Tiekol kmieni jġiegħlek titlef il-piż malajr

Tiekol kmieni jġiegħlek titlef il-piż malajr

Riċerka ġdida tindika li jista’ jkun hemm perjodu ta’ żmien speċifiku li huwa ideali biex tiekol matul il-ġurnata, peress li tiekol relattivament kmieni jista’ jkun ta’ benefiċċju għal telf ta’ piż, u ż-żamma tal-ikliet f’perjodu ta’ 10 sigħat tista’ ttejjeb il-livelli taz-zokkor fid-demm u l-livelli aktar baxxi ta’ ħsara. kolesterol Skont żewġ studji, li r-riżultati tagħhom ġew ippubblikati fuq il-websajt tal-NBC. Aħbarijiet Amerikani, li jiċċitaw Cell Metabolism.

L-ewwel studju sab li l-ikel aktar tard għamel lill-parteċipanti fl-istudju aktar ġuħ fuq perjodu ta '24 siegħa meta mqabbel ma' meta kielu l-istess ikliet aktar kmieni fil-ġurnata. Tiekol tard ikkawża wkoll lill-parteċipanti fl-istudju biex jaħarqu kaloriji b'rata aktar bil-mod, u t-tessut xaħmi tagħhom deher li jaħżen aktar kaloriji fuq l-iskeda ta 'tiekol tard mill-iskeda ta' tiekol kmieni.

B'mod ġenerali, l-istudju jissuġġerixxi li d-dewmien tal-ikel sa żmien aktar tard jista 'jżid ir-riskju tal-obeżità.

Prevenzjoni ta 'mard tal-qalb

Ir-riżultati tat-tieni studju, li sar fuq grupp ta 'pumpiera, wrew li l-ikel fi żmien 10 sigħat inaqqas il-partiċelli ta' "kolesterol ħażin", li jindika tnaqqis possibbli fil-fatturi ta 'riskju għal mard tal-qalb.

Li tiekol l-ikliet matul perjodu ta’ 10 sigħat tal-ġurnata tejbet ukoll il-pressjoni tad-demm u l-livelli taz-zokkor fid-demm fost il-pumpiera b’kundizzjonijiet tas-saħħa sottostanti bħad-dijabete, pressjoni tad-demm għolja u kolesterol għoli.

Arloġġ bijoloġiku

Courtney Peterson, professur tax-xjenzi tan-nutrizzjoni fl-Università ta 'Alabama f'Birmingham, li ma kienet involuta fl-ebda studju, tgħid li s-sejbiet iżidu ma' evidenza eżistenti li jista 'jkun hemm l-aħjar ħinijiet biex tibda u tieqaf tiekol.

"L-arloġġ bijoloġiku intern jagħmilha aħjar li tagħmel affarijiet differenti f'ħinijiet differenti tal-ġurnata," qal Peterson. U jidher li l-aħjar ħin għall-metaboliżmu għal ħafna huwa nofs sa tard filgħodu.”

Riċerka preċedenti sabet li r-ritmi ċirkadjani, li jgħinu biex jirregolaw l-irqad u l-wakefulness, jistgħu jaffettwaw l-aptit, il-metaboliżmu u l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Il-lezzjoni hija l-perseveranza u l-persistenza

Satchidananda Panda, assoċjat ta’ riċerka fl-Istudju dwar il-Pompieri u professur fl-Istitut Salk għall-Istudji Bijoloġiċi, qal li perjodu ta’ żmien ta’ 10 sigħat jidher li huwa “ammont tajjeb ta’ spazju” minħabba li r-restrizzjonijiet aktar severi li jikkaratterizzaw ħafna sistemi ta’ sawm intermittenti huma Huwa indika li jistaʼ jkun aktar taʼ benefiċċju meta l-​ikel ikun limitat għal perjodu taʼ “sitt jew tmien sigħat, imma n-​nies jistgħu ma jżommux miegħu għal żmien twil.”

