Drawwiet faċli ta 'kuljum biex jinħarqu xaħam fiż-żaqq

Drawwiet faċli ta 'kuljum biex jinħarqu xaħam fiż-żaqq

Bl-età, il-kapaċità għal xi nies li jitilfu dawk il-kilos żejda ssir aktar diffiċli, speċjalment fiż-żona tal-qadd. Il-problema tinsab fid-dehra tar-rumen bħala riżultat tal-akkumulazzjoni ta’ xaħam addominali, magħruf ukoll bħala xaħam vixxerali, minbarra d-dehra unsightly li tesponi lil sidha għal xi riskji serji għas-saħħa, skont dak li ġie ppubblikat minn Eat This Not. Dik.

U b'differenza xaħam tal-qadd taħt il-ġilda - xaħam taż-żigżag li jista 'jinqabad bis-swaba - xaħam vixxerali jdawru organi fil-fond fl-addome, bħall-istonku, fwied u intestini. Jista 'jaffettwa serjament is-saħħa tal-bniedem. Skont rapport ippubblikat mill-websajt Cleveland Clinic, xaħam vixxerali żejjed iżid ir-riskju li tiżviluppa disturbi metaboliċi serji, inklużi:

• mard tal-qalb
• Dijabete tat-Tip 2
Mard tal-fwied xaħmi
• Apnea fl-irqad

Skont ir-riżultati ta 'studju mill-Università ta' Harvard, ix-xaħam vixxerali fin-nisa huwa assoċjat ukoll ma 'kanċer tas-sider, mard tal-ovarji poliċistiċi u l-ħtieġa għal kirurġija tal-marrara.

Skont Johns Hopkins Medicine, persuna hija aktar probabbli li jkollha problemi ta 'saħħa kkawżati minn xaħam vixxerali jekk il-kejl tal-qadd tagħhom ikun aktar minn 89 ċm għan-nisa jew aktar minn 100 ċm għall-irġiel.

dieta ħżiena għas-saħħa

L-ewwel kawża tax-xaħam vixxerali hija dieta ħżiena għas-saħħa, partikolarment waħda li għandha ħafna zokkor miżjud, ikel ipproċessat, u karboidrati sempliċi (li jikkonvertu għal zokkor fil-ġisem malajr). Dieta ħżiena għas-saħħa twassal għal żieda fil-piż, li ħafna drabi huwa diffiċli li titlef, speċjalment fiż-żona addominali.

Skont il-Cleveland Clinic, “Il-fruttożju, jew iz-zokkor, jagħmel iċ-ċelluli tax-xaħam jimmaturaw aktar malajr, speċifikament fix-xaħam vixxerali. Dieta mimlija sodas jew meraq ippreservat, li fihom il-fruttożju, tikkawża l-konsum ta’ kaloriji u kif jikber ix-xaħam fiż-żaqq.”

1- Frott u ħaxix

L-esperti jagħtu parir li għandek issegwi dieta b'ħafna frott u ħaxix b'ħafna fibra u proteini dgħif. Ir-riżultati ta 'diversi studji kkonfermaw li tiekol proteina twassal għat-telf ta' xaħam vixxerali, minħabba li tagħti sensazzjoni ta 'xaba' u għalhekk jgħin biex jitnaqqas in-numru ta 'kaloriji li jittieklu u jsaħħaħ il-metaboliżmu.

2- Nagħmlu l-isports

Rapport mill-Mayo Clinic jinnota: "Jekk tiekol ħafna u tagħmel ftit eżerċizzju, x'aktarx li tiżviluppa żieda fil-piż u xaħam fiż-żaqq." Bl-età, il-massa tal-muskoli tonqos ftit, filwaqt li x-xaħam jiżdied. Il-massa tal-muskoli mnaqqsa tikkawża li l-ġisem jaħraq ix-xaħam b'rata aktar bil-mod. Biex tiġġieled ix-xaħam vixxerali, l-esperti jirrakkomandaw eżerċizzju regolari sabiex jinħarqu aħjar ix-xaħam taż-żaqq. L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda 150 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata fil-ġimgħa.

3- Tnaqqis fis-sekrezzjoni tal-kortisol

Sentimenti kroniċi ta 'stress jikkawżaw lill-ġisem jipproduċi aktar mill-ormon tal-istress cortisol, li jikkawża li l-ġisem iżomm ix-xaħam madwar l-addome. Iżda l-istress jista 'jitnaqqas bl-eżerċizzju, yoga u meditazzjoni.

4- Irqad biżżejjed u tajjeb

Riċerkaturi fl-Università ta’ Wake Forest sabu li n-nies li rqad 5 sigħat jew inqas kull lejl żdiedu 7 darbiet il-piż tagħhom meta mqabbla ma’ nies li raqdu biżżejjed għal 9 sa XNUMX sigħat bil-lejl.

Ir-riżultati ta’ studju li sar din is-sena wrew li n-nies li jmorru jorqdu f’nofs il-lejl jew tard kienu 20% aktar probabbli li jkunu obeżi fiż-żona addominali. Il-livelli ta’ riskju kienu ogħla – 38% – għal nies li raqdu bejn is-2am u s-6am.

Ix-xjentisti jemmnu li tmur torqod tard jista 'jwassal għal nuqqas ta' ritmi ċirkadjani preċiżi, li jikkawża li l-ġisem jipproduċi aktar kortisol u dehra ta 'rumen.

Numri kożmiċi distinti u r-relazzjoni tagħhom mar-realtà