သင့်နေ့စဉ်ဘဝအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာ

ကျန်းမာသောစိတ်သည် ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်တွင် တည်ရှိပြီး ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်သည် ကျန်းမာပြီး မျှတသောအစားအစာလိုအပ်ပါသည်။ မကြာသေးမီက ပြင်သစ်ဆရာဝန်တစ်ဦးမှ အချိန်ကိုက်အစားအစာဟုခေါ်သော အစားအစာကို ခန္ဓာကိုယ်ကိုကာကွယ်ပေးပြီး အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကိုရရှိရန် ရည်ရွယ်၍ ခေတ်စားလာခဲ့သည်။ ကွာ။

ဤစနစ်သည် အစားအစာများကို ကျန်းမာပြီး ပြည့်စုံသောပုံစံဖြင့် ချေဖျက်ရန် ကူညီပေးပြီး ပိုလျှံနေသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျော့ချရန် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ နံနက်၊ မွန်းတည့်အချိန်၌သိပ်သည်းသော၊ နေ့ခင်းဘက်တွင်ချိုမြိန်ပြီးညနေပိုင်းတွင်အလွန်ပေါ့ပါးသောအစားအစာ။

အချိန်မီ ကျွေးမွေးရာတွင် နံနက်စာ လွတ်ရန် သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာကို အလျင်အမြန်စားရန် မလိုအပ်ဘဲ ညနေပိုင်းတွင် များများစားရန် မလိုအပ်ဘဲ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ အရောအနှော သို့မဟုတ် အဆီနည်းသော အစားအစာများကို ဖယ်ထားရန် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်လိမ္မာပါသည်။ အမှန်တကယ်တော့ အာဟာရမပြည့်ဝတာကြောင့် ပန်ကရိယကို သကြားပိုတောင်းဖို့ တိုက်တွန်းပါတယ်။

ဤတွင်၊ အင်ဇိုင်းနှင့် ဟော်မုန်းအထွက်များ - နိုးကြားခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ငိုက်ခြင်းသံသရာ - အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲသွားသည်ကို သတိပြုရပါမည်။

ဤစနစ်ကို လက်ခံကျင့်သုံးသည့်အခါ နှစ်သက်သော အစားအစာများနှင့်ပတ်သက်၍ အောက်ပါတို့ကို လိုက်နာရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

မနက်စာ

နံနက်စာမစားမီ သို့မဟုတ် မနက် ၈ နာရီမတိုင်မီ သို့မဟုတ် အိပ်ရာနိုးပြီး တစ်နာရီအလိုတွင် နံနက်စာကို စောစောစားရန် အမြဲအကြံပြုထားပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ အတက်အကျကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် ချို့တဲ့သော သို့မဟုတ် သကြားမပါသော အစားအစာကို အမြဲစားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ .

ထို့ကြောင့်၊ ဤဒြပ်ပေါင်း glycosides နှင့် ဤ saturated fats တို့သည် တက်ကြွပြီး ထိရောက်မှုရှိသော စွမ်းအင်ကို လုံလောက်စွာ ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် လက်ဖက်ရည် (သို့) ကော်ဖီအပျော့စား (သကြားမပါ) နှင့် ပေါင်မုန့်၊ ဒိန်ခဲနှင့် သံလွင်သီး အနည်းငယ်စားရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ နံနက်အချိန်၏အဆုံးတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆာလောင်မှုမရှိဘဲ နံနက်ခင်းတွင် စတင်ပါ။

ဖျော်ရည်၊ ယို သို့မဟုတ် ဘီစကွတ်များဖြစ်စေ ဖျော်ရည်၊ ယို သို့မဟုတ် ဘီစကွတ်များဖြစ်စေ သကြားဓာတ်ကို စားသုံးခြင်းမှ သတိပြုပါ ၊ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပျက်ပြားစေသည့် ဆယ့်တစ်နာရီတွင် ရုတ်တရက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သတိပြုပါ။

