ကော်ဖီသည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။

ကော်ဖီသည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။

ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပိန်ဆေးမဟုတ်သော်လည်း၊ လူတစ်ဦးသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ခုန်မြန်စေသောကြောင့် ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ကျစေရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အကြံပြုထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အစိမ်းရောင်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အကြောင်းရင်းများ

မနက်ခင်းမှာ ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ခြင်းက ကဖိန်းဓာတ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ရုံသာမက ကော်ဖီကြောင့်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

1. အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင် Kelly Jones ၏အဆိုအရ ကော်ဖီသည် အချို့သူများအတွက် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ တကယ်တော့ အစာမစားခင် လေးနာရီအလိုမှာ ကော်ဖီသောက်တာက စုပ်ယူလိုက်တဲ့ အစာပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။

ပေါင်းစပ်အာဟာရပညာရှင် Whitney Crouch က ကော်ဖီသည် ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ကျေနပ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် အလိုအလျောက် အာရုံကြောစနစ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။

2. ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအားပေးသည်။

ကော်ဖီ၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိများသည် စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာအပေါ် သက်ရောက်မှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သုတေသနအချို့က တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့် ကော်ဖီသည် နေ့စဉ် ခန္ဓာကိုယ် လောင်ကျွမ်းစေသော ကယ်လိုရီပမာဏကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ "လေ့လာမှုရလဒ်တွေက ကဖင်းစားသုံးမှုက ကယ်လိုရီ ၈၀ မှ ၁၅၀ ကယ်လိုရီလောက် လောင်ကျွမ်းစေတယ်" ဟု Crouch က ရှင်းပြသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းနည်းတဲ့သူတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏပိုများတဲ့သူတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုမှာ အတားအဆီးပိုများတာကို ကြုံတွေ့ရတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။

3. အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးစေသည်။

ဓာတ်ခွဲခန်းလေ့လာမှုများ၏ရလဒ်များအရ ကော်ဖီစေ့များတွင်တွေ့ရသော chlorogenic acid သည် အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း ဖော်ပြသည်။ chlorogenic acid သည် အဆီစုပုံခြင်းတွင် ပါဝင်သည့် အင်ဇိုင်းအချို့နှင့် လမ်းကြောင်းများကို ထိန်းညှိပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်မှု ကြောင့် အားကစားခန်းမကို မ၀င်ခင် ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ခြင်းဟာလည်း အကျိုးရှိစေတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေအရ သိရပါတယ်။

Nutrients ဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြထားသော သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ ကဖင်းပမာဏကို အလယ်အလတ်ပမာဏ သောက်သုံးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေသည်။ ကဖိန်းဓာတ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဆီဓာတ်တိုးခြင်းကို ၂၉ ရာခိုင်နှုန်းအထိ မြှင့်တင်ပေးကြောင်း အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။

မှန်ကန်သော ကော်ဖီပမာဏ

အခြေအနေအများစုတွင် ကဖင်းဓာတ်ကို အလွန်အကျွံမသောက်ဘဲ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန် ကော်ဖီတစ်ခွက် သို့မဟုတ် နှစ်ခွက်ကို မှီဝဲခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Jones က "စွမ်းဆောင်ရည် အကျိုးကျေးဇူးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ကဖင်း ၂-၆ မီလီဂရမ်ကို အကြံပြုထားပါသည်" ဟု ဆိုလိုသည်မှာ လူတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန် ၇၀ ကီလိုဂရမ်ရှိပါက ၎င်းသည် ကဖိန်းဓာတ် 2-6 မီလီဂရမ်ခန့် သို့မဟုတ် နှစ်ခွက်မှ 70 ခွက်အထိ တစ်နေ့လျှင် ခွက်နှစ်ခွက်မှ ငါးခွက်ခန့်အထိ ရှိသည်။ ”

FDA က တစ်နေ့လျှင် ကဖင်း ၄၀၀ မီလီဂရမ်ထက် မပိုရန် အကြံပြုထားပြီး လေးခွက်မှ ငါးခွက်ခန့် နှင့် ညီမျှသည်။ ကဖိန်းဓာတ် အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် စိုးရိမ်စိတ်၊ တုန်လှုပ်ခြင်း၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းအပါအဝင် ဆိုးကျိုးများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်