Kif teħles mill-attakki ta’ paniku?

Kif teħles mill-attakki ta’ paniku?

L-attakki ta 'paniku jikkawżaw sens ta' biża 'u possibilment fatali fin-nies li jbatu minnhom. It-terminu "attakk ta' paniku" jirreferi għal sensazzjoni f'daqqa u mgħaġġla ta 'biża' intensa li twassal għal sintomi fiżiċi severi li persuna tista 'titlef il-kontroll tagħha stess.

Huwa għalhekk li l-websajt tas-saħħa Boldsky toffri disa 'pariri differenti biex jipprevjenu jew jikkontrollaw attakki ta' paniku, kif ġej:

1- Titlob għal parir

It-terapija komportamentali konjittiva u tipi oħra ta’ pariri jistgħu jgħinu lin-nies b’attakki ta’ paniku billi jbiddlu l-mod kif in-nies jipperċepixxu sitwazzjonijiet diffiċli jew ta’ biża’ u jsibu modi ġodda biex jittrattawhom.

2- Li tkun taf is-sintomi ta 'attakk ta' paniku

Il-persuna tista’ tfakkar lilha nnifisha kemm jista’ jkun li s-sintomi li tħoss waqt l-attakk huma temporanji u se jgħaddu u li huma tajbin.

3- Żomm il-moħħ attent

Il-mindfulness jista' jgħinek tevita li tħossok skonnettjat mir-realtà ikkawżat minn attakki ta' paniku.Tinvolvi li tipprattika l-attenzjoni, tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq il-preżent u tkun konxju tas-sitwazzjoni tiegħek, u timmedita biex tnaqqas l-istress u tgħinek tirrilassa.

4- Agħmel eżerċizzju ħafif

Eżerċizzju regolari jista 'jżomm il-ġisem b'saħħtu u jippromwovi s-saħħa mentali.Meta tħossok stressat, iper jew diffiċli biex tieħu n-nifs, għandek tieħu mistrieħ jew tagħżel attività moderata bħal mixi, għawm jew yoga.

5- nifs fil-fond

L-iperventilazzjoni hija sintomu ta 'attakki ta' paniku li jistgħu jżidu l-biża ', u n-nifs fil-fond, min-naħa tiegħu, jista' jnaqqas is-sintomi ta 'paniku waqt attakk.

6- Tekniki ta' Rilassament tal-Muskoli Waqt Attakk ta' Paniku

Bħan-nifs fil-fond, dawn it-tekniki jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress u jippromwovu r-rilassament, peress li jistgħu jkunu kapaċi jwaqqfu attakk ta 'paniku billi jikkontrollaw ir-rispons tal-ġisem għalih kemm jista' jkun.

7-Immaġina xi ħaġa pjaċevoli

Tekniki ta 'viżwalizzazzjoni ggwidata jistgħu jnaqqsu l-istress u l-ansjetà. Tqatta' ħin barra jew saħansitra timmaġina pajsaġġi jistgħu jgħinu biex jittrattaw u jiġġieldu l-ansjetà.

8- Lavanda

Iż-żejt tal-lavanda bħala rimedju tradizzjonali jista 'jgħin biex inaqqas l-istress u jgħin ir-rilassament.

9- Ħu medikazzjoni

Xi mediċini jistgħu jintużaw biex jittrattaw sintomi ta 'paniku meta jseħħu, iżda t-tobba jirrakkomandaw li jużawhom biss għal żmien qasir u għal emerġenzi, filwaqt li l-antidipressanti jistgħu jiġu preskritti għal użu fit-tul f'xi każijiet.