သွေးတိုးကျစေသော အစားအစာခြောက်မျိုး

သွေးတိုးကျစေသော အစားအစာခြောက်မျိုး

သွေးတိုးရောဂါသည် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ နေ့စဥ်ဘဝတွင် လိုက်နာကျင့်သုံးသည့် အလေ့အထများအပါအဝင် အခြားအကြောင်းများစွာကြောင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် လူများစွာကြုံတွေ့နေရသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကျန်းမာရေးပြဿနာသည် နှလုံးနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏ အဆိုအရ ကမ္ဘာပေါ်တွင် လူပေါင်း ၁.၂၈ ဘီလီယံခန့်သည် ဤပြဿနာကို ခံစားနေရသည်။

ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးကောင်းစေရန်အတွက် သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်အနေအထားတွင် ထိန်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ Cleveland Health Clinic ဝဘ်ဆိုဒ်အရ အောက်ပါအစားအစာများသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးသည် ။

ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

၎င်းတို့တွင် ကန်စွန်းဥ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကီဝီသီးနှင့် လိမ္မော်သီးကဲ့သို့ လိမ္မော်သီးများ ပါဝင်သည်။

ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

၎င်းတို့တွင် ထောပတ်သီး၊ ဗာဒံစေ့၊ ဆော်လမွန်နှင့် မြေပဲထောပတ်တို့ ပါဝင်သည်။

ပိုတက်စီယမ်များသောအစားအစာများ

ပိုတက်စီယမ်သည် သွေးကြောနံရံများကို ပြေလျော့စေပြီး ပိုလျှံနေသော ဆိုဒီယမ်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။ အာလူး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ အခွံမာသီးတွေကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ဆီလီနီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

ဆယ်လီနီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အား oxidative stress မှ ကာကွယ်ပေးသော antioxidant ဖြစ်သည်။ ဆယ်လီနီယမ်ကို ပုစွန်အစားအစာတွေအပြင် ကြက်သားနဲ့ ကြက်ဆင်တို့ကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

L-Arginine ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

ဒီဓာတ်က ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်တွေအရ သိရပါတယ်။ ဒီဓာတ်ကို ကြက်၊ အခွံမာသီးနဲ့ နို့နဲ့ ဒိန်ချဉ်လိုမျိုး နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။

ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

ကယ်လ်စီယမ် 1000-1500 မီလီဂရမ် နေ့စဉ် စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးတက်စေပါသည်။ ဤပမာဏကို ဘရိုကိုလီ၊ ပဲခြောက်နှင့် ပဲစေ့များကဲ့သို့သော မှောင်မိုက်သော အရွက်များထံမှ ရရှိနိုင်သည်။