ဖိအားနှင့် သွေးကြောများ၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အပတ်စဉ် အစားအသောက်

ဖိအားနှင့် သွေးကြောများ၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အပတ်စဉ် အစားအသောက်

၎င်း၏ရောဂါလက္ခဏာများမရှိခြင်းကြောင့် ဆိုးရွားသော “အသံတိတ်လူသတ်သမား” ဟုဖော်ပြထားသော ရောဂါကူးစက်နိုင်ခြေကို လူအများက သတိမပြုမိကြပါ။

နာတာရှည် သွေးတိုးရောဂါသည် သွေးလွှတ်ကြောများကို ပျက်စီးစေပြီး နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော မျက်စိ၊ ကျောက်ကပ်၊ ဦးနှောက်နှင့် နှလုံးဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်ပွားစေခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဆိုးရွားသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအသောက် နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးခြင်း ၊ အသက်အရွယ် ၊ မိသားစု ရာဇဝင် ၊ လူမျိုး နှင့် မျိုးရိုး ဗီဇ များ သည် သွေးတိုး ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ များ ရှိကြောင်း Eating Well မှ သိရသည်။

အပတ်စဉ်အစီအစဉ်

အပတ်စဉ် အစားအသောက်အစီအစဉ်သည် သွေးတိုးရောဂါကို ထိန်းချုပ်ခြင်း၏ အာဟာရဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ဖြေရှင်းရန် ရည်ရွယ်သည်။

နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန်နှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အမေရိကန်နှလုံးအဖွဲ့မှ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း တစ်နေ့လျှင် ဆိုဒီယမ် 1500 မီလီဂရမ်ထက် မပိုအောင် ကန့်သတ်ထားသင့်သည်၊ မပြည့်ဝဆီများ တိုးလာစဉ် မပြည့်ဝဆီများ လျှော့ကာ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများ များများစားပေးပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

အကယ်၍ လူသည် လက်ရှိတွင် သွေးတိုးရောဂါကို မခံစားရပါက၊ အပတ်စဉ် အစားအသောက်အစီအစဉ်သည် ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းနှင့် အထွေထွေကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 1500 စားသုံးခြင်းအပေါ် အခြေခံသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် သွေးဖိအားကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။

ပထမနေ့

နံနက်စာ- မြေပဲထောပတ် ၁ လုံး၊ chia berry jam၊ အင်္ဂလိပ် muffin၊ ရိုးရိုးဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်၊ ငရုတ်ကောင်းလတ် ၁ တောင့်၊

နေ့လယ်စာ- ကုလားပဲငံပြာရည်နှင့် ပေါင်းထားသော ကန်စွန်းဥ ၁ လုံး၊ ဆားမပါသော သီဟိုဠ်စေ့ကင် တစ်ဝက်ခန့်။

ညစာ- ပြောင်းဖူးနှင့် ငရုတ်ကောင်းဆားဆာဖြင့် မိနစ် 30 ကြာ ဆော်လမွန် tacos ကင် ၁ လုံး။

ဒုတိယနေ့

နံနက်စာ- အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော ရက်စ်ဘယ်ရီ-ဗန်နီလာ တစ်ညတာ oatmeal ၁ လုံး၊ almonds 3 ဇွန်း (ညအိပ် oats ပေါ်ဖြန်း)၊ အဆီနည်း ဂရိဒိန်ချဉ် XNUMX/XNUMX ခွက်၊ blueberries XNUMX/XNUMX cup blueberries ။

နေ့လည်စာ- နှေးကွေးသော အစပ်ကြက်သား ၁ လုံး၊ ငှက်ပျောသီးလတ် ၁ လုံး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ-ထုံး စွမ်းအင်ဘောလုံး ၂ လုံး။

