စိတ်နေစိတ်ထားမကောင်းတာက မူမမှန်တာမဟုတ်ဘဲ ဒီဗီတာမင်တွေ ချို့တဲ့တာကြောင့်ပါ။

စိတ်နေစိတ်ထားမကောင်းတာက မူမမှန်တာမဟုတ်ဘဲ ဒီဗီတာမင်တွေ ချို့တဲ့တာကြောင့်ပါ။

“Health Shots” ဝဘ်ဆိုက်မှ ထုတ်ဝေခဲ့သည့် အဆိုအရ အာဟာရချို့တဲ့မှု၊ တစ်ခါတစ်ရံ တုန်လှုပ်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်သော အာဟာရချို့တဲ့မှု (၅)မျိုး ရှိသည်။

1. ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း။

ဗီတာမင် D သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ serotonin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဗီတာမင် D ပမာဏ မလုံလောက်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် ဗီတာမင် D ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

2. ဗီတာမင် B ချို့တဲ့ခြင်း။

ဗီတာမင် B6၊ B12 နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ အပါအဝင် အာရုံကြောစနစ်၏ ကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင်ဘီ ပါ၀င်သော အစားအစာများကို လုံလောက်စွာ မစားခြင်းသည် serotonin နှင့် dopamine ထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။

3. သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးအားနည်းခြင်း။

သံဓာတ်သည် သွေးတွင်း အောက်ဆီဂျင် ပို့ဆောင်ရာတွင် အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ၎င်း၏ ချို့တဲ့မှုကြောင့် သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သွေးအားနည်းသူများသည် ဦးနှောက်သို့ အောက်ဆီဂျင်ပေးပို့မှု လျော့နည်းခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း နှင့် စိတ်အပြောင်းအလဲများ ခံစားရနိုင်သည်။

4. မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း။

ခန္ဓာကိုယ်သည် အာရုံကြောဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များအပါအဝင် အရေးကြီးသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်ရန် မဂ္ဂနီဆီယမ် လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် နည်းပါးခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို တိုးပွားစေပါသည်။

5. Omega-3 fatty acid ချို့တဲ့ခြင်း။

Omega-3 fatty acids များ အထူးသဖြင့် EPA နှင့် DHA တို့သည် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို တားဆီးနိုင်ပြီး ငါးဆီ၊ flaxseeds နှင့် walnuts စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အိုမီဂါ-၃ ပမာဏကို တိုးစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

2024 ခုနှစ်အတွက် Capricorn အချစ်ဇာတာ