti serji fuq is-saħħa fuq il-ġisem billi tagħmel ħsara lill-arterji, li twassal għal problemi fl-għajnejn, kliewi, moħħ u qalb, bħal mard tal-qalb u puplesija.

Fatturi ta 'riskju għall-pressjoni tad-demm għolja jinkludu wkoll drawwiet ta' stil ta 'ħajja, bħal dieta mhux tajba għas-saħħa u nuqqas ta' eżerċizzju, kif ukoll età, storja tal-familja, razza u ġenetika, skond Eating Well.

pjan ta’ kull ġimgħa

Il-pjan tal-ikel ta' kull ġimgħa għandu l-għan li jindirizza l-komponent nutrittiv tal-ġestjoni tal-pressjoni tad-demm għolja.

Biex tappoġġja s-saħħa tal-qalb u ttejjeb il-pressjoni tad-demm, għandek tillimita s-sodju għal mhux aktar minn 1500 milligramma kuljum, kif rakkomandat mill-American Heart Association, tnaqqas ix-xaħmijiet saturati filwaqt li żżid ix-xaħmijiet mhux saturati u tinkludi ħafna ikel b'ħafna fibri, bħal frott bnin. u ħaxix.

Imma jekk il-persuna bħalissa ma tbatix minn pressjoni tad-demm għolja, allura l-pjan ta 'ikel ta' kull ġimgħa jaħdem tajjeb ukoll għall-prevenzjoni u s-saħħa ġenerali, minħabba li huwa bbażat fuq tiekol 1500 kaloriji kuljum, peress li jitilfu l-piż jista 'jkollhom rwol fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm.

L-ewwel ġurnata

Kolazzjon: XNUMX porzjon ta 'butir tal-karawett, ġamm ta' berry chia, muffin Ingliż, XNUMX tazza ta 'jogurt sempliċi, XNUMX bżar qampiena medju, imqatta'.

Ikla: XNUMX porzjon ta' patata ħelwa mimlija b'zalza taċ-ċiċri, ½ tazza anakardju inkaljat niexef mingħajr melħ.

Pranzu: 30 porzjon ta 'tacos tas-salamun inkaljat ta' XNUMX minuta b'salsa tal-qamħirrum u tal-bżar.

it-tieni jum

Kolazzjon: 3 porzjon ta 'lampun-vanilla b'fibra għolja ħafur matul il-lejl, XNUMX imgħaref ta' lewż imqatta (sprinkle fuq ħafur matul il-lejl), XNUMX/XNUMX tazza jogurt Grieg sempliċi b'xaħam baxx, XNUMX/XNUMX tazza blueberries.

Ikla: 2 porzjon ta 'tiġieġ pikkanti bil-mod imsajjar, XNUMX banana medja, XNUMX blalen tal-enerġija lampun-ġir.

Pranzu: burger veggie, porzjon waħda ta' koleslaw pikkanti.

it-tielet jum

Kolazzjon: 3 porzjon ta 'lampun-vanillina b'ħafna fibra ta' ħafur matul il-lejl, 2 imgħaref ta 'lewż imqatta' (sprinkle fuq ħafur matul il-lejl), XNUMX blalen tal-enerġija tal-lampun-ġir.

Ikla: XNUMX porzjon ta 'tiġieġ pikkanti bil-mod imsajjar, XNUMX banana medja, XNUMX ħawħ medju.

Pranzu: Servi fi skutella gambli, ananas, u bżar bir-ross.

ir-raba’ jum

Kolazzjon: 3 porzjon ta 'lampun-vanilla b'fibra għolja ħafur matul il-lejl, XNUMX imgħaref ta' lewż imqatta (sprinkle fuq ħafur matul il-lejl), XNUMX/XNUMX tazza jogurt Grieg sempliċi b'xaħam baxx, XNUMX/XNUMX tazza blueberries.

Ikla: 3 porzjon ta 'tiġieġ pikkanti bil-mod imsajjar, XNUMX banana medja, XNUMX blalen tal-enerġija lampun-ġir.

Pranzu: porzjon waħda ta' għads bir-ross u l-ispinaċi.

Il-ħames jum

Kolazzjon: porzjon 3 ta' ħafur bil-lejl lampun-vanilla b'fibra għolja, XNUMX imgħaref ta 'lewż imqatta' (sprinkle fuq ħafur matul il-lejl), tuffieħ medju XNUMX.

Ikla: XNUMX porzjon ta' tiġieġ pikkanti bil-mod imsajjar, XNUMX banana medja, ½ tazza anakardju inkaljat niexef mingħajr melħ.

Pranzu: XNUMX porzjon ta 'tiġieġ imsajjar bil-mod u ross ismar bil-qamħ inkaljat u fażola sewda.

is-sitt jum

Kolazzjon: porzjon waħda ta 'kefir, bajda waħda mgħollija, u ħawħ medju wieħed.

Ikla: 2 porzjon ta 'sandwich insalata tal-ħjar, XNUMX oranġjo medju, XNUMX blalen tal-enerġija lampun-ġir.

Pranzu: XNUMX porzjon ta' salamun moħmi bil-bżar tal-ġir frisk, XNUMX porzjon ta' kale u insalata tal-quinoa bi dressing tal-lumi.

is-seba’ jum

Kolazzjon: XNUMX porzjon ta 'butir tal-karawett, ġamm ta' berry chia, muffin Ingliż, XNUMX tazza ta 'kefir sempliċi mingħajr xaħam, ½ tazza ta' anakardju inkaljat niexef mingħajr melħ, għanbaqar XNUMX.

Ikla: 3 porzjon ta 'sandwich insalata tal-ħjar, XNUMX oranġjo medju, XNUMX blalen tal-enerġija lampun-ġir.

Pranzu: porzjoni waħda ta 'tiġieġ grilled u insalata tal-ħxejjex biċ-ċiċri u feta.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023