အစာကြေရန်ခက်ခဲပြီး သိမ်းဆည်းရလွယ်ကူသည့်အပြင် နေ့ခင်းဘက်တွင် အစာချေဖျက်မှုကို ဟန့်တားသောကြောင့် နို့နှင့် ၎င်း၏ ဆင်းသက်လာများကို လျှော့စားခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

နေ့လည်စာ:

မနက်စာစားပြီး 4 နာရီမှ 6 နာရီအတွင်း အာဟာရပြည့်ဝပြီး အစာကြေလွယ်သော နေ့လယ်စာကို စားသုံးရန် သင့်တော်ပါသည်။

အစားအစာအတွက် အသင့်တော်ဆုံး ဟင်းလျာမှာ အနီရောင် သို့မဟုတ် အဖြူအသား၊ မုန့်မပါသော ကစီဓာတ်၊ အစိမ်းသုပ်မပါသော အသားပါသော ခေါက်ဆွဲ၊ couscous၊ bulgur သို့မဟုတ် ပဲများ၊ အသားများ၊ ဝက်အူချောင်း သို့မဟုတ် ကြက်သား အာလူးယာဂုနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါရှိသော ဟင်းလျာများ အားလုံး ပါဝင်သင့်ပါသည်။ နေ့လည်စာစားချိန်အတွင်း သူတို့နေရာယူပါ။

နေ့လည်စာ

ဤအစာသည် တစ်နေ့တာလုံး တက်ကြွစွာ ပြီးမြောက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်ကို နှစ်ဆတိုးစေပြီး ညစာစားချိန်အထိ ဆာလောင်မှုကို ဖြည့်ပေးသည်။

နေ့လည်စာစားပြီး 5 နာရီအကြာတွင် ဤအစာကိုစားရန် အကြံပြုထားသည်၊

ထို့ကြောင့် ဟင်းရွက်အဆီပါသော အစားအစာများ (အနက်ရောင်ချောကလက် 30 ဂရမ်၊ အဆီပြန်သောအသီးအနှံများ- ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ သံလွင်လက်တစ်ဆုပ်စာ၊ ထောပတ်သီးအနည်းငယ်)၊ အသီးအနှံ သို့မဟုတ် အသီးအနှံများကို စားသုံးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ငှက်ပျောသီးမှလွဲ၍ အသီးအနှံခြောက်များ လက်တစ်ဆုပ်စာ၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဖျော်ရည် ၂၅ စင်တီမီတာ၊ စားပွဲတင်ဇွန်း ၃ ဇွန်း၊ ယို (သို့) ပျားရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း) မှလွဲ၍ အသီးအနှံများ (စားပွဲဇွန်း ၄ ဇွန်းအပြည့်) နှင့် အသီးအနှံများကို လှီးဖြတ်ပါ။

ညစာ :

ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ညစာစားရခြင်းရဲ့ အဓိကပန်းတိုင်က ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေကို စွန့်ထုတ်ပြီး သိုလှောင်မယ့်အစား ဆဲလ်တွေကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့ သတိပြုရပါမယ်။

ကြိုက်နှစ်သက်သော အစားအစာများ- ပင်လယ်စာ၊ ချက်ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစိမ်းများကို ရှာလကာရည် သို့မဟုတ် အက်ဆစ်ဖြင့် ရောထားသော ဟင်းရည်သည် ဟင်းရည်ထက် နှစ်ဆငန်သောကြောင့် ဟင်းချိုကို ရှောင်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် ငါးဝါသနာရှင်မဟုတ်ပါက Madam၊ ၎င်းကို အသားဖြူပျော့ သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်ဖြူကဲ့သို့ အဖြူရောင်အသားဖြင့် အစားထိုးပါ။

ဤတွင်၊ အကယ်၍ သင်သည် ဤညစာအား လက်လွတ်မခံလိုပါက နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင် အစာကြေလွယ်သော အမျှင်ဓာတ်များ လုံလောက်စွာရရှိစေရန်အတွက် နံနက်စာဖြစ်သည့်အတွက် မုန့်လုံးတစ်ခြမ်းကို စားပါ။