Tmien pariri nutrittivi għas-saħħa tiegħek wara r-Ramadan

Qed joqrob it-tmiem tax-xahar imbierek tar-Ramadan, u huwa meħtieġ li nerġgħu lura għad-drawwiet tal-ikel gradwalment, għalhekk Banin Shaheen, nutrizzjonista fil-Fitness First Center, joffrilna l-aqwa tmien pariri biex inżommu s-saħħa u l-kundizzjoni ta’ ġisimna wara l- xahar tar-Ramadan.

Mur lura għar-rutina tiegħek gradwalment

Li tmur lura għad-drawwiet tal-ikel preċedenti tiegħek qabel ir-Ramadan jista 'jkun xokk kbir għal ġismek, u hemm żball komuni ħafna li jagħmlu n-nies matul l-Eid li huwa li jieklu aktar ikel milli kienu qabel ir-Ramadan.

Ibda l-ġurnata tiegħek b'kolazzjon b'saħħtu

Huwa minnu li l-ammont rakkomandat ta’ ikel u kaloriji għandu jkun inqas fl-ewwel jiem wara r-Ramadan, iżda trid iżżomm ukoll drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa, bħall-kolazzjon, li jgħinek torganizza l-ikliet tiegħek matul il-ġurnata, tagħti spinta lill-enerġija u tikkontrolla l-aptit tiegħek.

Kul diversi ikliet fi kwantitajiet żgħar

Li tiekol ammonti żgħar ta 'ikel tajjeb għas-saħħa matul il-ġurnata tibgħat sinjal lill-moħħ li l-provvista tal-ikel hija abbundanti, huwa tajjeb li taħraq dawk il-kaloriji malajr, u t-tnaqqis tal-konsum ta' kaloriji tiegħek f'seduta waħda jagħtik ħafna enerġija.

Billi tiekol ammonti kbar ta’ kaloriji f’daqqa – għalkemm dawk b’saħħithom – jibgħat messaġġ lil moħħok li l-provvista tal-ikel waslet biex tonqos u għalhekk dawk il-kaloriji se jinħażnu bħala xaħam, u dawn l-ammonti żejda ta’ ikel f’daqqa jġiegħlek tħossok kajman u għażżien.

Kul biżżejjed proteina

Tiekol l-ammont korrett ta 'proteina kompluta li hija proporzjonata mal-piż u l-livell ta' enerġija tiegħek, peress li dan jgħin biex jistabbilizza z-zokkor fid-demm, jgħolli l-livell ta 'fokus u jżomm l-enerġija u s-saħħa tal-ġisem.

Il-proteina kompluta tinsab prinċipalment fi prodotti tal-annimali, ħalib, qmuħ u legumi u hija ikel ideali biex tappoġġja l-ġisem u tipprovdi enerġija għal żmien twil.

Evita konsum eċċessiv tal-kaffeina

It-te u l-kafè huma aktar mix-xorb li jiġi servut lill-mistednin fil-festa, li jfisser persentaġġ kbir ta 'kaffeina, li jżid il-livell ta' tensjoni fil-ġisem u jikkawża disturbi fl-irqad meta tipprova terġa 'lura għar-rutina ta' rqad preċedenti tiegħek.

Aqta 'lura fuq il-ħelu matul Eid

Evita li tiekol ħelu b'ħafna xaħam u zokkor, peress li jistgħu jżidu l-livelli ta' insulina, li jikkawżaw għeja u ngħas u jwasslu għal żieda rapida fil-piż, għalhekk ipprova tnaqqas il-ħelu tal-Eid u minflok ibdelhom bi frott frisk jew imnixxef.

fjuwil mill-ġdid

Il-biċċa l-kbira tal-ħin matul l-Eid, tkun okkupat mal-familja u l-ħbieb, sabiex ma jkollokx iċ-ċans li tiekol ikliet fuq bażi regolari, jew agħar minn hekk, tinsa tiekol u timla l-istonku tiegħek b'ħelu ta 'l-Eid b'saħħtu. Il-problema hija li l-ġisem jibqa 'fi stat ta' ġuħ estrem bħal fir-Ramadan u għalhekk mhux se jħaffef il-metaboliżmu. Sabiex iżżomm is-sigurtà tal-moħħ u tal-ġisem tiegħek, ipprepara xi ikliet tajbin għas-saħħa u aqsamhom mal-familja u l-ħbieb, bħal lewż, ħaxix, ċiċri, jogurt, berries, frott frisk u niexef ta 'kull tip, u bajd mgħolli.

tixrob ħafna ilma

Il-ġisem jeħtieġ l-ilma biex iwettaq il-biċċa l-kbira tal-funzjonijiet tiegħu, u x-xorb ħafna ilma se jlaħlaħ it-tossini minn ġismek, iżomm il-ġilda tiegħek b'saħħitha, u jgħinek tiekol inqas ikel. Tgħin ukoll biex tagħti l-enerġija lill-muskoli, tnaqqas is-sintomi ta 'sunstroke, u tikkontrolla l-kaloriji, peress li tista' tiġġieled ix-xenqa billi tiekol ikel ħżiena għas-saħħa wara r-Ramadan billi tixrob l-ilma.