အသက်အရွယ်အလိုက် ကျန်းမာစွာ အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း သိပါသလား။

အသက်အရွယ်အလိုက် ကျန်းမာစွာ အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း သိပါသလား။

သင့်အိပ်စက်မှုသည် နှစ်များတစ်လျှောက် ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာ၊ နိုးကြားမှုနှင့် တက်ကြွနေရန် လိုအပ်သော အိပ်စက်မှုပမာဏသည် သင့်အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်ပြီး လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသည်။

ဤအခြေအနေတွင်၊ လူလတ်ပိုင်းအရွယ်နှင့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သောအရွယ်တွင် ညဘက်တွင် အကောင်းဆုံးအိပ်စက်ချိန်ကို သုတေသနအသစ်က ဖော်ပြခဲ့သည်။

၈ နာရီ

အိပ်ချိန် 7 နာရီခန့်သည် ညဘက်တွင် အကောင်းဆုံးအနားယူခြင်းဖြစ်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့ရပြီး အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှု၊ မှတ်သားမှုနှင့် အသစ်များကို လေ့လာနိုင်မှု၊ ပြဿနာများဖြေရှင်းရန်နှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်မှုအားနည်းခြင်းနှင့် ဆက်နွှယ်နေသောကြောင့် ၎င်းသည် ညဘက်တွင် အကောင်းဆုံးအနားယူမှုဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အချိန်တို သို့မဟုတ် ကြာကြာအိပ်သူများသည် စိတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပိုဆိုးစေခြင်းတို့ကြောင့် 7 နာရီအိပ်စက်ခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

တရုတ်နှင့် ဗြိတိန်နိုင်ငံတို့မှ သုတေသီများသည် UK Biobank ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော အသက် ၃၈ နှစ်မှ ၇၃ နှစ်ကြား အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၅၀၀,၀၀၀ ထံမှ အချက်အလက်များကို အစိုးရကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော ရေရှည်ကျန်းမာရေးလေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်မှုပုံစံများ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာများအကြောင်း မေးမြန်းခဲ့ကြပြီး မှတ်ဥာဏ်စမ်းသပ်မှုများ ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူ 40 နီးပါးအတွက် ဦးနှောက်ပုံရိပ်ဖော်ခြင်းနှင့် မျိုးရိုးဗီဇဒေတာကို ရရှိနိုင်သည်။

အခြားသော သုတေသနပြုချက်များအရ တစ်ညလျှင် 6 နာရီထက်နည်းသော အိပ်စက်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် ဆက်စပ်နေသော်လည်း ညဘက် မကြာခဏ နိုးထရန် ခက်ခဲသော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စောစီးစွာ သေဆုံးနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အိပ်ရေးမဝသောရောဂါ

အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းခြင်းကြား ဆက်နွယ်မှု၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ဦးနှောက်သည် နေ့စဥ်ထိတွေ့ခဲ့ရသည့်အရာများကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပြီး မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေသည့် နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်မှုရောဂါ ဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်အတွင်း အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အဓိကပရိုတင်းဖြစ်သည့် amyloid နှင့် ဆက်စပ်နေပြီး၊ ၎င်းမှာ dementia ၏လက္ခဏာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုအရ ကြာရှည်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသော အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်ဟု လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။

'ရှုပ်တယ်'

တရုတ်နိုင်ငံ Fudan တက္ကသိုလ်မှ ပါမောက္ခ Jianfeng Fang က သိပ္ပံပညာ ဂျာနယ် "Nature Aging" တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုအား ရေးသားသူ Jianfeng Fang က "အိပ်ချိန်နည်းလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ အိပ်စက်ခြင်းသည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ မသေချာနိုင်သော်လည်း၊ အချိန်ကြာမြင့်စွာ လူတစ်ဦးချင်းစီကို လိုက်လျှောက်ခဲ့သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ meta-analysis သည် ဤစိတ်ကူးကို ထောက်ခံပုံရသည်။"

“သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ အိပ်ရေးပျက်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက မျိုးရိုးဗီဇနဲ့ ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံ ပေါင်းစပ်မှုတို့ကြောင့် ရှုပ်ထွေးပုံပေါ်ပါတယ်။”

“အိပ်ဖို့ လိုတယ်”

ကြာရှည်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့် ဆက်နွှယ်နေသော်လည်း အကြောင်းရင်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသေးကြောင်း Southern University of Keck ဆေးကျောင်းမှ ဆေးပညာဆိုင်ရာ တွဲဖက်ပါမောက္ခဖြစ်သူ ဒေါက်တာ Raj Dasgupta က ပြောကြားခဲ့ပါသည်။ ကယ်လီဖိုးနီးယား။

