ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းက အသက်ကို ရှည်စေနိုင်ပါတယ်..။

ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းက အသက်ကို ရှည်စေနိုင်ပါတယ်..။

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိပ်စက်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးအား လုံလောက်စွာ အနားယူနိုင်ရန် လိုက်နာရမည့် စည်းကမ်းများရှိပြီး ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းက လူတစ်ယောက်၏ အသက်ကို ရှည်စေပြီး နှစ်များစွာ တိုးစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသတင်းကို အထူးပြုသည့် “Health Digest” ဝဘ်ဆိုဒ်မှ ထုတ်ဝေသော အစီရင်ခံစာတွင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အချိန်ကြာကြာ အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲစေပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်လာနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ ဘဝမှာ။

2024 ခုနှစ်အတွင်း ပြုလုပ်ခဲ့သော မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့သော သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှုပုံစံများသည် အမျိုးသားတစ်ဦး၏ အသက်ကို 4.7 နှစ်နှင့် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ 2.4 နှစ်အထိ ပေါင်းထည့်နိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လေ့လာမှုသည် လူပေါင်း ၁၇၀,၀၀၀ ကျော်အား ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအမူအကျင့်များအကြောင်း အင်တာဗျူးများ ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး နှစ်အကြာတွင် ၎င်းတို့အား သေဆုံးမှုမှတ်တမ်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။

သုတေသီများသည် ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး တိုင်းတာမှုတွင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အချက်ငါးချက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး ပထမအချက်မှာ လူများသည် ခုနစ်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိ စံပြအိပ်စက်ခြင်း ရှိ၊ အောက်ဖော်ပြပါ အချက်နှစ်ချက်သည် အိပ်ပျော်ရန် မည်မျှခက်ခဲသည်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး တစ်ညတာလုံး အိပ်ပျော်စေပါသည်။ စတုတ္ထအချက်က လူတွေက အိပ်ဆေးသောက်နေသလား၊

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအတွက် ငါးမှတ်အပြည့်ရရန်၊ လူများသည် အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီအိပ်ရ၊ လွယ်လွယ်ကူကူ အိပ်ပျော်နိုင်စေရန်၊ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ငါးညအိပ်၊ အိပ်ဆေးမသောက်ဘဲ နိုးလာပါက တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက် အနားယူရမည်ဖြစ်ပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ငါးမှတ်ရရှိသူများသည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာအချက်များထဲမှ သုည သို့မဟုတ် သုညရှိသောသူများထက် သက်တမ်းပိုရှည်ကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၅ မှတ်ရသူများသည် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ 30% လျော့နည်းကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ သေဆုံးနိုင်ခြေ 21% နှင့် 19% တို့ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသည် အချို့သောအခြေအနေများကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း သုတေသီများက ပြောကြားခဲ့သည်။ ကင်ဆာကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ နည်းပါးသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများက အိပ်စက်ခြင်းနှင့် တစ်ပတ်ပတ်လုံး သတ်မှတ်ထားသောအချိန်များတွင် အိပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ circadian ရစ်သမ်ကို လေးစားလိုက်နာခြင်းအပါအဝင် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် အိပ်စက်ခြင်းပုံစံကို မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများက အိပ်ရာဝင်သည့်အခါ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောအစာစားပြီးနောက် မလုပ်သင့်ကြောင်း အကြံပြုထားပြီး၊ ၎င်းသည် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန်ခက်ခဲစေကာ အိပ်ရာမဝင်မီ နှစ်နာရီအတွင်း ယင်းအရာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မီးပိတ်ခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေချိုးခြင်း အပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြေလျော့စေသည့် အပန်းဖြေ ထုံးတမ်းဓလေ့ကို ကျင့်သုံးပါက အနည်းငယ် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အိပ်ပျော်နိုင်မည်ဖြစ်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ နှင့် အီလက်ထရွန်နစ် စက်ပစ္စည်းများသည် ညဉ့်နက်ပိုင်း၌

2024 ခုနှစ်အတွက် Sagittarius အချစ်ဇာတာ