L-ewwel studju involva 16-il persuna b'piż żejjed jew obeżità li ppruvaw żewġ reġimen ta' ikel differenti għal ġurnata kull wieħed. L-ewwel reġimen kellu xi wħud mill-parteċipanti jibdew jieklu siegħa wara l-qawmien naturali tagħhom, filwaqt li l-bqija fit-tieni grupp ta 'kors stennew biex jibdew jieklu sa madwar ħames sigħat wara li qamu. Iż-żewġ gruppi mbagħad qalbu l-iskedi f'data aktar tard.

L-ikliet li kielu kollha kienu identiċi u l-ammont ta’ kaloriji u nutrijenti kien konsistenti fiż-żewġ skedi, skont Frank Scheer, ir-riċerkatur anzjan tal-istudju u direttur tal-Programm tal-Bijoloġija Medika fl-Isptar Brigham u tan-Nisa, li qal li l-livelli tal-ormoni tal-parteċipanti kienu imkejjel u nstab li tiekol aktar tard Tnaqqas il-livelli ta 'leptina, ormon li jgħin biex tħossok sħiħ, b'16% bħala medja. L-ikel tard irdoppja wkoll il-probabbiltà li tħossok bil-ġuħ bi 18-il darba matul il-ġurnata.

Ġuħ u xaħam akkumulat

Ir-riċerkaturi nnotaw ukoll li l-membri tal-grupp, li kielu ikliet tard, kellhom xewqa akbar għal ikel mielaħ u lamtu kif ukoll laħam, prodotti tal-ħalib u ħxejjex, u spjegaw li x-xenqa għal ikel aktar dens tal-enerġija sseħħ meta n-nies ikunu aktar bil-ġuħ. .

L-istudju sab ukoll bidliet konsistenti fit-tessut xaħmi assoċjati ma 'reġimen ta' ikel ittardjat, li jindika probabbiltà akbar li jiġu ffurmati ċelluli tax-xaħam ġodda u ċans imnaqqas ta 'ħruq tax-xaħam.

Ir-riżultati wrew li n-nies li kielu tard ħarqu madwar 60 kaloriji inqas kuljum minn dawk li kielu qabel, għalkemm Peterson qal li dan huwa "l-ekwivalenti ta 'tiekol nofs tuffieħ żejda kuljum, għalhekk mhix bidla kbira."

matul 10 sigħat

Fit-tieni studju, 137 pompier f’San Diego, Kalifornja, kielu dieta Mediterranja b’ħafna frott, ħaxix, ħut, u żejt taż-żebbuġa għal 12-il ġimgħa. Sebgħin mill-pumpiera kielu l-ikliet tagħhom fi żmien 10 sigħat, filwaqt li l-bqija ġeneralment kielu aktar minn 13-il siegħa.

Il-parteċipanti illoggjaw l-ikliet tagħhom f'app u libsu apparati biex jgħinu lir-riċerkaturi jsegwu l-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom.

Fost il-pumpiera b'saħħithom, l-ikel ristrett għall-ħin wera "effetti pożittivi li għandhom jissarrfu f'inqas plakka fl-arterji u inqas mard kardjovaskulari," qal Peterson. Il-pumpiera f’dak il-grupp irrappurtaw ukoll titjib fil-kwalità tal-ħajja.

pressjoni tad-demm u livelli taz-zokkor

Fost il-pumpiera b’fatturi ta’ riskju preeżistenti għal mard tal-qalb, l-ikel ristrett fil-ħin wassal għal pressjoni tad-demm u livelli taz-zokkor fid-demm aktar baxxi.

"Hemm ħafna indikazzjonijiet li l-ikel ristrett fil-ħin itejjeb il-kontroll gliċemiku u l-pressjoni tad-demm, iżda dan l-istudju huwa l-ewwel tat-tip tiegħu li fil-fatt jittestja fuq skala kbira f'nies li jaħdmu bix-xifts," żied Peterson.

Panda qalet li matul il-perjodu tas-sawm, “l-organi tal-ġisem jistrieħ mid-diġestjoni tal-ikel sabiex ikunu jistgħu jiddevjaw l-enerġija tagħhom lejn it-tiswija taċ-ċelloli.” Jidher li l-perjodu tas-sawm jippermetti wkoll it-tqassim tat-tossini akkumulati, peress li s-sodju jista’ jiġi eliminat, li mbagħad inaqqas il-pressjoni tad-demm.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023