ညစာ- အသီးအရွက်ဘာဂါ၊ စပ်သော coleslaw တစ်ပွဲ။

တတိယနေ့

နံနက်စာ- အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော ရက်စ်ဘယ်ရီ-ဗန်နီလင် တစ်ညလုံး oats ၁ လုံး၊ လှီးထားသော ဗာဒံစေ့ ၃ ဇွန်း (တစ်ညလုံး oats ပေါ်ဖြန်း)၊ Raspberry-lime စွမ်းအင်ဘောလုံး ၂ လုံး။

နေ့လည်စာ- နှေးကွေးသော အစပ်ကြက်သား ၁ လုံး၊ ငှက်ပျောသီးလတ် ၁ လုံး၊ မက်မွန်သီးလတ် ၁ လုံး။

ညစာ- ထမင်းနှင့် ပုဇွန်၊ နာနတ်သီး၊ ငရုတ်သီးတို့ကို ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးတွင် တည်ခင်းပါ။

စတုတ္ထနေ့

နံနက်စာ- အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော ရက်စ်ဘယ်ရီ-ဗန်နီလာ တစ်ညတာ oatmeal ၁ လုံး၊ almonds 3 ဇွန်း (ညအိပ် oats ပေါ်ဖြန်း)၊ အဆီနည်း ဂရိဒိန်ချဉ် XNUMX/XNUMX ခွက်၊ blueberries XNUMX/XNUMX cup blueberries ။

နေ့လည်စာ- နှေးကွေးသော အစပ်ကြက်သား ၁ လုံး၊ ငှက်ပျောသီးလတ် ၁ လုံး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ-ထုံး စွမ်းအင်ဘောလုံး ၂ လုံး။

ညစာ- ထမင်းနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ပဲဟင်းတစ်ပွဲ။

ပဉ္စမနေ့

နံနက်စာ- အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော ရက်စ်ဘယ်ရီ-ဗန်နီလာ တစ်ညအိပ် oats 3 လုံး၊ slivered almonds XNUMX ဇွန်း (တစ်ညလုံး oats ပေါ်ဖြန်း)၊ ပန်းသီးလတ် XNUMX လုံး။

နေ့လယ်စာ- နှေးကွေးသော အစပ်ကြက်သား ၁ လုံး၊ ငှက်ပျောလတ် ၁ လုံး၊ ဆားမပါသော သီဟိုဠ်စေ့လှော် ခွက်တစ်ဝက်။

ညစာ- ပြောင်းဖူးလှော်နှင့် ပဲအနက်ရောင်ဖြင့် ချက်ထားသော ကြက်သားနှင့် ဆန်လုံးညို ၁ လုံး။

ဆဌမနေ့

မနက်စာ- kefir တစ်လုံး၊ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ မက်မွန်သီးလတ်တစ်လုံး။

နေ့လည်စာ- သခွားသီးသုပ်အသားညှပ်ပေါင်မုန့် ၁ လုံး၊ လိမ္မော်လတ် ၁ လုံး၊ Raspberry-lime စွမ်းအင်ဘောလုံး ၂ လုံး။

ညစာ- လတ်ဆတ်သော သံပုရာသီးငရုတ်ကောင်းဖြင့် ဖုတ်ထားသော ဆယ်လ်မွန် ၁ လုံး၊ ကိုက်လန်နှင့် quinoa သုပ် ၁ လုံး၊

သတ္တမနေ့

နံနက်စာ- မြေပဲထောပတ် ၁ လုံး၊ chia berry jam၊ အင်္ဂလိပ် muffin၊ ရိုးရိုးအဆီမဟုတ်သော kefir ၁ ခွက်၊ ဆားမပါတဲ့ သီဟိုဠ်စေ့လှော် ½ ခွက်၊ ဇီးသီး ၁ လုံး။

နေ့လည်စာ- သခွားသီးသုပ်အသားညှပ်ပေါင်မုန့် ၁ လုံး၊ လိမ္မော်လတ် ၁ လုံး၊ Raspberry-lime စွမ်းအင်ဘောလုံး ၂ လုံး။

ညစာ- ကုလားပဲနှင့် feta ပါသော ကြက်ကင်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် တစ်ပွဲ။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်