သင့်စိတ်ကို နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုကူညီပေးမလဲ။

သင့်စိတ်ကို နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုကူညီပေးမလဲ။

အိပ်မပျော်ခြင်းသည် အကြောင်းရင်းများစွာမှ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်၊ ယင်းတို့အနက် အဓိကအချက်မှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပြီး၊ နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ယောက်က ခေါင်းအုံးပေါ် ခေါင်းတင်လိုက်တဲ့အခါ စိတ်က အတွေးတွေ အစုလိုက်အပြုံလိုက် စုစည်းမိနေတယ်ဆိုရင် အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်နေတာ အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

SciTecDaily ၏ အဆိုအရ၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းကို သိရှိပါက အိပ်မပျော်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းကို သိရှိနားလည်ပါက ဦးနှောက်ကို လွယ်ကူပြီး အရည်အသွေးဖြင့် ပြန်လည်ပေါင်းစည်းရာတွင် အောင်မြင်နိုင်ခြေပိုများသောကြောင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းမှ အဓိကအားဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို တားဆီးထားသင့်သည်။

ညဘက် စိတ်ပူတာလိုမျိုး ထပ်ခါထပ်ခါ အပြုအမူတွေက အလေ့အထဖြစ်လာပါတယ်။ ပြဿနာများ သို့မဟုတ် အခက်အခဲများကို စိုးရိမ်သောကြောင့် လူတစ်ဦးသည် ညပေါင်းများစွာ နိုးလာပါက အိပ်မပျော်ခြင်းကြောင့် စိတ်က ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာသည်။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများကို ဖန်တီးရန် အချိန်ယူရသကဲ့သို့၊ လမ်းကြောင်းဟောင်းများကို ကျော်ဖြတ်ကာ နှစ်သက်သောလမ်းကြောင်းအသစ်များကို ဖန်တီးရန် အချိန်ယူရမည်ဖြစ်ပါသည်။

အောက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များသည် သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ချက်ချင်းရလဒ်များ ထွက်ပေါ်လာခြင်းမရှိပေ။ ၎င်းကို ကျင့်သားရသည်အထိ စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး အကောင်အထည်ဖော်သင့်သည်။ အာရုံကြော ချိတ်ဆက်မှု အသစ်များ ဖြစ်ပေါ်လာသည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် ညတိုင်း အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပါသည်။

1- အပန်းဖြေအနားယူပါ။

အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ နိုးကြားနေဖို့ မျှော်လင့်ထားတာကြောင့် စိုးရိမ်စိတ်တွေ တိုးလာတတ်ပါတယ်။ ဒါက ဖြစ်လေ့ရှိတယ်။ ထို့ကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုများသည် အိပ်ချင်သည့်အခါ နိုးနေစေသောကြောင့်၊ သူတို့လိုချင်သော နောက်ဆုံးအရာမှာ စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းထက် အိပ်ချိန်နီးလာသည်နှင့်အမျှ စိတ်နှင့်ကိုယ်ကို အပန်းဖြေရန် လေ့ကျင့်ရန် ပုံမှန်အတိုင်းလိုက်နာနိုင်သည်။ အလားတူ အလေ့အထများကို ညတိုင်း ကျင့်သုံးခြင်းသည် စိတ်ကူးစိတ်သန်းများ ပြည့်နှက်နေပြီး အနားယူရန် စိတ်ကို လန်းဆန်းစေသည်။

အပန်းဖြေမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီအလို ရေနွေးပူပူတွင် ရေချိုးပြီး ငြိမ်သက်စွာဖတ်ခြင်း၊ တေးဂီတနားထောင်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် အေးအေးဆေးဆေး ဒိုင်ယာရီစာရေးခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။

2- မင်းရဲ့မျှော်လင့်ချက်တွေကို လျှော့ပါ။

အိပ်မပျော်ဖို့ မျှော်လင့်ထားရင် စိုးရိမ်စိတ်တွေ တိုးလာမယ်။ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်တဲ့သူတွေက ပြဿနာကို အင်အားသုံးပြီး ဖြေရှင်းနိုင်မယ်လို့ စိတ်ကူးပြီး အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ ချက်ချင်း အိပ်ပျော်သင့်တယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောလေ့ရှိပေမယ့် ဒီလိုလုပ်ခြင်းက ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး တင်းမာမှုဖြစ်စေပါတယ်။

အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ ဖိအားပေးမယ့်အစား အနားယူပြီး အေးအေးဆေးဆေး အတွေးတွေကို ခံစားနေမယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက အကြံပေးထားပါတယ်။ သင့်စိတ်နေသဘောထားကို ပြောင်းလဲခြင်းက သင့်ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံကြောလမ်းကြောင်းဟောင်းများကို ကျော်လွှားပြီး အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထသစ်အတွက် နေရာလွတ်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

3- အကြောက်တရားတွေကို ငြိမ်ခံပါ။

အိပ်ပျော်ဖို့ကြိုးစားရင်း စိတ်ဖိစီးမှုတွေ တိုးလာတဲ့အခါ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့ စိုးရိမ်စရာအကြောင်းမရှိဘူး၊ ပြဿနာတွေကို ကျော်လွှားခြင်းက အဓိပ္ပာယ်မရှိသလို အထောက်အကူမဖြစ်ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ အဲဒီအစား၊ အမျိုးအစားနှစ်ခုထဲက တစ်ခုဖြစ်တဲ့ အခက်အခဲတွေကို သင်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ :

1. ပြဿနာများကို အပြုသဘောဆောင်သော လုပ်ဆောင်ချက်များဖြင့် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

2. အနည်းဆုံးတော့ လောလောဆယ် သူတို့နဲ့ ပတ်သက်တာ ဘာမှ မလုပ်နိုင်ဘူး ဆိုတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေ ကြုံရတယ်။

ထို့ကြောင့် သင်သည် စိတ်ပူပန်မှု၏ အကြောင်းရင်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး အခက်အခဲကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင်သည် ပြောင်းလဲခြင်းမပြုနိုင်ဘဲ အခြေအနေကို လက်ခံရမည်ဟု လက်ခံနိုင်သည်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် စိတ်ပူစရာ အကြောင်းမရှိပါဘူး။

4- သင့်အတွေးတွေကို နှေးကွေးစေပါ။

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းတွင် အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး နူးညံ့သိမ်မွေ့သော သတိရှိမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အိပ်ယာထဲမှာ အတွေးတွေ ပေါ်လာပြီး သူတို့ကို အသိအမှတ်ပြုပါစေ။ ၎င်းကို သင်သတိပြုမိသည့်အခါ ၎င်းသည် ကျုံ့သွားခြင်း၊ မျောပါသွားခြင်း သို့မဟုတ် ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းတို့ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်း၏ အရေးပါမှုကို လျော့နည်းလာစေရန် သင့်ဦးနှောက်ကို အသုံးပြုပါ။

အစပိုင်းမှာတော့ လေ့ကျင့်ခန်းက လွယ်တော့မလွယ်ပေမယ့် အလေ့အကျင့်ကို စွဲမြဲစွာလုပ်ရင် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်တွေ ထွက်လာပါလိမ့်မယ်။ မိမိကိုယ်မိမိ စကားပြောလိုသော အတွေးများ စီးဆင်းနေလျှင်လည်း ထိုနည်းလည်းကောင်းပင်။ ရယ်စရာဖြစ်စေရန် ကြောက်ရွံ့မှုများကို လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲခြင်း၊ ဥပမာအားဖြင့် ပြောင်ပြောင်တင်းတင်း ကာတွန်းဇာတ်ကောင်ကဲ့သို့ အသံပြုခြင်းသည် ၎င်း၏ဆက်စပ်မှုကို ဆုံးရှုံးစေပြီး ပျောက်ကွယ်သွားစေသည်။

5- ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းတွေးကာ ခြေဖဝါးမှအစပြု၍ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသည်ဟု စိတ်ကူးခြင်းဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆူညံသံထက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွေ့အကြုံကို အာရုံစိုက်နိုင်သည်။ သူသည် သူ၏ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို လိုက်ကြည့်ရင်း ဦးခေါင်းထိပ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ အာရုံစိုက်နေသည်။ စိုးရိမ်စရာနေရာမရှိတော့ဘဲ မကြာခင် သူအိပ်ငိုက်လာလိမ့်မယ်။