သုတေသနတွင်မပါဝင်သည့် Dasgupta က "ဒါက အနာဂတ်လေ့လာမှုနဲ့ ကုသမှုအတွက် အမှတ်အသားတစ်ခုဖြစ်စေတယ်" လို့ထောက်ပြပြီး "အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အိပ်ဖို့က လိုအပ်သလို၊ ငါတို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ အချိန်ပမာဏလည်း အတူတူပဲ" ဟု ထောက်ပြခဲ့သည်။ လူငယ်တွေ၊ ဒါပေမယ့် ဒါကို အောင်မြင်ဖို့ ခက်တယ်။”

ခိုင်မာတဲ့ ကောက်ချက် တွေ များပါတယ်။

လေ့လာမှု၏ ကန့်သတ်ချက်မှာ ညဘက်တွင် နိုးထခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို တိုင်းတာခြင်းမရှိဘဲ ပါဝင်သူများ၏ အိပ်ချိန်စုစုပေါင်းကို အကဲဖြတ်ခြင်းသာဖြစ်သည်။ အိပ်ချိန်ကြာချိန်ကို ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျ မတိုင်းတာသောကြောင့် ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့ အိပ်ချိန်မည်မျှကို အစီရင်ခံခဲ့သည် ။

သို့သော်လည်း လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူ အများအပြားသည် ၎င်း၏ ကောက်ချက်သည် ခိုင်မာဖွယ်ရှိသည်ဟု စာရေးသူက ဆိုသည်။ သုတေသီများ၏ တွေ့ရှိချက်များအရ အကောင်းဆုံးအိပ်စက်ချိန်သည် 7 နာရီဝန်းကျင်ဖြစ်ပြီး တသမတ်တည်းဖြစ်ရန် အရေးကြီးကြောင်း ၎င်းတို့က ရှင်းပြသည်။

လေ့လာမှုတွင် အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် မှတ်ဥာဏ်ပြဿနာများကြား ဆက်စပ်မှုကိုလည်း ပြသခဲ့သည်။

"ကြီးမားတဲ့ ခြားနားမှု"

သို့သော် Oxford တက္ကသိုလ်မှ ပါမောက္ခနှင့် Sir Jules Thorne Institute of Sleep and Circadian Neuroscience ၏ ဒါရိုက်တာ Russell Foster က လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်ခြင်းမရှိသော ဤလင့်ခ်သည် အကြောင်းတရားနှင့် အကျိုးတရားအပေါ် အခြေခံထားခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သတိပေးခဲ့သည်။ လေ့လာမှုသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကျန်းမာရေး အခြေအနေကို ထည့်သွင်းမစဉ်းစားဘဲ တိုတောင်းသော သို့မဟုတ် အကြာကြီး အိပ်စက်ခြင်းသည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် ပတ်သက်သည့် ကျန်းမာရေး အခြေအနေများကို ခံစားနေရသည့် လက္ခဏာတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်ကြောင်း ၎င်းက ထောက်ပြခဲ့သည်။

စံပြအိပ်ချိန်တစ်ခုအဖြစ် ပျမ်းမျှအားဖြင့် 7 နာရီယူခြင်းသည် "အိပ်ချိန်နှင့် အရည်အသွေးအရ လူတစ်ဦးချင်းစီကြားတွင် ကွာခြားမှုကြီးကြီးမားမားရှိနေသည့်အချက်ကို လျစ်လျူရှုထားခြင်းဖြစ်သည်" ဟု ရှင်းပြပြီး အလွန်နည်းသော သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် လုံးဝကောင်းမွန်စေသည်ဟု ရှင်းပြသည်။ အချို့သော ပုဂ္ဂိုလ်များ။

သူဤသို့ကောက်ချက်ချခဲ့သည်– “အိပ်စက်ချိန်၊ အကောင်းဆုံးအချိန်များနှင့် ညဘက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့နိုးထသည့်အကြိမ်အရေအတွက်သည် လူတစ်ဦးချင်းစီနှင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကွဲပြားသည်” ဟုအလေးပေးဖော်ပြပြီး “အိပ်စက်ခြင်းသည် သွက်လက်ပြီး ကွဲပြားမှုရှိပါသည်။ အိပ်ချိန်ပုံစံတွေ၊ အဓိကအရာက သူ့လိုအပ်ချက်တစ်ခုစီကို အကဲဖြတ်ဖို့ပါပဲ။”