Ikel li jgħin irqad fil-fond

Hekk kif il-waqfien tax-xorb tal-kaffeina bil-lejl iżid il-possibbiltà ta 'rqad fil-fond, li tiekol l-ikel li ġej jgħinek torqod ukoll.

L-aktar ikel importanti li jgħin irqad fil-fond:

il-banana
Il-banana hija rikka fir-rilassanti tal-muskoli bħall-potassju u l-manjeżju.

bajd
Sors importanti ta 'proteina u rikk fil-vitamina D.

ċirasa
Sors tal-ormon melatonin, li jirregola ċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien, u huwa rakkomandat li tiekol ċirasa jew tixrob meraq taċ-ċirasa qabel torqod.

spinaċi
Il-weraq tiegħu huma sinjuri fil-kalċju u l-potassju u jistgħu jittieklu ma 'sandwich tal-ħobż qabel torqod.

ġewż tal-brażil
Sors essenzjali ta 'selenju, minbarra manjesju u fosfru.

salamun
Li tiekol jgħin biex torqod aħjar minħabba l-assoċjazzjoni tiegħu mal-omega-3.

kiwi
Rikka fil-potassju, kalċju, fosfru u manjesju, u skond studji, tiekol żewġ kiwis itejjeb l-irqad.

popcorn
Magħmul b'mod tajjeb għas-saħħa u bi ftit żejt, il-popcorn huwa sors importanti ta' karboidrati, minerali u antiossidanti.

toast
Il-karboidrati jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm, li huwa marbut mar-regolazzjoni tal-arloġġ bijoloġiku tal-ġisem.

Ġobon cottage b'xaħam baxx
Inaqqas l-aċidità tal-istonku Fih ukoll il-kalċju u jibbilanċja l-ormon melatonin, li jirregola ċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien.

Sors: Life Hacker