Tliet benefiċċji aqwa tas-sawm li ma tafx

Xi nies jibżgħu għas-saħħa tagħhom mis-sawm, jaħsbu li sigħat twal ta 'sawm jistgħu jaffettwaw il-ġisem u s-saħħa tagħhom, iżda dak li ma nafux huwa li dawn is-sigħat twal ta' sawm itejbu l-immunità tal-ġisem u jibbenefikaw minn elf bieb wieħed, ħalli lilna llum innavigaw il-benefiċċji tas-sawm. wieħed wieħed.

Is-sawm jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm u jikkontrolla l-aptit
Jekk trid tnaqqas il-pressjoni tad-demm, tipprevjeni d-dijabete, tikkontrolla l-aptit, u x-xewqa li tiekol ikliet bil-lejl, tista 'sawm għal 18-il siegħa jew tiekol l-ikliet kollha tiegħek qabel it-3 pm, fi ġranet mhux Ramadan.
Skont studju ġdid, ippubblikat mill-gazzetta Ingliża "Daily Mail", ġie skopert vantaġġ uniku ta 'qtugħ kmieni li għen lill-irġiel b'piż żejjed jitilfu l-piż, u jtejbu s-saħħa tagħhom b'mod ġenerali.

Is-sawm iħaffef il-metaboliżmu u jgħin fit-telf tal-piż

L-istudju, immexxi mill-Università ta 'Alabama f'Birmingham, beda prova klinika ta' dan it-tip ta 'sawm intermittenti magħruf bħala tmigħ bikri fil-ħin tal-bniedem (eTRF).
L-għan tat-tim ta’ riċerka kien li jiddetermina għaliex id-dieti tas-sawm jagħtu spinta lill-metaboliżmu u s-saħħa – kemm jekk jekk tikkonsma inqas kaloriji jew tieqaf tiekol aktar kmieni. Ir-riżultati tat-test indikaw li l-punt ta 'astinenza mill-ikel huwa ċ-ċavetta maġika għal din id-dieta.
Skont ir-riċerkatur ewlieni Courtney Peterson, il-benefiċċju x'aktarx jiddependi fuq li żżomm ma 'dieta ta' sawm li tinnormalizza r-ritmu ċirkadjan naturali tan-nies.
Il-livelli ta’ kortisol, l-ormon tal-istress, f’persuna b’saħħitha jilħqu l-ogħla livell għall-ħabta tat-5 a.m., li, fit-teorija, jagħtina spinta ta’ enerġija biex iqajmuna. Imbagħad dawn il-livelli jinżlu għall-iktar livell baxx fit-tlieta ta’ filgħodu tal-għada, qabel jerġgħu jogħlew biex jilħqu l-quċċata tagħhom wara ħames sigħat, jiġifieri, fit-tmienja ta’ filgħodu mill-ġdid.
Idealment, dak il-punt jintlaħaq, fit-tmienja ta’ filgħodu, permezz ta’ espożizzjoni għad-dawl tax-xemx jew il-ħoss ta’ qanpiena tal-allarm. Meta jiġri hekk, il-glandoli adrenali u l-moħħ jibdew ipompjaw l-adrenalina.
Sa nofsinhar, il-livelli tal-kortisol jibdew jonqsu, filwaqt li l-adrenalina (għall-enerġija) u s-serotonin (fattur li jistabbilizza l-burdata) jibqgħu jippumpjaw.
Raġunijiet biex tħossok bil-ġuħ
Fin-nofs tal-ġurnata, il-metaboliżmu jogħla u t-temperatura tal-qalba tal-ġisem tiżdied, u tħallina bil-ġuħ u lesti biex nieklu.
Wara nofsinhar, il-livelli tal-kortisol jibdew jonqsu, il-metaboliżmu jonqos u l-għeja tidħol. Gradwalment, serotonin jinbidel f'melatonin, li jwassal għal ngħas. Il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħna jonqsu, u fit-3 a.m., meta nkunu f’nofs l-irqad tagħna, il-livelli tal-kortisol jilħqu l-iktar livell baxx tagħhom f’perjodu ta’ 24 siegħa.

Is-sawm jgħin lid-dijabetiċi jirkupraw
F'dan l-istudju, 8 irġiel bid-dijabete qattgħu 5 ġimgħat fuq id-dieta. eTRF, imbagħad 5 oħrajn kienu esposti għal reġimen tal-ikel Amerikan "tradizzjonali".
Fid-dieta tas-sawm, il-kolazzjon kien jittiekel bejn is-6.30 am u t-8.30 am kull filgħodu, u l-pranzu kien jittiekel mhux aktar tard mit-6 pm, jiġifieri wara 18 sigħat. Imbagħad sawmu għall-bqija tal-ġurnata, perjodu ta 'madwar XNUMX-il siegħa.

Fid-dieta tradizzjonali Amerikana, l-oħrajn kielu l-ikliet tagħhom fuq perjodu ta '12-il siegħa.
Huma kienu qed jikkunsmaw eżattament l-istess ikel, bl-istess ammont eżatt ta 'kaloriji, karboidrati, proteini, xaħmijiet, u nutrijenti, filwaqt li r-riċerkaturi mmonitorjaw l-indikaturi, l-analiżi u l-kejl kollha b'attenzjoni kbira.

Ir-riżultati kienu aqwa, peress li d-dieta eTRF tejbet b'mod sinifikanti s-sensittività għall-insulina. U pproteġiet lil dawk li kienu fuq dan il-kors minn bidliet perikolużi fil-livelli taz-zokkor fid-demm.
Il-pressjoni tad-demm tagħhom u l-livelli ta 'stress ossidattiv naqsu wkoll. B'sorpriża tal-parteċipanti, l-aptit tagħhom għal snacks ta' filgħaxija naqas ħafna.
sawm intermittenti
Speċifikament, dawn is-sejbiet jissuġġerixxu li tiekol aktar kmieni fil-ġurnata jista 'jkun forma partikolarment ta' benefiċċju ta 'sawm intermittenti.
Fid-dawl ta 'dawn ir-riżultati promettenti, Peterson jgħid li hija meħtieġa aktar riċerka dwar is-sawm intermittenti u l-ħin tal-ikel biex issir taf kif taffettwa s-saħħa u biex jiġu identifikati mudelli li jistgħu jkunu disponibbli għal ħafna nies.