ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် detox အချိုရည်လေးမျိုး

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် detox အချိုရည်လေးမျိုး

ရေဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်တယ်လို့ Eat this Not That မှ အစားအသောက် ပညာရှင် ဘုတ်အဖွဲ့ အဖွဲ့ဝင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ Lisa Young က ပြောပါတယ်။

သဘာဝအရသာရှိသော ရေကို သောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း လေးခုရှိကြောင်း ၎င်းက ရှင်းပြသည်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်ကိရိယာအဖြစ် အလားအလာကို အမြင့်ဆုံးမြှင့်တင်စဉ်တွင် ၎င်းကို ယူရလွယ်ကူစေမည်ဖြစ်ကြောင်း ၎င်းက ရှင်းပြသည်။

သံပယိုသီး

ရေကို လတ်ဆတ်ပြီး အရသာရှိစေတဲ့အပြင် သံပုရာသီးမှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ဗီတာမင် C လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C လုံလောက်စွာ ရရှိခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီး ရှိပေမယ့် လုံလောက်စွာ မရရှိခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။

Nutrition & Metabolism (London) တွင် ထုတ်ဝေသည့် သုတေသနပြုချက်အရ ဗီတာမင်စီ ချို့တဲ့သော အမျိုးသမီးများသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ရောဂါဗေဒအရ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

သံပရာသီးတွင် D-limonene လည်း ပါဝင်ကြောင်း Young က မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ လိမ္မော်သီးအခွံမှာ သဘာဝအတိုင်းတွေ့ရတဲ့ ဒီဓာတုဒြပ်ပေါင်းဟာ ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီး ရင်ပူတာကို သက်သာစေပါတယ်။

ရွေးချယ်စရာ

တဆက်တည်းမှာပင် သခွားသီးသည် ရေဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းကာ ဆီးထိန်းဆေးအဖြစ်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပြီး ရေဓာတ်ထိန်းထားမှုကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးနိုင်တယ်လို့ အာဟာရပညာရှင်က ဆိုပါတယ်။

သခွားသီးတစ်လုံးမှာ ရေ ၃၈.၃ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်း၏မြင့်မားသောရေဓာတ်ပါဝင်မှုများသည်၎င်းကိုစွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းသောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်စေပြီး၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော်လည်း၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကြိုးစားမှုအတွက်ကောင်းမွန်သောသရေစာဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် Nutrients ဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြထားသော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သည်။

mint

ဒါ့အပြင် Mint ဟာ အနံ့အသက်ကောင်းစေတဲ့ အလှကုန်တစ်ခုထက်မက ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ပါ၀င်ပြီး အစာမကြေတာကို သက်သာစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အပင်မှ ထုတ်ယူထားသော အဝလွန်ခြင်းကို ကုသခြင်းနှင့် ကာကွယ်ခြင်းတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းနှင့် ဆက်စပ်၍ စူးစမ်းလေ့လာခဲ့သည်။

ဤသဘာဝအရင်းအမြစ်များသည် အဝလွန်ခြင်းကို ကုသရန်နှင့် ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အစွမ်းထက်သော antioxidant စွမ်းရည်များ ရှိသည်ဟု သုတေသီများက ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

Mint သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အသုံးပြုရန်အတွက် TAPHM တွင် ဖော်ပြထားသော အပင် ၃၉ ပင်အနက်မှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ပန်းသီးနှင့်ဘယ်ရီသီး

မင်းရဲ့ရေ၊ ပန်းသီးနဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေထဲထည့်လို့ရတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေထဲမှာ၊ ဒီအသီးတွေက ရေထဲကိုထည့်လိုက်တဲ့အခါ ပြင်းထန်တဲ့အရောအနှောဖြစ်စေတယ်။

ပန်းသီးနှင့် ဘယ်ရီသီးများသည် အမျှင်ဓာတ်များပြီး ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းကြောင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် လက္ခဏာနှစ်မျိုးရှိကြောင်း Young မှ ရှင်းပြခဲ့သည်။

ဘလူးဘယ်ရီသီး တစ်ခွက်စာမှာ အမျှင်ဓာတ် ၃.၆ ဂရမ် ဒါမှမဟုတ် အကြံပြုထားတဲ့ နေ့စဉ်တန်ဖိုးရဲ့ ၁၄ ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်ပြီး လှီးဖြတ်ထားတဲ့ ပန်းသီးတစ်ခွက်မှာ အမျှင်ဓာတ် ၂.၆ မှ ၃ ဂရမ်ခန့် သို့မဟုတ် တစ်နေ့ သင်လိုအပ်တဲ့ ပမာဏရဲ့ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၁၁ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ ဤအသီးအနှံနှစ်မျိုးလုံးသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်စေသည်။

အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများသည် အမျှင်ဓာတ်နည်းသော အစားအစာများထက် နှေးကွေးသောနှုန်းဖြင့် ချေဖျက်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင့်အား အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။

ပန်းသီးဖျော်ရည် ဒါမှမဟုတ် ဘယ်ရီသီးထည့်ထားတဲ့ရေကို သင့်မှာ ရနိုင်ပေမယ့် အသီးဖျော်စပ်မှုက သင်လိုအပ်တဲ့ရေအားလုံးကို သောက်နိုင်စေမယ့် တကယ်အရသာရှိတဲ့ အရသာကို ထပ်လောင်းပေးဖို့ Young က အကြံပြုခဲ့ပါတယ်။