ဒီနည်းလမ်းတွေက နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဒီနည်းလမ်းတွေက နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

နှလုံးရောဂါသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် သေဆုံးမှုအများဆုံး အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ Healthshots အရ သင့်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နှလုံးကျန်းမာစေမည့် အစားအစာ ၅ မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အစားအသောက်သည် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ European Society of Cardiology ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအသောက်များ စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် အခြားနှလုံးရောဂါများ ဖြစ်ပွားစေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကြိုတင်ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ မှန်ကန်သော အစားအသောက်ကို နေ့စဉ်ပုံမှန်စားရန်ဖြစ်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာ ၅ မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1. Dash စနစ်

DASH အစားအစာသည် သွေးတိုးခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ကူညီပေးသည့် နည်းလမ်းများအတွက် ကိုယ်စားပြုပြီး နှလုံး၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားပါသည်။ DASH အစားအစာတွင် ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။ ဆိုဒီယမ်၊ ပြည့်ဝဆီများနှင့် သကြားဓာတ်များ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် သွေးဖိအားကို ထိန်းချုပ်ရန် ရည်ရွယ်သည်။

2. မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်

အစားအသောက်သိပ္ပံနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ Critical Reviews တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများ အပါအဝင် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲပင်များ၊ အစေ့များ၊ ငါးများနှင့် အခွံမာသီးများကို အခြေခံထားသည်။ ၎င်းတွင် တစ်နေ့တာလုံးစားနိုင်သည့် ကယ်လိုရီပမာဏကိုလည်း ကန့်သတ်ခြင်းလည်း ပါဝင်သည်။

3. Flexiterian စနစ်

Flexitarian Diet သည် "flexitarian" နှင့် "vegan" ဟူသော စကားလုံးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် ပြုပြင်ထားသော အပင်အစားအစာများ ပါဝင်သော်လည်း အသားနှင့် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို မျှတစွာစားသုံးရန် အားပေးပါသည်။ British Medical Journal မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လိုက်လျောညီထွေရှိတဲ့ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

4. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ

ယေဘုယျအားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာသည် ခေါက်ဆွဲ၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် မုန့်များကဲ့သို့သော အစားအစာများ အပါအဝင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။ American Journal of Clinical Nutrition တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခု၏ ရလဒ်များအရ အထူးသဖြင့် အဝလွန်သူများ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများ၊ ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာသူများသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းများကို လျှော့ချရာတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်လာကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။

5. သက်သတ်လွတ်စားပါ။

လေ့လာမှုများအရ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်း သိရသည်။ အပင်အခြေခံ အစားအစာများ ပါဝင်သော အစားအစာများတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲများ၊ အစေ့အဆန်များ နှင့် အသားများ စသည်တို့ ပါဝင်ပြီး ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

ခရစ္စတီယာနို ရော်နယ်ဒို ချစ်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေ