Kif tgħin moħħok biex torqod fil-fond?

Kif tgħin moħħok biex torqod fil-fond?

Insomnja tista 'tirriżulta minn ħafna kawżi, fosthom l-ansjetà, li hija waħda mill-aktar kawżi komuni ta' rqad fqir kroniku. Jekk il-moħħ iqajjem ħsibijiet meta persuna tpoġġi rasha fuq l-investi, mhux ta’ b’xejn li qed ikollha problemi biex torqod.

Skont SciTecDaily, l-ansjetà għandha primarjament tiġi evitata milli tisraq l-irqad, minħabba li wieħed ikun aktar probabbli li jirnexxilu jerġa’ jwaħħal moħħu għall-fażi tal-irqad b’faċilità u kwalità jekk jirrealizza li hija l-kawża tan-nuqqas ta’ rqad.

L-imgieba ripetittivi, bħall-inkwiet bil-lejl, isiru drawwiet. Il-moħħ isir għajjien min-nuqqas ta’ rqad jekk persuna tqatta’ ħafna iljieli imqajjmin għax tkun inkwetata dwar problemi jew diffikultajiet. Hekk kif jeħtieġ iż-żmien biex jinħolqu mogħdijiet newrali fil-moħħ permezz ta 'ripetizzjoni, jeħtieġ iż-żmien biex jingħelbu mogħdijiet qodma u jinħolqu mogħdijiet ġodda u preferuti.

Il-pariri li ġejjin jistgħu jgħinuk torqod, iżda ma jġibux riżultati immedjati. Għandek tkun paċenzjuż u tipperseveri fl-implimentazzjoni tagħha sakemm tidra. Ladarba jiġu ffurmati konnessjonijiet newrali ġodda, ikun aktar faċli li torqod kull lejl.

1- Rutina ta’ rilassament

L-ansjetà tiżdied meta l-persuna tmur torqod, għax tistenna li tibqa’ mqajma. Dan huwa dak li jiġri normalment. Għalhekk, peress li l-istress iżomm lil wieħed imqajjem meta jkun irid jorqod, l-aħħar ħaġa li jridu hija l-ansjetà.

Tista’ tiġi segwita rutina biex tgħallem lill-moħħ u lill-ġisem jirrilassaw hekk kif toqrob l-irqad aktar milli żżid l-istress u n-nuqqas ta’ rqad. L-adozzjoni ta’ drawwiet simili kull lejl se tpoġġih fil-burdata li jpoġġi moħħu mgħobbi żżejjed b’ideat u mistrieħ.

Rutina ta 'rilassament tista' tinkludi l-applikazzjoni ta 'żejt essenzjali tal-lavanda serħan il-moħħ f'banju sħun siegħa qabel torqod u mbagħad tikkalma u taqra, tisma' mużika ratba, jew tikteb f'djarju rilassanti kmieni bil-lejl.

2- Tbaxxi l-aspettattivi tiegħek

Jekk tistenna li tiżviluppa nuqqas ta 'rqad, l-ansjetà tiegħek tiżdied. Nies li jsibuha diffiċli biex jorqdu spiss jgħidu lilhom infushom li għandhom jorqdu immedjatament meta jmorru jorqdu, jimmaġinaw li jistgħu jsolvu l-problema bil-forza, iżda li jagħmlu dan joħloq reżistenza u tensjoni.

L-esperti jagħtu parir li minflok tisħaq lilek innifsek biex torqod, immaġina li tkun qed tistrieħ u tgawdi ħsibijiet kalmi. Li tibdel l-attitudni tiegħek tgħinek tevita l-mogħdijiet newrali qodma fil-moħħ u tagħmel spazju għall-vizzju l-ġdid ta 'rqad.

3- Biżgħat kalm

Meta l-istress jiżdied waqt li tkun qed tipprova torqod, ftakar li m'hemm l-ebda raġuni raġonevoli għal tħassib, u li tegħleb il-problemi ma jagħmilx sens u mhux se jgħin. Minflok, tista 'tikkunsidra diffikultajiet li jaqgħu f'waħda minn żewġ kategoriji. :

1. Il-problemi jistgħu jinbidlu permezz ta 'azzjonijiet pożittivi.

2. Sfidi li tiffaċċja li xejn ma jista’ jsir dwarhom, għall-inqas għalissa.

Għalhekk, tista 'timmodifika l-kawża tal-ansjetà u telimina d-diffikultà, jew taċċetta li ma tistax tagħmel bidliet u trid taċċetta s-sitwazzjoni. Jew il-mod, m'għandekx għalfejn tinkwieta.

4- Inaqqas il-ħsibijiet tiegħek

Il-kalma tas-sistema nervuża bi tħejjija għall-irqad jista 'jsir b'mod ġentili u konxju. Meta tkun fis-sodda, ħalli ħsibijiet joħorġu u agħrafhom. U meta tinnotaha, immaġina li qed tiċkien, tgħix f'wiċċ l-ilma, jew tisparixxi. Uża moħħok biex tara l-importanza li qed tonqos.

Għall-ewwel, l-eżerċizzju jista 'ma jkunx faċli, iżda l-persistenza fil-prattika tiegħu se tagħti riżultati pożittivi. L-istess jgħodd jekk il-ħsibijiet jiċċirkolaw bħal awto-taħdit. Tnaqqis jew tbiddel il-biżgħat biex tagħmilhom umoristiċi; Li tagħmilha ħoss bħal karattru tal-kartuns qawwi, pereżempju, se tagħmilha titlef ir-rilevanza tagħha u tisparixxi.

5- Iffoka fuq il-ġisem

Wieħed jista’ jiffoka fuq l-esperjenza fiżika aktar milli l-istorbju mentali, billi jaħseb fuq il-ġisem, ibda mis-saqajn, u jimmaġina l-muskoli jirrilassaw. Huwa jkompli jiffoka bil-mod sal-quċċata tar-ras filwaqt li jsegwi wkoll in-nifs tiegħu. Mhux se jkun hemm lok għall-inkwiet, u dalwaqt se jħossu bi ngħas.