L-aħjar modi biex titlef il-piż żejjed

Li teħles mill-piż żejjed hija ħolma li għandhom ħafna u ħafna nies. Min jista' jiksebha? Hemm modi kif tgħin din il-kwistjoni? It-terminu "dieta" jista 'jkun espressjoni li ma tagħmilx gost għal xi wħud, għax hekk kif xi wħud jisimgħu l- kliem "jitilfu l-piż" u "jsegwu dieta", huma jesperjenzaw sentimenti ta 'dwejjaq u jħossuhom Ħatja, iżda skond Maggie Doherty, nutrizzjonista ċċertifikata mill-Istati Uniti u sid ta' Dorty Nutrition, skond My Fitness Pal, li jitfgħu liri żejda mhux biss dwar dieti restrittivi iżda hemm ħafna, fil-fatt, li jista 'jsir.Li jitilfu l-piż mingħajr dieta. Is-sit jipprovdi 6 tricks faċli u divertenti biex jitilfu l-piż żejjed mingħajr ma tagħmel dieta:

1- Lista ta' motivi

Audra Wilson, dietista reġistrata u barjatra fl-Isptar Delnor, tirrakkomanda li tagħmel lista ta’ raġunijiet għalfejn persuna trid titlef il-piż, bħal li tkun b’saħħitha għall-futur tal-familja tagħha, u li żżid l-istamina tagħha biex tagħmel dak li ma tkunx għamlet qabel . U meta l-affarijiet isiru iebsa u jilħqu stat li jirrikjedi li jitilfu l-piż (li mhux bilfors hija ħaġa ħażina), li jkollok lista ta 'kawżi biex trid titlef il-piż tgħin ħafna. Investigazzjoni Mira.

2- Menu tal-ikla ta' kull ġimgħa

"Waħda mill-akbar raġunijiet għala xi nies jonqsu milli jżommu ma 'pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa hija għaliex mhumiex lesti," jgħid Ryan Maciel, espert iċċertifikat tal-fitness. Maciel jirrakkomanda li twarrab ċertu ħin kull ġimgħa biex tippjana l-ikliet matul il-ġimgħa. L-istabbiliment ta 'pjan speċifiku u l-kitba tal-lista ta' prodotti tal-merċa meħtieġa għal dan, tgħin biex tagħżel dak li jaqbel mal-ikliet ta 'kull ġimgħa u jagħmilha faċli biex jintlaħaq.

Żieda fil-piż tikkawża stupidity

3- Ixrob l-ilma qabel l-ikel

“Trukk taʼ għajnuna li kulħadd jistaʼ juża huwa li jixrob tazza jew tnejn ilma 10 minuti qabel ikla,” jgħid Elliot Upton, trejner tal-fitness personali ċċertifikat. B'dan il-mod, l-għatx mhux se jiġi żbaljat ma 'ġuħ, u b'mod ġenerali, idratazzjoni xierqa tappoġġja telf ta' piż. Ukoll, "li tixrob biżżejjed ilma tgħinek tħossok sħiħ, tevita l-ġuħ, u tevita li tiekol iżżejjed," skont il-parir ta 'Upton.

4- Aħraq kaloriji

Attivitajiet li jaħarqu kaloriji mingħajr eżerċizzju jinkludu fid-dar u waqt il-vaganzi ħu t-taraġ minflok il-lift, tilgħab mat-tfal, inaddfu d-dar, tqattgħu karti qodma jew armi l-affarijiet mormija, u fuq il-post tax-xogħol mur fl-uffiċċju ta’ kollega ieħor minflok Ibgħat. email, jgħid Wilson, peress li "kull pass jgħodd u din l-attività tista 'tkollha impatt meta niġu għal telf ta' piż."

5- taħsel snienek

"Tfarfir wara l-ikla minflok qabel l-irqad hija deċiżjoni ideali għal kull min għandu drawwa ta 'snack tard bil-lejl," jgħid Danny Singer, direttur tal-Programm ta' Riabilitazzjoni Fit2Go f'Baltimore, Maryland.

6- ħin l-irqad

Hemm relazzjoni kawżali ċara bejn il-piż u l-irqad, peress li meta persuna ma tieħux biżżejjed ħin, taffettwa b'mod negattiv l-ormoni li jikkontrollaw l-aptit, għalf is-sensazzjoni ta 'ġuħ matul il-ġurnata u b'hekk tiekol iżżejjed. Huwa għalhekk li Upton jenfasizza l-importanza ta '"titjib fil-kwalità u t-tul ta' l-irqad bħala l-pedament ta 'kwalunkwe programm ta' telf ta 'piż."