Fl-iktar mumenti diffiċli, kif tikkontrolla lilek innifsek meta tkun irrabjat?

Il-ħajja mhix kif nixtiequ u nħobbu aħna, u kultant tista’ tkun espost għal numru ta’ problemi u pressjonijiet li jistgħu jitilfu n-nervituri, jirrabjawk, jaffettwaw il-burdata tiegħek, u jġiegħlek fil-burdata ħażina, imma jista’ jkun hemm xi affarijiet - għalkemm żgħir - jekk tagħmel dan jgħinek ittejjeb il-burdata tiegħek u tgħinek tikkalma n-nervituri tiegħek

1. Ħu nifs fil-fond

Meta tħossok nervuż jew irritabbli, ħu nifs fil-fond, nifs l-arja minn ġol-imnieħer u għodd sa 4, imla l-pulmun tiegħek bl-arja, żomm din l-arja ġewwa ġismek sakemm l-għadd sa 10, issa erħi l-arja bil-mod minn ħalqek u għadd sa 5. Studji riċenti wrew li n-nifs Regolarment meta espost għal problemi u sitwazzjonijiet diffiċli jgħin biex itaffi l-istress u l-ansjetà.

2. Ħu naqra

Li tieħu nap hija mod tajjeb ħafna biex tirrilassa peress li tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb, hekk kif studju ġdid ippubblikat fil- (Journal of Behavioral Medicine) juri li naps inaqqsu l-pressjoni tad-demm meta jkunu esposti għal stress u stress. Ir-riċerkaturi wettqu studju fuq 85 żagħżugħ b'saħħithom u ġew maqsuma f'żewġ gruppi, fejn l-ewwel grupp tħalla jieħu naqra għal madwar 45 minuta u ma ħallewx li t-tieni grupp jagħmel dan. Wara dan, iż-żewġ gruppi ġew soġġetti għal diversi testijiet tal-istress. Ir-riżultat tal-istudju kien li l-pressjoni tad-demm medja kienet aktar baxxa wara l-espożizzjoni għal stress psikoloġiku fil-grupp li ħa n-nap.

3. Aqra ktieb

Il-qari tal-ktieb favorit tiegħek jista’ jkun mod faċli biex tikkalma n-nervituri tiegħek, hekk kif tagħti moħħok pawża mill-istress tal-ħajja, u ħarba lejn dinja oħra. Fejn ir-riċerkaturi fil-Gran Brittanja sabu li l-qari ta’ ktieb f’inqas minn sitt minuti jista’ jnaqqas l-istress b’60%. Allura agħmel il-ktieb sieħeb kostanti tiegħek, żommu fil-borża tiegħek, jew iġorr fuq l-ismartphone tiegħek.

4. Ħu supplimenti nutrizzjonali

Kont taf li hemm xi supplimenti nutrizzjonali li jgħinu biex itejbu l-burdata tiegħek, bħall-vitamina Ċ, omega-3, u aċidi grassi, peress li jnaqqsu l-ansjetà u l-livelli ta 'stress, u studju Kanadiż riċenti żvela li l-vitamina Ċ tista' tgħin biex ittejjeb il-burdata, u riċerkaturi sabu matul l-istudju li sar fi sptar "Isptar Ġenerali Lhudi ta 'Montreal" u "Lady Davis" Istitut għar-Riċerka Medika fil-Kanada, li l-għoti ta' dożi mġedda lill-pazjenti tal-kura intensiva ta 'vitamina Ċ ikkontribwixxa biex issaħħaħ u jgħolli l-moral tagħhom. Ir-riċerkatur ewlieni Dr John Hoover qal li l-effett tal-vitamina Ċ huwa bijoloġiku reali.

5. Mużika u daħk

Meta tħossok stressat jew mqalleb, agħmel xi ħaġa divertenti jew umoristiċi, ara film jew serje umoristiċi, jew isma' l-mużika favorita tiegħek. Fejn studju żvela li d-daħk u l-mużika jgħinu biex inaqqsu l-pressjoni tad-demm. Fejn ir-riċerkaturi Ġappuniżi wettqu studju li kien jinkludi 79 persuna, u qasmuhom fi gruppi 3 biex jaraw l-effett tad-daħk u l-mużika fuqhom.L-ewwel grupp sema 'mużika għal siegħa għal ġimgħatejn, u t-tieni grupp ipparteċipa f'sessjonijiet ta' daħk, u t-tielet grupp ma għamel xejn.Il-pressjoni tad-demm kienet imkejla qabel u wara s-sessjonijiet.Ir-riżultati tal-istudju wrew li l-ewwel żewġ gruppi kellhom pressjoni tad-demm aktar baxxa mit-tielet grupp, u nstab li l-effett tal-mużika u d-daħk kompla għal xhur 3, filwaqt li ma ġiet irreġistrata l-ebda bidla fil-pressjoni tad-demm tat-tielet grupp.L-istudju mill-Università ta 'Osaka fil-Ġappun wera li l-livell ta' cortisol tal-parteċipanti fl-ewwel żewġ gruppi naqas wara li semgħu l-mużika u pparteċipaw f'sessjonijiet tad-daħk.

6. Ħu banju sħun

Biex tħossok komdu u rilassat u biex teħles mill-istress u t-tensjoni, ħu banju sħun, l-ilma sħun jgħinek tirrilassa l-muskoli ta 'ġismek, u jtaffik mit-tensjoni u eċċitament, uża xi żjut speċjali li jġiegħlek tħossok aktar rilassat.