ဤအချိုရည်များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေ၍ သတိထားပါ။

ဤအချိုရည်များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေ၍ သတိထားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးကို အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေသည့် အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များ အလွန်အကျွံမစားရန် အာဟာရဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။

အာဟာရဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အာဟာရအုပ်စုတစ်စုရှိကြောင်း ထောက်ပြခဲ့ပြီး အချို့မှာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များဖြစ်ကြောင်း Times of India သတင်းစာက အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြထားသည့် အစီရင်ခံစာအရ သိရသည်။

1. Diet ဆိုဒါ

အစားအသောက်အချိုရည်များတွင်ပါရှိသော ကယ်လိုရီမပါသော အချိုရည်များကဲ့သို့သော ကယ်လိုရီမပါသော ဖျော်ရည်များကို စားသုံးခြင်းသည် ရေရှည်တွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တိုးစေပြီး လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေကြောင်း လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

2. အမြန်ချက်ထားသော oats

oatmeal သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အကျိုးပြုနိုင်သော်လည်း အမြန်ချက်ပြုတ်သည့်ပုံစံများသည် အမျှင်ဓာတ်များကို ထုတ်ယူပြီး ဖယ်ထုတ်ထားသောကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေသည်။

3. လိမ္မော်ရည်

လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် သောက်သုံးခြင်းသည် အသီးအနှံများတွင် အမျှင်ဓာတ်မပါဝင်သောကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ ကစီဓာတ်ပြိုကွဲမှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။

4. ပေါင်မုန့်

ဂျုံမှုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ပေါင်မုန့်ဖြူနှင့် ပေါင်မုန့်များသည် GI မြင့်မားသောကြောင့် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျင်မြန်စွာ သိသိသာသာ မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

5. အဆင်သင့်နှင့်အမြန်ဟင်းချို

အများစုမှာ လက်ငင်း သို့မဟုတ် အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ဟင်းချိုများတွင် ပေါင်းထည့်ထားသော သကြားများစွာပါဝင်ပြီး သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

6. စပျစ်သီး

စပျစ်သီးမှာ သကြားဓာတ်မြင့်မားပြီး အမျှင်ဓာတ်နည်းပါးတာကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

7. ဆန်လုံးညို

ဆန်လုံးညိုသည် ဆန်ဖြူထက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်ဟု လူသိများသော်လည်း ၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အလုံးစုံ မြင့်မားနေသေးသောကြောင့် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မကြာခဏ မြင့်တက်စေပါသည်။

8. ကန်စွန်းဥ

ကန်စွန်းဥမှာ ကစီဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အချို့သူတွေအတွက် အထူးသဖြင့် ပမာဏများများစားရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

9. ကော်ဖီ

ကဖိန်းဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဟော်မုန်းတုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးတာကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်